تغيرات فسيولوجية تؤثر على النوم خلال الصيام

هناك بعض العوامل التي قد توثر على فسيولوجية النوم خلال الصيام. فتغير نمط ومواعيد ونوعية الأكل الفجائية من النهار إلى الليل قد ينتج عنها زيادة عمليات إنتاج الطاقة (الأيض) خلال الليل مما قد يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم خلال الليل. ففي العادة تنقص درجة حرارة الجسم

حوالي نصف درجة مئوية قبل النوم مما يساعد على النوم ولكن نتيجة لزيادة الأكل في رمضان خلال الليل قد ترتفع درجة حرارة الجسم مما قديؤدي لزيادة النشاط وعدم الشعور بالنوم خلال الليل. ويتبع ذلك خلال الصيام انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النهار والشعور بالنعاس أو بصورة مبسطة تغير الساعة الحيوية في الجسم . وهذه إحدى النظريات المطروحة عن علاقة الصوم بالنوم ولها ما يدعمها من الدراسات.


ولكن هذه النظرية لم تتابطق مع بحث أجريناه حديثاً على مجموعة من المتطوعين الأصحاء ونُشر في مجلة "Sleep and Biological Rhythms"، حيث لم نجد أي اختلاف في النظام المعتاد لدرجة حرارة الجسم بين شعبان ورمضان كما أننا لم نجد أي تغير مهم في النظام (الإيقاع) اليومي
لإفراز هرمون النوم (الميلاتونين) خلال الشهر الكريم. كما أن دراسات وقياسات النوم الموضوعية في المختبر لم تظهر أي تغير في جودة النوم خلال شهر رمضان. وبالرغم من شعور الصائمين بالنعاس خلال النهار إلا أن القياسات الموضوعية لزيادة النعاس في المختبر لم تظهر أي زيادة
في النعاس خلال شهر رمضان عند حصول الصائم على نوم كاف خلال الليل.


وقد أظهرت الدراسة السابقة زيادة وزن الصائمين خلال شهر رمضان وزيادة نسبة الدهون المكونة للجسم وهذا يعود للإفراط في الأكل خلال الليل.

لذلك وبناءً على الدلائل المتوفرة من الأبحاث يبدو أن الصوم في حد ذاته لا يؤثر على جودة النوم ولا يسبب زيادة النعاس خلال النهار. وأن التغيرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان قد يكون مردها إلى تغير نمط الحياة خلال شهر الصوم.

من ذلك تتركز النصائح للصائمين خلال الشهر الكريم على الانتظام في نمطالحياة اليومي وعدم التغير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ فنوم النهارلا يغني عن نوم الليل. لذلك ينصح القارئ الكريم بالحصول على ساعات نومكافية خلال الليل والحصول بعد ذلك على غفوة قصيرة خلال النهار إنأمكن. كما أن الإفراط في الأكل خلال الليل وبالذات قبل النوم يؤدي إلىاضطراب النوم وزيادة ارتداد الحمض إلى المريء مما يؤثر على جودة النوم.
وتزداد أهمية ما سبق ذكره في حق الأطفال حيث يجب على الوالدين مراعاة حصول أطفالهم على نوم كاف خلال شهر رمضان.

منقول

صحة الاسنان و الفم في رمضان
المحافظة على سلامة و صحة الفم والأسنان بصفة دائمة ومنتظمة عن طريق التعرف على الطرق المثلى للمحافظة عليها ومحاربة العادات السيئة التي تؤثر على صحة وسلامة الفم والأسنان مع مراعاه التغذية السليمة


في شهر رمضان المبارك تزداد الشكوى من تغيير رائحة الفم نتيجة الإمتناع عن الطعام لساعات طويلة إليكم مجموعة من الحلول الطبيعية والآمنة للتغلب على هذة المشكلة:

1- السواك كما أوصى به رسول الله صلى الله عليه وسلم
2-الشاي الأخضريحتوي على مواد تقتل جراثيم الفم اللتي تحول السكرالى بلاك وتجعل رائحة الفم كريهة
3- البقدونس والنعناع يحتوي على عناصر منعشة تساعد في الحفاظ على رائحة الفم منعشه
4-مضمضة الفم أكثر من 15 مرة في الوضوء تساعد على التخلص من بقايا الأطعمة العالقة بين الفم والأسنان
5-شرب الماء بكميات كبيرة يحافظ على رطوبة اللثة والجسم
وطبعا للصيام فوائد كثيرة ليس فقط للجهاز الهضمي و أيضا للفم والأسنان فهو يؤدي إلى التقليل من التسوس وأمراض اللثة لأن البكتيريا النافعة تستطيع البقاء من غير غذاء لفترة طويلة أما البكتيريا الضارة لاتستطيع مما يؤدي إلى هلاك كميات كبيرة من البكتيريا الضاره
وتصوموا وتفطروا على خير.

الرياضة في رمضان
مزاولة الرياضة هي من الاشياء المهمة والاساسية ، لأنها تعني الصحة والفائدة والتكوين الصحيح للإنسان ومن مختلف الأعمار ..فالرياضة تحصن الجسم من الآفات والأمراض وتقضى على الخمول والشيخوخة المبكرة ..وبالتالى تزداد فائدة ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك فيظل الإنسان نشيطاً وغير كسول بفضل مواظبته على الرياضة بكافة انشطتها وألعابها المختلفة .

ويتحول عند البعض من عادة محمودة الى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في بعض الاكلات الرمضانية..
> ـ يهل رمضان على المسلمين في شتى بقاع الدنيا كل عام . ويعتقد الباحثون أن ما يربو على 400 مليون مسلم يصوم هذا الشهر العظيم
> وليس كل أولئك الصائمين من الأصحاء ، فهناك الملايين من المرضى الذين يتوقون لصيام شهر رمضان ، ويتحرقون لوعة وأسى إن وجدوا أنفسهم غير قادرين على الصيام .
> ولا بد للطبيب الذي يوصي مريضه بعدم الصيام من معرفة أحدث الأبحاث العلمية التي أجريت في هذا المضمار . وللأسف الشديد ، فما زالت الأبحاث العلمية حول رمضان قليلة جدا ، تأثر فحوص الدم المختلفة من سكر الدم ، ووظائف الكلى و شوارد الدم ، ووظائف الكبد بالصيام عند ا> لأصحاء ، فقد كان هناك بعض التباين في نتائج تأثير الصيام على دهون الدم . فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الكولسترول والدهون الثلاثية لا تتأثر بالصيام لا زيادة ولا نقصانا ، إلا أن دراسات أخرى أشارت إلى زيادة معدلاتها في رمضان .
> ويعزو الباحثون سبب ذلك لا للصيام ، وإنما للإفراط في تناول الطعام وإتخام المعدة بما لذ وطاب عند الإفطار .
> ولم تظهر الدراسات العلمية أي تأثير للصيام على هرمونات الدم . كما أكدت الأبحاث انخفاض حدوث الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم ، وهبوط معدلات الانتحار في رمضان ، ولم يشاهد أي ازدياد في نسبة حدوث فشل القلب والسكتة الدماغية أو نوبات نقص سكر الدم خلال شهر رمضان
> وأشارت دراسات أخرى إلى أن معظم المرضى اضطر إلى تغيير نمط تناول الدواء ، بحيث يأخذ الأدوية التي تعطى مرة أو مرتين في اليوم ، كما اختلف موعدتناول الدواء عما هو عليه الحال خارج رمضان .
> وتظل النصيحة المثلى للمريض المصاب بالقرحة الحادة هي استشارة الطبيب ،
فهو أدرى بالحالة ، وهو الذي يستطيع أن يتخذ القرار الحكيم فيما إذا كان المريض يستطيع الصيام أم لا .
> مريض السكر في رمضان :
> - أن هناك 8 ملايين مسلم مصاب بمرض السكر يصوم شهر رمضان كل عام . وهذا يكفي لدفع الأطباء في العالم الإسلامي إلى معرفة تأثيرات الصيام على مرضى السكر في رمضان معرفة عميقة ، ومن ثم يستطيعون توجيه المرضى السكريين إلى ما فيه خيرهم وصلاحهم .
> و لقد أظهر عدد من الدراسات أن مستوى السكر عند مرضى السكر ينخفض بشكل طفيف في الأيام الأولى من رمضان ثم يعود إلى مستواه الأصلي في اليوم العشرين من شهر رمضان ، ثم يرتفع ارتفاعا خفيفا في آخر شهر رمضان
> وقد يتأرجح مستوى السكر بشكل طفيف تبعا لعادات المريض الغذائية وآليات استقلاب سكر الدم .
> وتشير الدراسات الحالية إلى أنه لم تحدث أية مشاكل هامة عند صيام المرضى السكريين من النوع الثاني ( الذين يتناولون الحبوب الخافضة لسكر الدم ) ، أما المرضى الذين يتناولون الإنسولين فلا ينصحوا عادة بالصيام . أما في
الأشكال الخفيفة من مرض السكر المعتمد على الإ> نسولين فقد يصر بعض المرضى على الصيام ، وربما يمكن إعطاء هؤلاء جرعة واحدة من الإنسولين المتوسط التأثير قبل السحور ، و قد يعطى جرعة أخرى عند الإفطار. ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل ذلك .
> واستنتج الباحثون أنه لا مانع من ممارسة نوع من الرياضة البدنية الخفيفة في رمضان عند المرضى السكريين الذي يتناولون الحبوب الخافضة لسكر الدم ، ويحتاج الأمر إلى مزيد من الدراسات ، كما أن قدوم رمضان في فصل الصيف قديعطي نتائج مختلفة .
هل تتأثر هرمونات الجسم بالصيام ؟
> وجد الباحثون أن هرمونات الشدة وهي الكورتيزول والبرولاكتين لا تتأثر بالصيام . أي أن الصيام حالة صحية غير مجهدة للجسم .
> إذا ما أردنا أن نستفيد من صيام رمضان فلا بد لنا من التأسي بالرسول صلى الله عليه وسلم في هديه عند الإفطار وفي تناول الطعام .
> في جسم الإنسان هرمون يطلق عليه اسم " هرمون مانع خروج الماء " .
> ويفرز هذا الهرمون من الدماغ ، ويعمل على امتصاص الماء في الجسم عن طريق الكلية .
> ومن العوامل التي تزيد من إفراز هذا الهرمون عدم شرب الماء وكثرة التعرق.. إلخ .
> ومن المعلوم أن الصائم في رمضان يمتنع عن شرب الماء من الفجر وحتى الغروب ، ومن المفترض أن مستوى هذا الهرمون يرتفع في فترة الصيام .
> ونود أن نؤكد هنا على أن المقصود بالصيام هو الصيام الصحي وليس صيام الذين يسهرون الليل كله وينامون معظم النهار .

السلوك الغدائي في رمضان
يعتبر شهر رمضان هام في حياة الناس يستعدون له قبل فترة طويلة بتحضيركل الاحتياجات والتي تشمل العديد من المواد الغذائية من لحوم وطيور وفاكهه ومشروبات مثل الحلو مر والابري وانوع كثيرة من الحلويات الى جانب الدهون والزيوت والسكر وخلافه الا أن كل هذه المواد الغذائية قد تتسبب في العديد من


المشاكل الصحية أن لم يكن هناك اعتدال في التعاطي لها ويقول السيد شاكر الجويلي خبير الاعشاب لصفحة الصحة والجمال ان سلوك الانساني الغذائي خلال شهر

رمضان يجنبه العديد من المشاكل الصحية فالشخص الصائم تكون معدته مرتاحة طول مدة الصيام وعند الافطار لا بد من مراعاة عدم ارهاقها لذا لابد عن الافطار ان

يكون الطعام في شكل خفيف مثل تناول البلح بكمية قليلة ثم الذهاب لصلاة المغرب حيث تكون فرصة الصلاة فرصة لتقبل المعدة للطعام ثم بعد ذلك يتم تناول القليل

من الطعام وليكن في البداية شيئا ساخناً كالشوربة مثلاً ثم مواصلة تناول الخفيف من الطعام حتى يتمكن الصائم بعد ذهابه لصلاة التراويح ان يتناول عشاء في وقت

مناسب وقبل ساعتين من النوم ثم بعد ذلك يتهيأ الى طعام السحور الذي يجب ان يكون ايضاً طعاماً خفيفاً ولابد من مراعاة مسألة الهضم واستقبال المعدة بعد طول

توقف حتى لا تحدث أي مشاكل مرضية من جراء تناول الكثير من الطعام بدون مراعاة لشكل الغذاء.

وتعتبر العصيدة والملاح بكل انواعه غذاءً متكاملاً لما يحويه من قيم غذائية. كذلك بالنسبة لتناول البلح المنقوع في الماء ويمكن ان يضاف بعض من عسل النحل الى

منقوع البلح حيث يصبح ذا فائدة قيمة الى جانب ان البلح هو افضل غذاء للصائم لما يحويه من فوائد غذائية.. اما الغذاء الذي يفضل تناوله في السحور فيقول السيد


شاكر انه وكما ذكر في القرآن السحور فيه بركة فانه قد يكون خفيفاً مثل تناول الزبادي او الحليب وعصير الفواكه والابري الابيض الى جانب مشروب التبلدي

والذي يقوم بتنظيف البطن الا ان الاكثار منه قد يسبب الامساك.

وحول اهمية التراويح للصائم قال السيد شاكر أن فترة صلاة التراويح هامة جداً ذلك لان كميات كبيرة من المواد الغذائية كالسكر دخلت الى المعدة ولابد من مساعدالمعده في إنجاز اعمالها وصلاة التراوح الى جانب فائدتها الروحانية فهي تحدث حرقاً للسكريات وتهئ المعده لفرصة تناول العشاء والشخص الذي لا يقوم بصلاة التراويح ورياضتها يشعر ان معدته مكدسة بالطعام وقد لا يشعر بأي طاقه او نشاط او تنظيم في عملية الهضم ولابد من تنشيط وتجديد الدوره الدمويه نتيجة تنشيط عمل القلب وهذا يساعد على حرق وانتظام الافرازت وتغذية كل اعضاء الجسم بالبلازما والاوكسجين كما تقدم للجسم الفرصه المتناسقه والمتكاملة للحركه
وهناك بعض النصائح التي بجب على الصائم أن يضعها في الحسبان كما انه يمكن اعتبار هذا الشهر الكريم فرصة للقيام برجيم يحفاظ على الوزن ويساعد الاجسام البدينة في فقد بعض الوزن وقد وضع الاختصاصيون بعض الاسس للمحاولة في اتباعها خلال شهر رمضان وتتلخص في :
1/ على الصائم أن يتبع نظام الحياة الذي اعتاد أن يمارسه قبل الصيام وخاصه من حيث الحركة والعمل.
2/ لابد أن يمارس الرياضة الكبرى المتوافرة طوال شهر رمضان وهي صلاة التراويح ففي هذه الصلاة حكمه بالغة الى جانب الاداء الروحي فهي تقدم فرصه متناسقه ومتكامله للحركة تكفل بتنظيم الدوره الدموية وتوفر للجسم قدراً كبيراً من المرونة والليونة.
3/ هناك أهميه كبرى بالنسبه للصائم لممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً لأن المشي يجدد الدورة الدموية ويمكن ان يذهب فجراً للمسجد مشياً أو يذهب في الصباح الباكر للعمل مشياً من اجل تنشيط القلب وتحريك الدم وتخليص الجسم من الكربون والبقايا غير المستحبه وتغذية كل اعضاء الجسم بالبلازما والاكسجين .
4/ لابد للصائم ان يتبع نظاماً غذائياً متوازناً يعتدم على توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية اللازمة للجسم.
5/ كما أنه لابد للصائم عدم الاسراف في تناول الطعام والشراب في شهر رمضان لأن امتلاء المعدة بعد فترة الصيام الطوله يقلل الى حد كبير من استفادة الجسم بالطعام والشراب الذي يتناوله.
6/ على الصائم أن يدرك جيداً ان الصيام وسيله الى تكوين العادات الغذائية السنه وعدم الاسراف في كل الاكل.
7/ أن يكون شهر رمضان بمثابة شهر للرجيم حيث يمكن ان يفقد الصائم خمسه كيلوجرامات اذا واظب على شكل معين من الطعام.
8/ تناول الاحتياجات الفعليه اللازمه من الطعام مثل البروتينات والخضروات والسلطة المضاف اليها عصير الليمون ستساعد كثيراً في عملية انقاص الوزن.
9/ ولابد للصائم أن يدرك ان شهر رمضان فرصة لتناول وجبات غذائية متوازنة تتوافر فيها جميع احتياجاته من السعرات الحرارية والبروتينات التي تجعلها معبر وصحية
10/ الشعور بالجوع على أثر الصيام والحرمان من الطعام فيه ظواهر صحيه اكثر أهميه حيث يتحرك سكر الكبد وتتحرك معه الدهون المتخزنه تحت الجلد وتسعى كل الاعضاء للحركة بمادتها الخاصة وهذا العمل الميكانيكي يؤدي في النهاية الى أن الصوم ينظف الانسجه ويبدلها.
11/ ولابد أن يدرك الصائم أن صوم شهر رمضان فيه وقايه وعلاج لبعض امراض الجهاز الهضمي والعصبي والجلد وكثير من الامراض الاخرى.

يعتبر شهر رمضان فرصة طيبة للابتعاد عن التدخين الذي يفتك بملايين الاشخاص سنوياً والصيام يعطي فرصة للاقلاع عن التدخين اذا ما قررالشخص بشكل عام . التوقف عن التدخين الى الابد واستمر الصيام في تدعيم هذا القرار خاصة اذا شعر الشخص أن الاقلاع عن التدخين هو من مكملات العباده وبشكل خاص في شهر رمضان المبارك لذلك لابد من تجنب الاماكن التي يكثر فيها الاشخاص المدخنون بعد الافطار.
الأطايب على المائد الرمضان

تختلف المائدة الرمضانية من بيت الى بيت لكن كلها تشترك في الملاح والعصيده والحلومر والابري الابيض وهناك بعض من الغذائيات تتصدر المائدة مثل التمر
والقمر الدين واحياناً التين والزبيب وكلها مأكولات ارتبطت بالشهر الكريم منذ مئات السنين وهي تغير الجسم بعد جوع وعطش استمرا لعدة ساعات لكن من المهم أن تعرف مكوناتها الغذائية وفائدتها للجسم ولابد من عدم الافرط في تناولها .
الحلومر لابد من مراعاة عدم تناوله بكميات كبيرة حيث أنه يحتوي على كميه كبيره من البهارات التي قد تتسبب في تهيج القولون إلا ان التمر يعتبر من احسن ما يقدم على المائدة وقد إعتبره أهلنا في الريف وفي عصر البداوه الغذاء الرئيسي كما أن اختصاصي التغذية يفضلونه على الحلويات لما فيه من أهميه غذائية حيث يحتوي على اعلى نسبه من السعرات الحرارية ويعطي طاقه سريعه للجسم حيث تحتوي كل مائة جرام منه على 291 سعره حراريه الى جانب احتوائه على 3 جرامات بروتين ونصف جرام دهون و 77 جرام نشويات وسكريات و 52 مليجرام كالسيوم أما الحديد فيشكل 05،5 مليجرام وفايتمين بي5.5.مليجرام .وفيايتمين ب 2مليجرام وكل هذا يتاجه الجسم بعد ساعات الصيام التي تصل الى 12 ساعة.
اما التين المجفف فكل مائة جرام تحتوي على 90 سعره حراريه وفيه 4،3 جرام بروتين و 7،1 دهون الى جانب الكالسيوم والنشويات والسكريات اما قمر الدين وهو اساساً مصنع من المشمش مع اضافة بعض الزيوت والسكريات المصنعه فهو يحتوي على اعلى نسبة من السعرات الحرارية حيث تقدر كل مائة جرام بـ 302 سعره حرارية الى جانب انه يحتوي على دهون وبروتين ونشويات وسكريات وكالسيوم وبعض الفيايتمينات.
أما بالنسبه للزبيب فكل مائة جرام من الزبيب المنقوع في الماء والسكر تحتوي على 268 سعره حرارية وفيه ايضاً نسب من الدهون والبروتين والكالسيوم والفايتمينات خاصه فيتامين سي وعموماً على الصائم ان ينتبه الى عدد السعرات الحرارية والمكونات الدهنية والنشوية في المأكوت حتى لا يواجه مشاكل في الوزن بعد إنتهاء الشهر الكريم.

المرأة الحامل في رمضان

موضوعنا لهذا اليوم يتعلق بصيام المرأة الحامل، طبعاً من الممكن ان تصوم المرأة الحامل بشرط ان تكون صحتها ما قبل الحمل جيدة وان لاتشكو من امراض مزمنة تمنعها من الصيام مثل فقر الدم او نقصان الوزن او الضعف الشديد او السكري كذلك اذا كان الوضع الصحي للحامل جيد فيمكن ان تصوم بشرط ان تطبق نظام غذائي متوازن لا يسبب لها او لجنينها اي نقص في عنصر من العناصر الغذائية المهمة والتي تساعد على ولادة طفل سالم.