النصائح العامة لتحقيق أفضل السلوكيات للحياة اليومية :

وهذه بعض النصائح العامة لتحقيق أفضل السلوكيات للحياة اليومية :
1ـ إذا كنت ممن يعمل أي عمل يتطلب الجلوس الطويل فحاول أن تترك مقعدك وتتحرك بين فترة وأخرى وتمشي حتى ولو داخل الحجرة.
2- تعود أن تذهب إلى المسجد سيرا على الأقدام ففيها صحة وأجر.
3- تعود أن توقف سيارتك عند التسوق أو عند الذهاب إلى النزهة في مكان بعيد حتى تعطي فرصة لقدميك بالحركة والمشي.
4- حاول إن تخصص وقتاً ولو ثلاث مرات بالأسبوع على الأقل ( والأفضل يومياً ) لممارسة بعض التمارين الرياضية , وحاول أن تتدرج في ممارستها إلى أن تصل إلى عمل التمارين اليومية لمدة 30 دقيقة يومياً وحاول أن تمارسها في الهواء الطلق.
5- توجد تمارين وحركات لا تحتاج إلى أماكن ومعدات خاصة لأدائها، فمثلاً المشي والجري رياضتان مفيدتان ومسليتان وخفيفتان لجميع الناس للرجال والنساء وحتى المصابين ببعض الأمراض المزمنة كالسكري وإرتفاع الضغط والقلب (وباستشارة الطبيب) ويمكن مزاولتها في كل مكان في فناء البيت ، وأماكن النزهة.
6- درب وعلم أولادك على إتباع أسلوب حياة صحية يومية وعودهم ونفسك على ذلك.وبين لهم أهمية الرياضة.
7- التقليل من إستعمال أجهزة التحكم
9- التقليل من وقت الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر والألعاب الإلكترونية لمدة لا تزيد عن ساعة يومياً، فقد أثبتت الدراسات أنه كلما زادت فترة الجلوس أمام التلفزيون للأطفال تزيد نسبة الإصابة بالسمنة عندهم .
10 - حدد وقت لأداء بعض التمارين الرياضية يومياً مثل في الصباح أو فترة العصر ( فهذه أفضل الأوقات لأداء التمارين) وقم بأدائها يومياً حتى تصبح عادة يومية .
11- شجع الأولاد على اللعب مثل الجري أو ركوب الدراجة والسباحة وكرة القدم مثلاً فهي أفضل الرياضات، وحاول أن تلعب معهم وأغرس في نفوسهم حب الحركة.
12- عدم الإعتماد على الخادم والخادمة في جميع الأمور فالقيام بأعمال المنزل من تنظيف أو ترتيب أو طبخ لربة البيت فيه من الحركة الكثير وأيضاً للرجل يمكنه القيام ببعض أعمال المنزل كتنظيم وحرث الزرع في الفناء أو تنظيف السيارة.

ما هي أنواع الرياضة:
يمكن تقسيم التمارين الرياضية إلى نوعين حسب توفر الأكسجين:
التمرينات الرياضية الهوائية: يعتمد هذا النوع من الرياضة على وجود الأكسجين لإطلاق الطاقة) مثل المشي والهرولة ,والجري والسباحة فهي تمرينات يستفيد منها الإنسان بالأكسجين الداخل من الهواء و تعمل على إمداد الجسم والخلايا بالأكسجين لكي تعمل بكفاءة . وهي أفضل أنواع الرياضات فهي تحسن الدورة الدموية وتنشط القلب وتساعد على إنقاص الوزن.
التمرينات الرياضية اللاهوائية: وهذا النوع من التمارين يكون الأكسجين فيه غير متوفر بكمية كافية لإنجاز حركة العضلات بالطريقـــة الهوائية وبذلك يتم إنتاج الطاقــة بدون إستخدام الهــواء بكفاية) . ومثال هذه التمرينات الرياضية : الأنشطة التي تتطلب بذل مجهود أقصى في فترة زمنية قصيرة جداً كحمل الأثقال والعدو لمسافات قصيرة مثل 100, 200, 400 متر, وهذه الرياضات تعمل على جعل العضلات أكثر قوة وأكثر تحملاً .
من يستطيع القيام بالرياضة
كل شخص يمكنه القيام بعمل التمارين الرياضية.. الأطفال والرجال والنساء وكبار السن.
ومن أفضل أنواع الرياضة الخفيفة والعملية والتي لا تحتاج إلى معدات خاصة لناديتها ويستطيع أي فرد ممارستها هي المشي .
نصائح عامة عند القيام بالتمارين الرياضية:
1ـ إذا كنت مصاباً بأمراض مزمنة عليك بإستشارة الطبيب لأخذ الإحتياطات اللازمة ويحدد لك نوع الرياضة المناسبة لك . ·
2- إختيار حذاء مناسب للتقليل من إصابات القدم. ·
3- أوقات الصباح وفترة العصر هي أفضل الأوقات لممارسة التمارين. ·
4- إذا كنت مبتدئاً فحاول أن تتدرج في عمل التمارين فأبدأ بفترة قصيرة ثم تتدرج بالوقت إلى أن تصل إلى 30 دقيقة في كل مرة على الأقل لعمل التمارين.حاول أن تؤدي التمارين على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع والأفضل يومياً. ·
5- عمل تمارين الإحماء والتهدئة قبل وبعد التمارين ولمدة 5 دقائق (مثل تمرين إطالة العضلات والقفز الموضعي), وإذا كانت التمارين خفيفة فلا تحتاج إلى ذلك. ·
6- عدم القيام بحركات فجائية أثناء أداء التمارين .
7- تجنب ممارسة الرياضة على أرض غير مستوية لتجنب خطر الإصابة. ·
8- حاول أن تكون التمارين ممتعة ومسلية. ·
9- الإكثار من تناول الماء عند تأدية التمارين. ·
10- لا تتوقع حدوث تغير سريع بعد أول ممارسة للرياضة ولكن الفائدة ستظهر مع الإستمرار بالرياضة والإلتزام بها. ·
11- عند الشعور بالتعب المفاجئ أو ألم بالصدر توقف عن أداء التمارين فوراً وراجع الطبيب.