للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية


شجرة الشكر3الشكر
  • 1 Post By صانعة النهضة
  • 1 Post By صانعة النهضة
  • 1 Post By خادم المنتدى

إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2013-10-05, 10:17
الصورة الرمزية صانعة النهضة
 
مراقبة عامة

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  صانعة النهضة غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــــامــــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute
b3 هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام





هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام








سيدتي...قد تذهبين إلي صالة الألعاب الرياضية لتقوية فخذيك وجعلهما أنحف بالإضافة إلي تقوية ذراعيك، لكن عظامك بحاجة إلي مزيد من ممارسة التمارين الرياضية لتقويتها أيضا


.



حيث إنه مع بداية عامك الثلاثين تبدأ عظامك في الضعف ببطء الأمر الذي يجعلنا عرضة لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام خاصة بعد فترة انقطاع الطمث أوما يعرف بسن اليأس، وتصبح النساء عرضة لخطورة الإصابة بالهشاشة بصفة خاصة بعد فترة انقطاع الطمث.



لأنها تفقد الحماية اللازمة التي يوفرها لها هرمون “الإستروجين” وتبدأ في فقد من 1 إلي 2 بالمائة من كتلة عظامها سنويا، ولحسن الحظ أن ممارسة التمارين الرياضية علي النحو الصحيح لا تقوم فقط بتقوية عظامك بل تساعد أيضا في خلق نوع من الاتزان لعظامك وتحسين وضعها وتحسين أداء وظائفها من خلال الأنشطة التي تقومين بأدائها بصفة يومية







.






هدية الجاذبية:لبناء العظام:



وهي أن تجعلى جسمك يعمل عكس الجاذبية الرياضية، وهذا ما يطلق عليه تمرين “تحمل الوزن” ويعتبر كل من المشي، الجري، التزلج، التنس، قفز السلالم، القفز بالحبال والرقص تمارين ممتازة لتحمل الوزن.






تدريبات القوة:




من ناحية أخري يمكن لتدريبات القوة أو “المقاومة” المساعدة في بناء العظام، ومن خلال ماكينات أو آلات الوزن أو الرفع يمكن التحرر من قوة العظام والتي تقوم بدورها بزيادة كثافة المعادن المكونة للعظام.



وقد كشفت أحدث الدراسات أن النساء في سن ما بعد انقطاع الطمث بحاجة إلي ممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعيا من أجل زيادة كثافة العظام.



الأمان أولا:

لو كنت تعانين من نقص كثافة العظام أو هشاشة العظام تجنبي التمارين التي من شأنها أن تعمل علي انحناء عمودك الفقري لأنها تزيد من خطورة تعريضك للسقوط والكسور وتشوهات العظام، ومن ثم فإن التمارين شديدة العنف من الممكن أن لا تكون آمنة لك. لذلك فإن تمارين التحمل والتمارين غير العنيفة هي الأفضل لك لأنها أكثر أمنا










.






واظبي علي برنامج:



ينصح الخبراء في مؤسسة “مكافحة هشاشة العظام القومية ” National Osteoporosis Foundation (NOF)” الأمريكية بالمواظبة علي برنامج تدريب محدد من أجل قوة أفضل لعظامك، حتى لو كنت في سن بعيدة عن سن ما بعد انقطاع الطمث .






كيف تضيفين عضلة لتمرينك:



تأكدي جيدا أن يكون روتين المقاومة الخاص بك متزنا ويجعل جميع مجموعات عضلاتك الرئيسية تعمل بشكل جيد، واختاري الوزن المناسب الذي تكررينه من 8 إلي 12 مرة وزودي من الوزن في ممارستك الرياضية عندما لا تقررين قضاء وقت أطول في التمارين. وجربي القاعدة الذهبية ” لا تستخدمي نفس العدة خلال يومين متتاليين”.






خادم المنتدى شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

رد مع اقتباس
قديم 2013-10-05, 10:19   رقم المشاركة : ( 2 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام



أظهرت دراسة حديثة تم إجراؤها في أطلنطا في الولايات المتحدة الأمريكية على أكثر من عشرة ألاف سيدة فوق سن 65 عاماً بأن الفئة من السيدات اللواتي كن يقمن بمارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة تعرضن لنسبة أقل بكثير للإصابة بكسور الورك الناتجة عن هشاشة العظام عن فئة السيدات اللاتي لم يقمن بهذه التمارين.

واستخلصت الدراسة أن أحد عوامل الوقاية من هشاشة العظام لدى السيدات هي التمارين الخفيفة مثل المشي والتمارين الهوائية والسباحة والتي تؤدي إلى قوة في العظاموإلى تقلص نسبة حدوث كسور عظام الورك.

هذا بالإضافة إلى أخذ الاحتياطات الأخرى التي تمنع هشاشة العظام مثل التغذية السليمة والتعرض لأشعة الشمس المعتدلة وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة مثل الكالسيوم وفيتامين “د”.
خادم المنتدى شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
قديم 2013-10-06, 06:41   رقم المشاركة : ( 3 )
مدير التواصــل

الصورة الرمزية خادم المنتدى

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 12994
تـاريخ التسجيـل : Oct 2009
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  male
الإقــــــــامــة : أرض اللـه الــواســعـــة
المشاركـــــــات : 32,964 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 18732
قوة التـرشيــــح : خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام

******************************
انتقاء راااااائع، موضوع مميز، طرح موفق..
شكرا جزيلا لك على هذه الجهود المحمودة
و دمت بود لامنتهي
*************************************
صانعة النهضة شكر صاحب المشاركة.
  رد مع اقتباس
قديم 2013-10-06, 19:21   رقم المشاركة : ( 4 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: هام:التمارين الرياضية الضرورية للحماية من هشاشة العظام

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خادم المنتدى
******************************
انتقاء راااااائع، موضوع مميز، طرح موفق..
شكرا جزيلا لك على هذه الجهود المحمودة
و دمت بود لامنتهي
*************************************

بارك الله فيك مرورك البهي يا أخي الكريم


توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 12:00 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd