للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات العامة والشاملة > منتدى الأسرة > الأزياء والأناقة


إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2013-02-07, 15:08
الصورة الرمزية ام زين
 
بروفســــــــور

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  ام زين غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 33415
تـاريخ التسجيـل : Aug 2011
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــــامــــة :
المشاركـــــــات : 8,667 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 11451
قوة التـرشيــــح : ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute ام زين has a reputation beyond repute
a3 زيادة الوزن .............












يبحث كثيرون عن وصفات غذائية أو تمرينات رياضية تساعدهم في تخفيف وزنهم، إلا أن آخرون يواجهون مشكلة البحث عن وسائل لزيادة الوزن بسبب النحافة التي يعانون منها، ولهؤلاء هذه النصائح التي تساعدهم في زيادة وزنهم بطريقة سليمة.

1) حدد كمية الطعام التي ستحتاج أن تتناولها من أجل أن تكتسب كلغم زيادة على وزنك. ستحتاج أن تتناول 3500 سعرة حرارية.
2) يجب أن تقوم بحساب نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها جسدك، حتى يتسنى لك معرفة نسبة السعرات الحرارية التي ستحتاج أن تزيدها في المستقبل. كيفية حساب نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها موضحة في المعادلة الآتية:
(10 × وزنك) + (6.25 × طولك)- (5 × عمرك) + 5 إذا كنت ذكراً أو ـ 161 إذا كنت أنثى.
للتوضيح أكثر فلنفترض أنه لدينا رجل- أو أنثى- في الـ25 من عمره طوله 170 سنتيمتراً ووزنه 65 كلغم، المعادلة ستكون كالآتي
(10 × 65) + (6.25 ×170 ) - (5 × 25) + 5 إذا كان رجلاً أو - 161 إذا كانت أنثى.

3) بعد معرفتك نسبة السعرات الحرارية التي تستهلكها في يومك العادي حدد النسبة التي تحتاجها لكي تزيد من وزنك.
4) حاول أن تكتسب كلغم واحد خلال 3 أسابيع، ولا تزيد عن 2 كلغم حتى لا تتعرض للبدانة.
5) تناول 3 وجبات في اليوم إلى جانب الوجبات الخفيفة.
6) أكثر من تناول البروتينات والنشويات وابتعد عن المشروبات الغازية، وأكثر من تناول الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية كالموز على سبيل المثال. الألبان أيضاً تعتبر عنصراً في غاية الأهمية .
7) تجنب الوجبات السريعة غير الصحية، لأنها تزيد الدهون فقط.
8) يمكنك أن تنضم إلى احد صالات الجيم لبناء بعض العضلات إلى جانب الوزن المكتسب.





توقيع » ام زين



المداد روحي أَكتب ولا أَمَلْ
فالروح تصدح والرِّواق ٱنْتشلْ
عُزلَة الأَصابعِ في الكلمةِ قُبَلْ
فَ بُحْ وَزدنِي ألمَْ...... لِحزنٍ تَوطَّن َوٱرْتَجَلْ
.فالقلب ربَضَ وشاح الحبِّ ...وَفشلْ



السعدية الفاتحي
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 18:50 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd