السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التى تساعد على عدم بروزه

1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الاكل مباشرة

2-الشرب اثناء الاكل

3-المشروبات الغازيه

4-العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي جدار البطن بطريقة عشوائيه تؤدي الى هبوط البطن والامعاء

5-كثرة رفع الاشياء الثقيلة

6-ابتلاع الهواء اثناء الاكل والشرب لذا يجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات

7-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينية والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الامكان

9-التركيز على وجبة دسمه واحدة وأهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن سريعا

10-التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصة اثناء الحمل وبعد الولادة

11-الاكل وانت واقفة والافضل الاكل وانتي جالسة واجعلي ركبتيك قريباتان من صدرك

12-أفضل الرياضات لكل شىءعلى الاطلاق المشىفهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذى اذا ضعف مال الى الامام واعطى فرصة لبروز البطن

13-اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت واي مكان فهو يحسن القوام كما ان الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15د- كل يوم تشد الظهر والبطن معا

14- تجنب النوم على البطن بشكل نهائي وتجنب النوم على المراتب والفرش الناعمه بكثرة لأن ذللك من شأنة أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .