8 عادات غذائيَّة تُساعدُ في فقدان ِالوزن .. - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2012-01-23, 13:07

رقم المشاركة : 1

أشرف كانسي

بروفســــــــور

إحصائية العضو

أشرف كانسي غير متواجد حالياً

8 عادات غذائيَّة تُساعدُ في فقدان ِالوزن ..

1. تناولْ 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميًا:
بحساب كم يحتاجُ الجسمُ من السعرات ِالحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور 300 سعر حراري + الغداء 400 سعر حراري+ وجبة ما بعد الظهر 150 سعر حراري+ العشاء 500 سعر حراري + وجبة المساء 150 سعر حراري.

2. استبدال الكربوهيدرات المكررة:
لذا إستبدل الخبز الابيض والمعكرونة بالأرز البني والفاصوليا
والعدس والخبز كاملة الحبوب.

3. الإكثار من تناول الالياف في النظام الغذائي بشكل دائم:
وذلك بوضع بضع ملاعق من بذور الكتان فوق اللبن
ووضع السبانخ في صلصة المعكرونة
أو استخدام دقيق الشوفان مع التوت.

4. التخفيف من استخدام السكر وإذا اضطررت لتناول الحلويات
يجب اعتبارها كواحدة من الوجبات الخفيفة ذات 150 سعر حراري.

5. تناول الخضار بشكل يومي وتناول الفاكهة مرتين يوميا.

6. تناول بعض البروتين كالبيض والدجاج والديك الرومي وفول الصويا والفاصوليا في كل وجبة لزيادة سرعة الأيض والاحساس بالشبع.

7.الإحتفاظ باليوميات الغذائية للأسبوع الأول:
عندما تسجل ماذا تتناول يوميا فعند الشعور بالشهية لتناول الأكل والرجوع الى المدونة فانك تفقد تلك الرغبة في الأكل.

8. الذهاب لشراء الأغذية الصحية بشكل دائم.

المصدر: yahoo