الرجيم الصحيح - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2010-08-26, 17:25

رقم المشاركة : 1

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

الرجيم الصحيح

الرجيم الصحيح

1. الرجيم الصحيح لتخفيف الوزن
بسم الله الرحمن الرحيم

الكل يعلم بان العالم يخوض حربا ضاريه ضد السمنه
وعلى مستوى الجنسين الرجال والاناث....!!!
واصبح الرجيم هو الهم الاكبر والوسيلة المثلى للتخلص
من الوزن الزائد ....ونرى الكثير يركضون الى استشاري
التغذيه ... والمراكز الرياضيه وغيرها...والكثر من ذالك
كيف ان الكثير يتبع حمية بصورة سيئة لدرجة الكثير
يمرض وغيرها....واليوم اخواني اعضاء نبض عمان
جبت لكم هذه الطريق المضمونه لتخفيف الوزن
وعند اتباعها لمدة اسبوع وبصورة سليمة....

الريجيم التالي يمكن اتباعه بسهولة لأنه يحتوي على أطعمة متنوعة ولذيذة، ويستمر لمدة أسبوع لنرتدي بعدها الملابس التي كادت أن تضيق علينا.

الفطور:
1 مافن + ملعقة صغيرة من المربى المفضلة لك + ? ثمرة جريب فروت + كوب شاي أو قهوة محلى بسكر دايت

وجبة خفيفة
شريحة صغيرة من الكيك + 3 ملاعق فواكه مشكلة

الغذاء
ساندوتش مكون من شريحة جبن خالي الدسم وشريحة ديك رومي أو دجاج أو روف أو ? علبة تونة أو بيض مسلوق + طماطم + خس + بصل + خيار + بروكلي.

وجبة خفيفة
يمكن تناول ? مافن مضاف إليها قليل من الفاكهة

العشاء
السلطة العملاقة وتحضر كالآتي: كوبان من الخس + حبة طماطم مقطعة إلى مربعات صغيرة + حبة جزر مقطعة شرائح + كوب من البروكلي + وشرائح من اللحم قليل الدسم. ويمكن إضافة المشروم ، والقرنبيط، والخيار حسب الرغب

وهذه طريقة أخرى للتخلص من 3كم كل اسبوع

يعتمد هذا الرجيم على المواد الغذائية الغنية بالبروتينات الطبيعية ولكن تحتوى على قدر
ضئيل من السعرات الحرارية ( لحوم – أسماك – دجاج – بيض – زبادى –
جبن أبيض خالى الدسم أو دسم 20% فقط ) .

- والخضروات . ان البروتينات تساعد على التخلص من الحد الأقصى من الدهون
مع الاحتفاظ بكثافة العضلات . والخضروات من ناحيتها تملأ المعدة فتعطى الاحساس
بالشبع وتزود الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية .

لنجاح هذا الرجيم

- التمسك بكميات البروتينات المذكورة وهى تبلغ فى الوجبة 150 جم من الدجاج
على الأقل أو 100 جم سمك أو من بيضتين الى ثلاث بيضات وإذا استمر الاحساس
بالجوع يمكن زيادة حجم الوجبه

- عدم الاستغناء أبدا عن الخضروات والمطلوب 200 جم على الاقل فى الوجبه
ويمكن تناول الخضروات بأى كمية بشرط التقليل جدا من المواد الدهنية .

- اختيار منتجات ألبان منزوعة الدسم أو 20% دسم فقط .

- تناول ثمرة واحدة يوميا من الفاكهة الطازجة

لعدم العودة الى الوزن الأول

الحفاظ على نفس كمية البروتينات مع اضافة بعض السكريات فى
احدى الوجبات فمثلا اذا كانت هذه الزيادة فى وجبة الافطار يمكن
تناول شريحتين من الخبز الاسمر + 10 جم زبدة خفيف أو 5 جم زبد
طبيعى مع ملعقة أو ملعقتى مربى أو عسل نحل ومع الغذاء
أو العشاء 150 جم نشويات ( 3 ثمرات بطاطس صغيرة أو 6 ملاعق
كبيرة مكرونة ) ولابد فى أى حالة من الخضروات التى
تساعد على الابطاء من هضم النشويات وبالتالى خفض سعراتها الحرارية
اذا كان المطلوب التخلص من وزن كبير يمكن كل فترة اتباع
الرجيم السريع لمدة 15 يوما .

وهذا النوع من الرجيم يخفف 4كم في 4 ايام
يعتبر نظام التغذية الذي وضعه خبير التغذية الألمانى
هوف مايير أسرع نظام غذائي يستطيع أن ينقص
الوزن حوالي أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام
وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك في حالات معينة
يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ننصح باستشارة طبيب
متخصص قبل البدء في تطبيق هذا النظام!
ويعتمد هذا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة
فى نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوى قائمة طعام هوف مايير على:

الإفطار اليومي:
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق +
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
اليوم الأول:
الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم)
بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالي 50 جراماً.

بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالي 250 جراماً.
بعد العشاء ب3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
اليوم الثاني:
الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالي 100 جرام
(يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل +
كوب من عصير الطماطم.
العشاء: خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).
بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
اليوم الثالث:
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالي 100 جرام) +
سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.
بعد الغداء ب 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.
العشاء: قطعة هامبورجر حوالي 100 جرام + طماطم مشوية.
بعد العشاء ب3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.
العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوي حوالي 100 جرام + سلطة خس.
بعد العشاء ب 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون سكر.
وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً في الوزن الزائد وخاصة
عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشي رب
ع ساعة يوميًا.

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=231053

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

2010-08-26, 17:45

رقم المشاركة : 2

ام منصف

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ام منصف غير متواجد حالياً

رد: الرجيم الصحيح

شكرا لك على المجهودات

التوقيع

2010-08-26, 18:25

رقم المشاركة : 3

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

رد: الرجيم الصحيح

بسم الله الرحمن الرحيم

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

2010-08-28, 22:39

رقم المشاركة : 4

pianiste des merveilles

بروفســــــــور

إحصائية العضو

pianiste des merveilles غير متواجد حالياً

رد: الرجيم الصحيح

Merci pour ce sujet cher collègue
Bonne continuation
Prière d’accepter mes salutations les plus sincères

التوقيع

Comprendre une personne c'est déjà lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant être, c'est déjà avoir accepté cette existence, avoir tenu compte d'elle.

2010-08-29, 20:54

رقم المشاركة : 5

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

رد: الرجيم الصحيح

تسلمي هيجيلين دائما مميزه

شكرا كثيرا الاخت الكريمة هيجلين

حمدلله على السلامة

اسعدنى ردك وتواجدك

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :