منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

تمارين مفيدة لمرحلة ما بعد الولادة

اربعة تمارين لمرحلة ما بعد الولادة

تعد فترة مابعد الولادة مهمة ودقيقة، يجب خلالها إعادة تشغيل العضلات بسرعة وقدر الإمكان. في ما يلي بعض التمارين التي يمكن للمرأة الحامل المباشرة بها بعد الولادة بيوم واحد، إذا كانت الولادة طبيعية، أو بعد اسبوعين إذا كانت الولادة قيصرية. إنها تمارين فعالة، سهلة وبسيطة يمكن ممارستها حتى في السرير. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بأي منها.

التمرين الأول:

http://www.badnia.net/vb/uploaded/1047_1184323869.jpg

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. حافظي على استقامة كتفيك قدر المستطاع. ارفعي ذقنك وحاولي ملامسة صدرك. ابقي في هذه الوضعية لثوان عدة ثم عودي إلى وضعية البداية.

التمرين الثاني:

http://www.badnia.net/vb/uploaded/1047_1184323881.jpg

تنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف ثم أخرجيه من صدرك عن طريق الفم، مع شد عضلات البطن في آن معا. تأكدي من أن كتفيك ورقبتك لا تتحرك خلال هذا التمرين.

التمرين الثالث:

http://www.badnia.net/vb/uploaded/1047_1184323892.jpg

.
http://www.badnia.net/vb/uploaded/1047_1184323906.jpg

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.ضعي يديك على الجانبين.

ارفعي رأسك وكتفيك وحاولي لمس ركبتيك بأطراف أصابعك الممدودة. استمري بالمحاولة حتى تقاربي وضعية الجلوس.

ثم اخفضي رأسك ببطء وارجعي كتفيك وجسمك إلى وضعية البداية.

التمرين الرابع:

http://www.badnia.net/vb/uploaded/1047_1184323930.jpg
.
http://www.badnia.net/vb/uploaded/1047_1184323944.jpg
.
http://www.badnia.net/vb/uploaded/1047_1184323953.jpg

استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين معا ومدي اليدين بعيدا عن الجسم.

أديري جذعك مع رجليك إلى اليسار حتى تلامس رجلك السفلى الأرض. حافظي على ركبتيك مثنيتين وكتفيك مشدودتين إلى الأرض.

أديري حوضك إلى وضعية الأمام وكرري التمرين إلى جهة اليمين."