منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تشنج العضلة سببه نقص المغذّيات ويمكن أن يعالج بنجاح من خلال إتباع الحمية. يجب على المريض أن يتناول حمية تحتوي على كمية من كلّ المواد المغذّية الضرورية. هذه الحمية قد تشمل البذور، والبندق والحبوب الكاملة والحبوب والخضار والثمار. مع التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، مثل الخضار الخضراء، والفواكه الطازجة، خصوصا المشمش، ومنتجات الحليب الحامضة. وتعتبر أفضل مصادر الكالسيوم الخضار، الحبوب، الشوفان، الأرزّ، بذور السمسم، الفاصوليا، الحليب والجبن الأبيض.

يجب أن تتجنّب الإفراط في تناول الحمضيات، خصوصا عصائرها، كذلك اللحوم والحبوب، خصوصا الحنطة، لأنها قليلة بالكالسيوم. حبوب الدخن أفضل الحبوب لتشنجات العضلة ويجب أن تستهلك بكميات كبيرة للشفاء. من الأطعمة الأخرى المفيدة البذور، اللوز السمسم، خصوصا على شكل حليب.

كذلك تبين أن تناول فيتامين ج وإي بجرعات كبيرة مفيد في معالجة تشنج العضلة الذي يعود سببه لنقص الأوكسجين في النسيج. فيتامين ج يساهم في استيعاب الكالسيوم في الجسم ويمنعه من التكدس في المفاصل. بينما يساعد فيتامين إي الدورة الدموية في السيقان. قد تساهم الزيوت النباتية في ارتخاء تشنجات الساق في بعض الحالات لأنها مصدر غني من فيتامين إي. يمكن أن تساعد المعادن العضوية في الحالات، خصوصا البوتاسيوم،، حيث أنّ المرض سببها التوتّر العقلي والاضطرابات العصبية. على أية حال، إزالة الأسباب أمر ضروري أيضا في مثل هذه الحالات.

أحيانا قد يكون سبب تشنج قدم نقص فيتامين ب 6. ويعاني من تشنجات القدم حتى الأشخاص الأقوياء بسبب قلة هذا الفيتامين. في مثل هذه الحالات، من الضروري أخذ فيتامين ب 6 بشكل منتظم. يمكن أخذ 50 mg يوميا من هذا الفيتامين لشهور بدون أيّ تأثيرات مرضية. على أية حال، من الضروري أخذ العائلة الكاملة من فيتامين ب المركب مع فيتامين ب 6، لأن تناول احدها أكثر من اللازم يمكن أن يسبب عدم توازن الفيتامينات الأخرى.

يمكن علاج التشنجات المرتبطة بالدورة الشهرية أو سن انقطاع الدورة الشهرين بتناول فيتامين إي، وب6، و ب 12.

وأخيرا هناك طريقة مفيدة للتخلص من تشنجات العضلة وهو وضع وسادة دافئة على منطقة التشنّج. مع تدليك المنطقة أيضا. الأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق في الليل يجب أن يبقوا بدون أغطية أو يستعملون وسادة لرفع ثقل الأغطية عن أرجلهم. أما أولئك الذين ينامون على معدتهم فقد يساعدهم لو مدّوا أقدامهم إلى حافة الفراش لإبقائها في موقع محايد.
تحياتى