دراسة علمية عن القيلولة وآثارها - الصفحة 3 - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2014-10-19, 21:17

رقم المشاركة : 11

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: دراسة علمية عن القيلولة وآثارها

30 دقيقة قيلولة فقط = فوائد لا تحصى

يحتاج المرء إلى قسط من الراحة، كي يتسنى له مواصلة يومه بنشاط وحيوية، وتُسهم قيلولة ما بعد الغداء في تجديد نشاط الإنسان لاستكمال النصف الآخر من يومه، ليس فقط أثناء وجوده بالمنزل، ولكن في العمل أيضاً.
وتتمثل أهمية القيلولة فيما تتمتع به من تأثير فعّال في الحد من الضغط العصبي الذي يتعرض له الموظف طوال يومه، حيث يستعيد بعد استيقاظه من النوم قدرته على الإنجاز ولياقته البدنية أيضاً. كما تُسهم القيلولة في تحسين قدرة الإنسان على التركيز ورفع قدرته على التجاوب والتفاعل مع ما يحدث حوله.
ويسهم أخذ الإنسان لقسط من النوم منتصف النهار في ضبط إيقاع الجهاز العصبي، الذي طالما يتعرض للضغط على مدار اليوم.
ونظراً لهذه الأهمية البالغة التي تتمتع بها القيلولة في مسار صحة الإنسان، قام المستشفى الجامعي بمدينة بامبرج الألمانية بإدراجها ضمن البرنامج الرئيس للمرضى.
ويقول البروفسور جوران هاياك، رئيس قسم الطب النفسي والعلاج النفسي والطب النفس جسدي بالمستشفى الجامعي بمدينة بامبرج الألمانية، إن "من المهم أن يحصل كل من الجسد والروح على قسط من الراحة والهدوء، بحيث يسترخي خلالها جسم الإنسان بأكمله، ومن ثمّ تتراجع عوامل الضغط العصبي التي تتسبب في توتره".
أما عن المدة المثالية للقيلولة أثناء العمل، فينصح البروفسور هاياك أن تتراوح بين 15 وثلاثين دقيقة، "أما إذا ازدادت عن ذلك، فيُصبح الموظف حينئذٍ عُرضة للدخول في مراحل عميقة من النوم، مما يتسبب في تغيير إيقاع يومه تماماً".
وبشأن فوائد قيلولة بعد الغداء على الصحة بشكل عام تستند هايدرون هولشتاين، الطبيبة بمركز استعلامات المستهلك بمدينة كارلسروهه الألمانية، إلى نتائج دراسة أجراها بعض العلماء من أثينا وبوسطن عام 2007، والتي أكدت انخفاض خطر الوفاة الناتج عن الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مَن يواظب على قيلولة ما بعد الغداء.
وعلى عكس الاعتقاد السائد، لا تُمثل وجبة الغداء، التي يتناولها الإنسان منتصف النهار، سبباً في الشعور بالتعب والإنهاك المعتاد خلال هذه الفترة، وإنما تعمل فقط على زيادة الشعور بالإ****.
ويفسر البروفسور شتيمبل ذلك قائلا: "كلما ازدادت كمية الطعام التي يتناولها الإنسان في الغداء وارتفعت عناصرها الغذائية، أدى ذلك إلى زيادة شعوره بالتعب والإعياء، حيث تحتاج المعدة حينئذٍ لكمية كبيرة للغاية من الدم لإتمام عملية الهضم. بينما ينبغي في نفس الوقت إمداد القلب وباقي أعضاء الجسم بكمية وفيرة من الطاقة".
وكي ينعم الموظف بقيلولة هادئة في العمل، عليه أولاً اختيار المكان المناسب، بحيث يكون مظلماً وتتوافر به أريكة مريحة.
وأوضحت الطبيبة هولشتاين أنه ينبغي على الموظف أثناء قيامه بهذه الاستعدادات الخارجية، أن يقوم بتهيئة نفسه من الداخل أيضاً للحصول على قيلولة مريحة، بحيث يتوقف عن التفكير والانتباه إلى أية مؤثرات خارجية.

2014-10-19, 21:23

رقم المشاركة : 12

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: دراسة علمية عن القيلولة وآثارها

5عادات احذرها بعد الأكل مباشرة

العادات الغذائية السليمة لها عامل كبير في الاستمتاع بصحة جيدة، دون مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي، لكن هناك العديد من العادات الغذائية السيئة التي اعتدناها منذ القدم دون أن نعلم أنها السبب وراء كل المشاكل الصحية التي نعاني منها.

وتوضح دكتورة هدى مدحت إخصائية التغذية أن من أهم العادات الغذائية الخاطئة تلك التي نفعلها بعد تناول الوجبات مباشرة، والتي نوضحها في السطور التالية.

تناول الفواكه
تناول الفواكه بعد الوجبة الرئيسية مباشرة يمنع الجسم من هضم هذه الوجبة، ويجعلها تبقى في بطانة المعدة، مما يجعلك تشعر بالتخمة، وهذا يسبب لك الكثير من المشاكل كالتهاب المعدة.. ويفضل تناولها صباحا، أو بعد الوجبات بساعتين.

التدخين
التدخين عادة سيئة في أي وقت من النهار، ويزيد من خطر الإصابةبالسرطان، ولكن إذا كنت تعاني من القولون العصبي أو قرحة المعدة أو التهاب القولون، فيجب عدم التدخين بعد تناول الطعام مباشرة، لأنه يزيد من تفاقم هذه المشاكل.

أخذ حمام
هضم الطعام يتطلب الكثير من الطاقة وتدفق الدم إلى المعدة، ولكن عند أخذ حمام، يتم توجيه تدفق الدم إلى القدمين والذراعين، مما يتسبب في الإصابة بعسر الهضم.

النوم
عادة القيلولة بعد الغداء مباشرة من أسوأ العادات الغذائية، وكذلك تناول العشاء قبل النوم مباشرة.. لكن هذه العادة تؤدي إلى عدم قدرة الجسم على هضم الطعام، مما يتسبب في الشعور بحرقان الحلق والمعدة بعد الاستيقاظ مباشرة، وذلك لأن العصارات الهضمية تتدفق في المريء بدلا من المعدة عند الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة.

السباحة
هناك الكثير من الناس يعتقدون أن ممارسة القليل من السباحة بعد الأكل مباشرة ستساعدهم على التخلص من الشعور بالثقل في المعدة، لكن الحقيقة أن هذه العادة تسبب تقلصات في المعدة، بل قد يتسبب في الإصابة بالتشنجات التي تؤثر فى مواصلتك السباحة.

2014-10-19, 21:28

رقم المشاركة : 13

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: دراسة علمية عن القيلولة وآثارها

سبب نوم القيلولة .....

نوم القيلولة

سببه انغلاق الخلايا العصبية في المخ بعد تناول الطعام

فسر العلماء لجوء البعض إلى أخذ قسط من الراحة أو ما يطلق عليه نوم القيلولة والذي يكون عادة بعد الظهر ولا سيما بعد تناول وجبة دسمة بأن سببه أن الخلايا العصبية في المخ والتي تجعلنا متيقظين تغلق بعد الاكل.

وقال العلماء في جامعة مانشستر البريطانية إن سكر الجلوكوز الموجود في الطعام يوقف تلك الخلايا من اصدار إشارات تجعل الناس متيقظين وربما تساعد الدراسة في معالجة البدانة واضطرابات الهضم كما تساعد في فهم مستويات الوعي.

ويقول الخبير في دراسة النوم نيل ستانلي إننا عادة نواجه خمولا فيما بين الساعة الثانية ظهرا وحتى الرابعة بعد الظهر وهذا يحدث سواء تناولنا طعام الغذاء أم لا.

ويضيف أن جسم الانسان لديه آلية داخلية تعني أنه عندما يحتاج جسم الانسان إلى طاقة فأن كيماء المخ تساعد الانسان على اليقظة ولكن عندما يلبي المرء حاسة الجوع فأن كيماء المخ تتجه للناحية الاخرى.

وبحث فريق العلماء في كيفية تنظيم الجلوكوز للشعور باليقظة والنشاط لدى الانسان وركزوا في البحث على خلايا عصبية دقيقة في المخ تسمى أوركسينز من المعروف أنها تدعم حالة اليقظة ويمكن أن تؤدي إلى اختلال في النوم والسمنة إذا أصابتها علة. ولكن من غير المعلوم كيف تتأثر تلك الخلايا الدقيقة.

مما يذكر أن الجوع يجعل الانسان متيقظا كما أنه تحدث تغييرات في نسبة السكر في الدم تبعا لدورة النشاط اليومي العادية والجوع والشبع وتفسر تلك الحالة لماذا يلجأ العديد من البشر إلى أخذ قسط من الراحة في فترة الظهيرة والتي تسمى القيلولة والتي لا تتأثر فحسب بكمية الطعام المتناولة في وجبة الغذاء.

2014-10-19, 21:31

رقم المشاركة : 14

خادم المنتدى

مدير التواصــل

إحصائية العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

رد: دراسة علمية عن القيلولة وآثارها

أسرار القيلولة ..؟!.

إذا كنت ممن يشعرون بالنعاس بعد تناول الطعام، وتعتبر أن «غفوة» القيلولة جزء من جدولك اليومي، فهناك سبب علمي يوضح السبب.

فعلى مدى سنوات حاول العلماء فهم السبب الذي يجعل البعض يشعر بالنعاس بعد الاكل، ولماذا تفضل بعض الشعوب مثل الاسبان واليونانيين والايطاليين فترة القيلولة.

فقد وجد العلماء في جامعة مانشستر ان الخلايا الدماغية التي تبقي الانسان يقظا تتوقف عن العمل بصورة تلقائية، بعد تناول الطعام.

وقال الدكتور دينيس بورداكوف، الذي قاد فريق البحث لمجلة نيرون العلمية «من المعروف ان الانسان، وبعض الحيوانات تشعر بالنعاس، ويقل نشاطها بعد الأكل، ولكن اشارات المخ المسؤولة عن هذا النعاس لم تكن مفهومة». ويوضح د. بورداكوف ان الفريق «تعرف على آلية لم تكن معروفة من قبل، وهي عالية الحساسية لدرجة ان تلتقط التغيرات الطفيفة في معدلات الغلوكوز، مثل التي قد تحدث بين الوجبات».

ويظن الفريق ان هذه المعلومات تساعد على فهم حالة التعب التي تصيب الجسم بعد الوجبات، ولماذا يصعب على الانسان النوم وهو جائع. كما يساعد البحث ايضا على ايجاد علاج للسمنة المفرطة واضطرابات الأكل والنوم، وحتى القدرة على التعلم والادمان.

ويركز البحث على تأثير السكر على خلايا المخ المنتجة للبروتينات، التي تنظم حالة اليقظة عند الانسان. وتستجيب تلك الخلايا لمستويات النشاط المتغيرة وتتأثر بالجوع والإثارة والهورمونات.