منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - عرض مشاركة واحدة

مشروبات تساعدك على حرق الدهون في رمضان

يرتبط شهر رمضان الكريم لدي العديد من الأسر بما تحتويه المائدة عند آذان المغرب ، وتناول كل ما لذ وطاب من حلويات وأطعمة دسمة ، ولا شك أن الأمر يزداد مع العزائم والولائم التى تتبدلها العائلات خلال الشهر المبارك.

وسرعان ما تنعكس آثار العادات الخاطئة على الوزن ، مع الوخم والكسل أمام شاشات التليفزيون لمتابعة معظم ما تقدمه الفضائيات مع وجبات متنوعة من أطباق الحلويات الشرقية ، ومع كل ذلك تضيع أهداف رمضان ونهدر بركات هذا الشهر الكريم ونخرج منه بجسد ممتلئ وكرش منفوخ بلا أي روحانيات.

ومع زيادة الوزن نتيجة لتناول كمية كبيرة من الطعام ، وقابلية الجسم فى فصل الصيف على وجه الخصوص للسمنة التى تصاحبها بعض الأمراض كارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وغيرها ، على كل إنسان أن يكون طبيب نفسه ، ويعتدل بدون إسراف ويعطي شهر رمضان حقه.

عصائر الحرق

وللحفاظ على الوزن ، هناك بعض الطرق التي تمكنك من الحفاظ على الوزن بدون زيادة ،خلال شهر رمضان الكريم :

1 - الحساب : يجب على كل انسان يرغب فى المحافظة على وزنه حساب عدد السعرات التى يحتاجها الجسم بدون زيادة على النحو التالي :

* إذا كان يقوم بعمل يومي بسيط ، عليه أن يحسب السعرات التى يحتاجها الجسم على النحو التالي ، ضرب الوزن المثالي ( الطول ناقص 100 في 20 أو 30 بحسب قوة المجهود البدني ) على سبيل المثال ( الطول 170 – 100 * 20 = 1400 سعر حراري) .

ويمكن قراءة أي كتاب للمعلومات العامة للاطلاع على السعرات التى تحملها الوجبات بأنواعها التى تتناولها بالتقريب ، وبالتالي تتمكن في تحديد من الكمية المناسبة من الغذاء ، أو تناول أطعمة تساوي الوزن بدون زيادة أو نقصان فى حالة خلو الجسم من الأمراض أو الاضطرابات الهرمونية أو الغدد الصماء التى تقلل الحرق.

2 - تعديل الموروثات الشعبية التى تربط شهر رمضان بالوجبات الغنية بالسمن البلدي والحلويات ، عن طريق تعديل الروتين على النحو التالي .

بدء الطعام بتناول 2 : 3 تمرات ، وإعطاء فرصة للجسم من 7 : 10 دقائق ، بعدها يمكن تناول طبق الشوربة على أن يكون حساء منخفض السعرات كحساء ( المشروم أو الخضروات والخرشوف) ، ثم تناول خضروات نصف سواء مع قطعة من اللحم مع طبق سلطة كبير "حارق للسعرات" على أن يشمل الخضروات الحارقة (البروكلي والقرنبيط والكرنب والبقدونس والكرفس والفلفل الأحمر وخل التفاح والمسطردة " ويمكن إضافة الثوم والبصل أو الجزر ، وبذلك يضمن الجميع حرق سعرات الوجبة بنسبة 25% ، وفى الوقت نفسه يحقق الشبع.

3- تجنب شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة لأنه يمنع امتصاص الحديد ، ولكن يمكن تناوله بعد الأكل بنصف ساعة ، أما الحلويات الشرقية فيكفي تناولها مرتين فى الأسبوع بعد الإفطار بثلاث ساعات ، أما باقي الأيام فيمكن استبدالها بالفواكه وعصائرها ، مع التقليل من عصائر "المانجو والعنب والتين والبلح والبرقوق" ،أو تناول العصير الحارق عن طريق اختيار الفاكهة المحببة وإضافة عصير الكرفس معها ، أو مشروب "الكمون المغلي على قطع الليمون" أو مشروب "الشمر مع مغلي ورق العنب الأحمر"