منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - عرض مشاركة واحدة

8 نصائح ذهبية لصحة دائمة ..

1- نوع في عذائك :
لصحة جيدة تحتاج إلى أكثر من 40 نوع من العناصر الغذائية ولا يوجد صنف من الأغذية يحتوي عليها جميعا ومع توافر كميات وأصناف كثيرة فس الأسواق أصبح من السهل عليك التنويع في مصادر الأطعمة سواء أكانت طازجة أو معدة للطهي أز جاهزة. حاول أن توازن بين وجباتك فإذا تناولت وجبة غداء دسمة إحرص أن يكون عشاؤك خفيف وإذا تناولت اللحم في غدائك اليوم أحرص على تناول السمك في اليوم التالي.

2- إجعل النشويات أساس وجباتك اليومية :
لإستمرار نشاطك اليومي تحتاج إلى مصادر الطاقة، نصف الطاقة يجب أن تكون من النشويات مثل الخبز بأنواعه ،المعكرونة، الأرز، والبطاطس والحبوب المختلفة. فإحرص على إختيار الخبز الأسمر والحبوب كاملة القشرة لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف لأهميتها لعمل الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض

3- تمتع بتناول الكثير من الفواكه والخضروات:
الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومع هذا نجد الكثير منا لا يتناول الكمية الكافية منها، إحرص على أن تأكل 5 أنواع منها يوميا طازجة أو مطبوخة، وإجعلها تشكل الجزء الأكر من غذائك .

4- الوزن المناسب يشعرك بالراحة والسعادة :
العمر، الطول، الجنس، الوراثة تعتر ن أهم العوامل التي تحدد الوزن المناسب لك وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والتي من الممكن أن تحصل عليهما من مصادر مختلفة،مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات وتظل الدهون هي الأغنى بالسعرات الحرارية . عند تناولك سعرات حرارية أكثر من حاجتك يزداد وزنك نتيجة لتراكم الدهون وتزيد من فرص الإصابة الكثير من الأمراض، أهمها أمراض القلب والسكر والسرطان وللتخلص من الوزن الزائد تناول ما يناسبك من عدد السعرات الحرارية ومارس اي نشاط رياضي.

5- تناول وجباتك بإنتظام :
تناول 3 وجبات طعام رئيسية في اليوم ، عل أن يكون الفطور هو وجبتك الأولى ليمدك بربع حاجتك اليومية من الطاقة والعناصر المغذية. ولا بأس من أن يتخلل يومك وجبتنا خفيفتان، حتى لا تشعر بالجوع وإستمتع بتناول ما تشتهيه من الأطعمة لكن بإعتدال بدون أن تحرم نفسك من أي نوع.

6- لا تنس الماء :

بجانب وجباتك انت تحتاج إلى ما يقارب 6 أكواب من الماء في اليوم، وتزداد حاجتك عن ذلك في الجو الحار أو عند ممارسة الرياضة . تذكر أن الحليب والعصائر والمشروبات الأخرى لا تغنيك عن شرب الماء لإن يبقى أفضل السوائل

7- كن نشيطا :

إجعل النشاط الحركي جزء من حياتك اليومية فقد عرفت أن تناول الطعام أكثر من حاجتك بجانب قلة نشاطك الحركي يؤدي إلى زيادة الوزن، ليس من الضروري أن تكون رياضيا فإستخدامك الدرج بدل من المصعد أو اللعب مع الأطفال يعتبر نشاط حركي.

8- إبدأ بالتغيير وإجعله تدريجيا :
لتتعرف على سلوكك الغذائي دون ما تتناوله من الطعام في اليوم ولمدة 3 أيام متتالية ،إذا كنت تتناول القليل من الفواكه والخضروات حاول أن تكثر منها وإذا كان الطعام المفضل لديك غني بالدهون قلل منه أو إستبدله بأطعمة قليلة الدهو فتركك للأطعمة التي تحبها قد تؤدي إلى ردة فعل غير جيدة، والتغيير التدريجي لنمط حياتك أفضل من التغيير المفاجئ فتذكر أن ليس هناك طعام جيد أو طعام سيئ بل يوجد نظام غذائي جيد أو نظام غذائي سيئ ، إن الصحة نعمة من الله عز وجل ويجب المخافظة عليها وذلك بإتباع أسلوب غذائي متوازن ومراقبة السلو الغذائي المتبع وتقويمه وهذا لا يتم إلا عن طريق :
- معرفة كمية ونوعية الأغذية التي تنتاولها .
- إستشارة ذوي الإختصاص في مجال التغذية .
- التثقيف الصحي الذاتي وذلك بالإطلاع على الإصدارات التثقيفية في هذا المجال.