منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - عرض مشاركة واحدة

جرّبى خطّتنا الموزّعة على أربعة أسابيع.

واجعلي تقنيّتك مثالية

هذا موضوع قراتة لكم

وانتقيت منة اهم ما فية لعلة يكون مفيد لنا جميعا

قفي جالسة وذراعيك إلى جانبيك وادفعي بالجزء الأوسط من جسمك إلى الخلف نحو العمود الفقري، بهذا تعمل عضلات وسط جسمك. أنظري إلى الأمام على بعد خمسة إلى ستة أمتار وأرخي كتفيك. إثني مرفقيك على شكل زاوية قائمة (90 درجة) ولا تشدّي قبضتيك.

تقدّمي بعقب قدمك اليمنى خطوة إلى الأمام وحرّكي ذراعيك بشكل معاكس (عندما تحركين ذراعك الأيسر إلى الأمام، ترجعين ذراعك الأيمن إلى الخلف). انتقلي ملقيةً بوزنك كلّه على عقب قدمك اليمنى.

لا تسيري من دون تحريك ذراعيك ولكن حرّكيهما من الأمام إلى الخلف وليس من جنبٍ إلى جنب.

أسلكي طريقك نحو الشكل المميز في خلال أربعة أسابيع

ما زلت تعانين من بعض الكيلوغرامات التي عليك خسارتها؟ اتبعي خطة المشي الموزّعة على أربعة أسابيع التي أعدّتها المدربة سوزي كيلغور. مارسي المشي السريع متبعةً خطوات يصعب عليك خلالها التحدّث، وامشِ بخطوات ثابتة لا يمكنك التحدّث أثناءها سوى قليلاً.

امشي من أجل صحّتك

تقول نايت: «ثمة شكٌّ صغير في ما لو كان المشي يجعلك رشيقة إذا مارسته بشكل مناسب. مارسيه بانتظام، وسينعكس ذلك بنتائج هامة على جسمك وعقلك». تبيّن أن المشي يمكِّنك من تجنّب المشاكل كلّها، من مرض حصاة المرارة إلى اضطرابات النوم، وقد يساعد أيضاً على قطع اللهفة على التدخين لمن تحاول الإقلاع عنه. ويصرّح باحثون من جامعة لافال في كيبيك بأن النساء اللواتي يمارسن رياضة المشي لساعتين أو أكثر أسبوعياً هم أقل عرضة للجلطات الدماغية، وأن المشي لمدة 45 دقيقة مرات عدة خلال الأسبوع ساعد النساء اللواتي اعتدن ملازمة المنزل على تجنّب اكتساب الوزن لا سيما خلال سن اليأس. كذلك، اكتشف باحثون نمساويون أن المشي على المنحدرات يساعد على تخفيف مستويات الغلوكوز من الدم، ويقلّل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، فيما التنزّه على المرتفعات يخفّض مستويات الدهون الثلاثية وعناصر هامة تسبّب الكولسترول.