منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - عرض مشاركة واحدة

فوائد شرب المياه أثناء ممارسة التمرينات الرياضية

الماء هام جدا للحفاظعلى درجة حرارة جسمك طبيعية، أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصر الغذائية واخراجالفضلات
اذا كنتى تقومى عزيزتى بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، فمنالضرورى أن تفكري ليس فقط فيما تأكلينه ولكن أيضا فى كمية وأنواع السوائل التىتشربينها.
ولأن التمرينات تسهم فى زيادة فقدان كمية السوائل ، فأنه من الواجبعليكى أن تتبعى جميع الوسائل التى تحافظ على كمية السوائل فى جسمك.
فالماء هامجدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية، أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصرالغذائية واخراج الفضلات. وفى حالة عدم شربك لكمية كافية من الماء ، فأنه منالمحتمل أن تتعرضى للجفاف مما قد يؤثر على آدائك بالسلب. كما أنك ستشعرين بقليل منالتعب والأرهاق أو حالة من الصداع وجفاف الفم.
ان الصوديوم والكلورايدوالبوتاسيوم يدخلون ضمن مجموعة تعرف بالمنحلات بالكهرباء ، والتى تساعد جسمك لأنيعمل بصورة طبيعية. ولكن العرق الشديد يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ومن ثمالمنحلات بالكهرباء، أيضا ممارسة التمرينات فى طقس شديد الحرارة يزيد من فقدانالجسم للماء.
ولتعلمى عزيزتى أنك اذا لم تقومى بتجديد هذه الكمية المفقودة، فلامحالة ستشعرين بالضعف والدوار وستعانين من الحرارة الشديدة وضربة شمس وهى من الحالات الخطرة جدا التى تطلب عناية طبية فورية

ارشادات لتناول السوائل

ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمريناتالرياضية.كما أن تحديد كمية السوائل التى تحتاجينها يعمتد على عدة أشياء منها:
- كمية السوائل المفقودة من خلال العرق
- حجم الجسم ووزنه وحجم العضلات
- ظروف الحرارة والرطوبة
- مدى شدة التمرينات التى تقومين بها
- العلاجات التى تأخذينها
- تاريخك الطبى
- سنك
فأذا كنتى تعانين من بعض المشاكل الطبية أوتأخذين أدوية معينة ،فعليك التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل التى تحتاجينهاوذلك قبل البدء فى التمرينات. أيضا فأن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للأصابةبالجفاف ، ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التى يحتاجهاالجسم.

وفيما يلى بعض النصائح الهامة لمن يتمتعون بصحة جيدة خاليةمن الأمراض والأدوية:
قبل التمرينات
عليك شرب كمية كبيرة من السوائل وذلك قبلالبدء بعمل التمرينات الرياضية ، فأنها سوف تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلاتبالكهرباء فى جسمك.
أثناء التمرينات
ان الماء هو أفضل سائل على الأطلاق ولكنفى حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتى قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة، ينصح بشربالمشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة.
بعد التمرينات
والهدف منه تعويض السوئل والمنحلات المفقودة ..
- ضرورة شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات
- كمية السوائل المطلوبتعويضها سوف تكون أكثر وخاصة بعد التمرينات الشاقة، ولمزيد من المعلومات عليكاستشارة طبيبك الخاص.
ماذا عن السوائل الأخرى؟
أثناء التمرينات عليك تجنبالسوائل الغنية بنسبة كاربوهيدرات(سكريات) عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكهوالشاى المثلج وأيضا عصير الليمون.
فأن الأكثار من الكاربوهيدرات يمكن أن تسببتشنج أو اسهال ، كما أنها يمكن أن تحول دون امتصاص السوائل الى مجرى الدم، ويمكنكاللجوء الى المشروبات التى تحتوى على نسبة 6 أو 8 % من الكاروهيدرات والتى نجدهاأكثر فى المشروبات الرياضية دون غيرها.
اعتبارات أخرى هامة:
- خلافا للأعتقادالسائد فأن تناول الكافيين بصورة معتدلة لا يؤثر على ممارستك للتمرينات ولا حالةالسوائل فى الجسم.
- الكحوليات: تجنبى شرب الكحوليات قبل وأثناء وفور الأنتهاءمن التمرينات الرياضية، فأنه يمكن أن يتتداخل فى تكوين العضلات ويؤثر علىآدائك.
الأفراط فى شرب الماء:
hyponatremia هى من أحد العوامل نادرة الحدوثوالتى تهدد الحياة شرط شرب الكثير من الماء. فهى تحدث عند عدم قدرة الكلى على طردالمياه الزائدة فى الجسم، مما قد يعمل على تخفيف نسبة المنحلات بالكهرباء فى الدموالذى يؤدى الى انخفاض نسب الصوديوم، وهى نادرة جدا ونجدها فى الرياضات الشاقةكسباق الماراثون مثلا.
فأذا وجدتى نفسك لا تشربين كمية كافية من السوائلللتمرينات الرياضية ، فأنه ليس من الصعب الوصول لتلك العادة.فيمكنك زيادة شربكللسوائل تدريجيا، وبالوقت ستستهلكين وبسهولة الكمية التى يريدها جسمك فقط ودونافراط.
عليك أيضا التحدث الى طبيبك الخاص اذا واجهتى أى استفسارات عن ممارسةالتمرينات الرياضية، والقدرة على الحفاظ على نسبة السوائل فىالجسم.

عن أبي سعيد الخدري رضيالله عنه أن النبي صلى الله عليه و سلم زجر
عن الشرب قائماً رواه مسلم .حديثصحيح

و عن أنس وقتادة رضي الله عنهما عن النبي صلى الله عليه و سلم " أنهنهى أن يشرب الرجل قائماً " ،

قال قتادة : فقلنا فالأكل ؟ فقال : ذاك أشر وأخبث "رواه مسلم و الترمذي حديث صحيح

منقول للإفادة