لعظام أكثر قوة : المغنيزيوم أم الكاليسيوم ؟ قد يكون لديك علم مسبق ، بأن الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال . فقد وجدت دراسة واسعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، بأن الاشخاص الدين تناولوا نظاماً غذائياً غنياً بالكليسيوم ، و أيضاً بالمغنيزيوم ، لديهم مؤشرات أعلى اكثافة العظام و لبنية عظمية أقوى ، و ذلك مقارنة بالذين لم يتبعوا أسلوب الغذاء هذا. قد يكون لديك علم مسبق ، بأن الكالسيوم مهم لصحة العظام ، و للوقاية من ترققها ، ولكن ما قد تجهله ، هو أن المغنيزيوم له أيضاً دور مهم في هذا المجال . إن المغنيزيوم مهم لتزويد العظم با لمعدن ، علماً أن العديد من مرضى التهابات المفاصل و الروماتيزم ، قد استنزفت عندهم المعادن المهمة لبناء العظام ، لذلك فقد يفيدهم كثيراً إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم إلى نظامهم الغذايي . و هذا الأمر في غاية السهولة ، حيث يوجد المغنيزيوم متوفراً في الكثير من الأطعمة. و من افضل مصادره و التي تعتبر أيضاً وجبة خفيفة أو (ckSna) هي ، المكسّرات. كما يوجد المغنيزيوم بكثرة في البقوليات مثل: الفاصولياء الجافة ، مثل تلك الحمراء اللون و البيضاء اللون و في الحبوب الكاملة و الخضار الخضراء و الموز والبطاطا و الألبان و الأجبان . هذه الأطعمة غنية أيضاً بالكالسيوم و البوتاسيوم ، و هما مادتان غذائيتان تعملان أيضاً على تقوية العظام