منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - عرض مشاركة واحدة - النظام الغذائي ليس مؤقت و إنما هو أسلوب حياة

النظام الغذائي ليس مؤقت و إنما هو أسلوب حياة

النظام الغذائي ليس مؤقت و إنما هو أسلوب حياة

لابد من معرفة الوزن قبل تنفيذ البرنامج و خلال فترة البرنامج كل أسبوع مرة علي الأقل

نصائح عامة

1-عدم ترك وجبة الإفطار أو وجبة العشاء .
2-عدم الشبع في الأكل . ممنوع الوصول لدرجة الشبع .
3-البعد عن الدهون المشبعة . الدهون جلد الدواجن و أللحملة الملبسة .. الخ
4-شرب نسبة سوائل عالية . و أبسط السوائل هو الماء . عصائر طبيعة بدون سكر .[ عصير الجزر – عصير البرتقال – عصير الليمون ].
5-كل وجبة تحتوي علي خضراوات . فيتامينات في صورة طبيعية .
6-البعد عن السكريات . و عن المحليات الصناعية و استبدالها بعسل النحل الطبيعي مع المشروبات الساخنة .
7-ممارسة الرياضة لفترة زمنيه لا تقل عن 30 دقيقة .
8-أخذ قسط مناسب من النوم .
9-لبس الملابس الفضفاضة أثناء التمرين . و يفضل أن تكون ملابس قطنية طبيعيه .

ماذا تأكل

-شرب نص كيلوا لبن [حليب] علي مدار اليوم . صباحا و مساءا أو الزبادي كبديل للبن إذا كان اللبن [حليب] غير مرغوب و يكون اللبن منزوع الدسم إذا كانت بدينه .
-أخذ الخبز الكامل أو البليلة باللبن [حليب] أو البيض المسلوق بيضة أو اثنين في وجبة الإفطار
-الغذاء شريحة لحمة [بدون دهون] أو قطعة صدر دجاج [منزوعة الجلد] مع شربه خضار و سلطة .
-العشاء شربه خضار و سلطة متنوعة يمكن وضع عليها زيت زيتون أو خل عادي أو خل تفاح , [ملعقة صغيرة] .