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قديم 2010-09-06, 16:00 رقم المشاركة : 1
ابوعمران
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new1 Le conditionnement physique à domicile



Le conditionnement physique à domicile

Les séances d'entraînement à domicile ont beaucoup évolué... Fini les jours passés à faire des haltères dans un sous-sol humide ou à suivre les séances de gymnastique à la télévision. Le marché offre un grand éventail d'équipement d'entraînement, de vêtements et de DVD, tout ce qu'il faut pour amincir votre silhouette et vous mettre en forme – dans le confort de votre maison.
Voici quelques conseils pour vous entraîner à domicile :
Donnez-vous un objectif

Établissez vos objectifs d'entraînement : Voulez-vous lever des poids, faire des exercices cardio, ou les deux? Voulez-vous inclure le yoga, les exercices Pilates ou le tai chi dans votre routine? Peut-être que vous voulez faire un peu de tout?
Commencez par les exercices que vous connaissez, ou que vous aimez, et qui conviennent à votre forme physique. Vous ajouterez graduellement à votre programme des exercices plus exigeants.
Choisissez l'emplacement

Choisissez un coin dans la maison qui soit assez dégagé et spacieux pour recevoir des appareils à la fois hauts et massifs comme l'appareil de musculation ou le tapis roulant. Le sous-sol constitue la salle d'entraînement idéale, étant assez isolé pour les bruits de vos exercices (et la « vapeur » qui se dégage).
Obtenez les appareils appropriés

Pour les appareils lourds, comparez les prix et produits dans différents magasins de conditionnement physique ou en ligne. Si vous disposez d'un petit budget, procurez-vous un seul appareil et complétez votre entraînement par des exercices d'aérobie, comme les sauts avec écart et la corde à sauter invisible, ainsi que des exercices de port de poids, comme les pompes et les fentes avant.
Explorez les rayons des magasins de conditionnement physique ou les sites Web à la recherche de DVD qui vous montrent les exercices appropriés.
Choisissez des vêtements et des chaussures d'exercice confortables et adaptés à vos besoins. N'oubliez pas les accessoires additionnels tels que tapis de yoga, podomètre et serre-tête.
Plantez le décor

Si possible, installez un bon éclairage et des mirroirs sur l'un ou plusieurs murs pour vous permettre de suivre votre progrès.
Utilisez un système de conditionnement d'air ou des ventilateurs oscillants suffisamment puissants pour garder la salle fraîche et en chasser l'humidité.
Pour protéger votre plancher contre la friction de l'équipement et des poids lourds, posez un tapis en caoutchouc épais et résistant.
Ce serait une bonne idée d'y installer un téléviseur pour visionner les vidéos d'exercice ou pour vous distraire pendant l'emploi des appareils cardio.
Tenez la distance

D'après les experts en conditionnement physique, si vous voulez perdre du poids, il faudra vous entraîner pendant 45 à 60 minutes, quatre ou cinq fois par semaine. Diversifiez vos exercices pour maintenir votre enthousiasme : combinez exercices cardio et sauts ainsi que mouvements de kickboxing; durant vos exercices de poids et haltères, intercalez des demi-redressements assis, des pompes et des mouvements sur planche de stabilisation (plate-forme pour la musculation tridimensionnelle); invitez un ami à s'entraîner avec vous.
Mettez-vous au défi en augmentant et la durée et l'intensité de vos exercices. Vous verrez un jour le fruit de vos efforts dans votre nouvelle silhouette amincie






: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=240673
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لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


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قديم 2010-09-16, 23:49 رقم المشاركة : 2
pianiste des merveilles
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افتراضي رد: Le conditionnement physique à domicile



Merci pour ces informations cher ami
Bonne continuation
Que Dieu bénisse votre voie
Mes salutations





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Comprendre une personne c'est déjà lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant être, c'est déjà avoir accepté cette existence, avoir tenu compte d'elle.
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قديم 2010-09-19, 19:58 رقم المشاركة : 3
ابوعمران
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لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
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