الرئيسية | الصحيفة | خدمات الإستضافة | مركز الملفات | الحركة الانتقالية | قوانين المنتدى | أعلن لدينا | اتصل بنا |

أفراح بن جدي - 0528861033 voiture d'occasion au Maroc
educpress
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ : مسابقة استوقفتني آية | ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج

العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية


إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2011-12-20, 23:15 رقم المشاركة : 1
فاطمة الزهراء
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية فاطمة الزهراء

 

إحصائية العضو








فاطمة الزهراء غير متواجد حالياً


مسابقة الصحابة والصحابيات 1

وسام المشاركة

وسام الرتبة الأولى في مسابقة طاكسي المنتدى لشهر يو

وسام المرتبة الاولى لصناعة النجاح عن ورشة التفوق ه

وسام المراقبة المتميزة

وسام المركز السادس في دورة التقنيات الأسرية

a7 الفوائد الصحية لرياضة المشي تعتمد على ارتداء أحذية مناسبة



Share |





الفوائد الصحية لرياضة المشي تعتمد على ارتداء أحذية مناسبة



ضرورة اختيارها واقتنائها على أسس صحية لتأمين توازن الجسم وانتصاب القامة

يعتمد تحقيق الفوائد الصحية من المشي، كرياضة يمارسها الواحد منا بصفة يومية والاستمرار في مداومة ذلك على راحة الإنسان والجسم أثناء أدائها. وأحد عوامل الراحة المنشطة للرغبة في اتخاذ المشي عادة صحية يومية هو ارتداء الحذاء المناسب لهذا الغرض. والبعض قد لا يستمر فيها نظراً لمشاكل تظهر على قدميه غالب أسبابها ارتداء أحذية غير صحية وغير مناسبة لهذا النوع من الرياضة.

* الحذاء والمشي

* الإنفاق في البحث عن شراء حذاء مناسب لرياضة المشي هو استثمار جيد للوقت وللمال، ويعود بمردود يحقق الفائدة لصحة الجسم. وتُعطي الأحذية المخصصة للمشي حماية أساسية ودعماً حركياً ميكانيكياً للجزء الأساس من الجسم في حركة المشي وهما القدمان. مما يُؤدي إلى حفظ توازن واستقامة انتصاب كل أجزاء الجسم الأخرى. فإذا كان هناك اختلال ولو بسيط في توازن القدمين لأثر ذلك على توازن باقي الجسم. وخصوصاً حينما يكون هناك بالأصل اضطراب في طبيعة مظهر مشية الإنسان، حيث يعمد حينها الجسم مضطراً إلى تكوين توازن مصطنع وغير طبيعي لمشي الجسم عبر إعادة توزيع الثقل بين جانبيه، الأمر الذي يُؤدي إلى تغيير هيئة انتصاب واستقامة العامود الفقري، بما ينتج عنه مع مرور الوقت ألم أسفل الظهر وآلام في مناطق أخرى من الجسم. والحذاء الجيد للمشي يتميز بسماحه للقدم ضمن توازن أن تميل إلى الداخل أو الخارج بمرونة، كي تمتص قوة صدمة ملامسة أسطح باطن القدم لأرضية ذات أسطح مختلفة الارتفاع. ونظراً لاختلاف تفاعل القدم لدى الناس مع الأسطح التي نمشي عليها، فإن بعض الأحذية مصممة للتحكم في ضبط ميل القدم إلى الخارج وبعضها في ضبط الميل إلى الداخل، والإنسان يختار ما يناسب جسمه ومشيته منها. وضبط الميل بنوعيه ضروري، لأن زيادة الميل إلى الداخل تزيد من فلطحة سطح باطن القدم، مما يدفع الساق إلى بذل مزيد من الحركة مع الميل للداخل، الأمر الذي يحاول الحوض وعضلاته تعديل تأثيره على العامود الفقري وبقية الجسم عبر زيادة الشد لعضلات أسفل الظهر، وبالتالي زيادة الضغط وسهولة التعب لعضلات العامود الفقري.

أما قلة ميل القدم إلى الداخل فتؤدي إلى حرمان الجسم من الاستفادة من باطن القدم في امتصاص صدامات ملامسة أسطح الأرض، وبالتالي سينتقل الامتصاص والتأثر إجبارياً على أسفل الظهر، مما يزيد في ألمه. أي أشبه ما يكون الأمر بسيارة لا توجد في عجلاتها أجهزة جيدة لامتصاص الاهتزاز، وبالتالي سيعاني الراكب منها.

* فحص الحذاء واختياره

* هناك ثلاثة عناصر تهم عند شراء حذاء المشي، وهي الثبات والمرونة والراحة. فالحذاء يجب أن يُعطي توازناً وشعوراً بالأمان والنعومة لدى القيام بمدى واسع من حركات الجسم. وبما يحقق مجالاً لاهتزاز أجزاء مشط القدم مع راحة للكعب ومنتصف القدم عند ملامسة الأرض، بالإضافة إلى الإحاطة بجانبي القدم دون ضغط عليهما وخاصة منطقة الوتر ألعَقبي.

ومن المفيد تفحص المكونات الأربعة للحذاء الرياضي، المواد المستخدمة في صنعه. وهي: ـ منطقة الكعب. التي يجب أن تكون مُحكمة البنية لكن دون صلابة، وأن تشكل وعاء مقعراً يستقر فوقه كعب القدم براحة، وتمنع زيادة ميل القدم إلى الداخل أو الخارج كما تقدم.

ـ غلاف الحذاء. وهو ما يشكل الجزء الأكبر من أي حذاء، ويُصنع من مواد مختلفة كي يُعطي القدم درجات متفاوتة من الراحة أو الدعم أو المرونة حسب الحاجة، مع مراعاة عدم زيادة تعرق القدم منها.

ـ منطقة النعل. وهي ما تستقر راحة باطن القدم عليها، ويجب أن تكون في أحذية المشي ذات طبيعة كفافية أو طبوغرافية تطابق باطن القدم لتتمكن من تقليل الاحتكاك ومن زيادة امتصاص صدمات ملامسة سطح الأرضية التي يُمشى عليها.

ـ صندوق أصابع القدم. وهو ما يجب أن يُوفر منطقة متوازنة الرحابة لأصابع القدم كي تتحرك وتهز بشكل طبيعي فيه مع المشي، بالإضافة إلى القدرة على درجة معتدلة من ثني مفاصلها. وبشكل عام فإنه يجب توفر مسافة 2 سم بين الطرف الأمامي لأصبع القدم الكبير وبين حد نهاية الحذاء.

* مواصفات وتعديلات

* هناك عدة أسباب تجعل من الصعب الاعتماد على تحقيق مناسبة الحذاء وإعطائه كامل الراحة للقدم وبقية الجسم بالكيفية التي تنتج الشركات مئات الآلاف منها. خاصة عند الحديث عن كبار السن أو من لديهم زيادة في الوزن أو الحوامل. والأسباب هي أنه من الطبيعي في الأصل أن يُوجد اختلاف بين شكل وطبوغرافيا كل قدم عن الأخرى ناهيك عن بقية الملايين من الناس. بالإضافة إلى أن هيئة القدم تتشكل عبر السنين وعبر أنواع عدة من الأحذية والنعال. والمشي عليها يعود الجسم على توازن لا يُمكن فهمه بصفة عامة لكل الناس، بل بصفة مخصوصة لكل إنسان على حد ـ مما يفهمه المتخصصون ـ في وسائل التعديل، كجزء من أقسام الأطراف الطبية الصناعية، عند النظر إلى الإنسان ومتابعة طريقة مشيته وفحص قدميه. وهو من سيُضيف أو يُعدل في الحذاء وأجزائه بما يناسب الإنسان وقدمه لتقديم الأفضل له في المشي. وهناك إضافات لزيادة امتصاص الصدمات عن القدم، ولمراعاة مناطق زيادة الوزن في الجسم وتأثيراتها على كيفية وضعية القدم أثناء المشي، ولتأثيرات كيفية انتصاب الجسم أثناء الوقوف والمشي على القدم أيضاً. مثل وضع الأسطح المفلطحة على منطقة النعل، أو إضافات على منطقة الكعب أو دعامات على غلاف الحذاء وغيرها.

* المشي بطريقة سليمة وفوائده الصحية >

بعيداً عن الحديث حول فوائد الممارسة اليومية للمشي على شرايين القلب والدماغ ووزن الجسم وصحة القدرات العقلية والوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والإصابة بأنواع شتى من السرطان، فإن فوائده على الهيكل العظمي والعضلات والمفاصل تُعطي الإنسان فوائد أخرى مُضافة، تجعل من الحكمة أن يكون للإنسان المنصف لجسمه ولنفسه وقت ثابت ومحدد يومياً للمشي.

والمشي يُعطي قوة للعضلات بدءاً من القدمين والساقين ومروراً بالحوض والظهر وحتى الرقبة. كما أنه يسهل تنشيط الدورة الدموية في تغذية العظام والأنسجة المحيطة أو المتصلة بها من مفاصل وأوتار عضلات بما يُمتن من بنائهم، وتخليصهم من مواد الفضلات والمركبات السمية اللازم التخلص منها. إضافة إلى إكسابه للعامود الفقري مرونة في الحركة والمحافظة على التوازن بما يُمكن الإنسان من أداء طيف واسع من الحركات دونما التعرض للسقوط أو الإصابات.

بشيء من التسخين وتمارين شد العضلات الخفيف، يُمكن تنشيط عضلات الجسم قبل البدء بالمشي. ثم بعد ذلك يمشي الإنسان بهدوء لمدة خمس دقائق، بعدها يزيد من السرعة لمدة عشرين دقيقة ثم يُبطئ فيه لمدة خمس دقائق قبل التوقف عنه. والقدر المناسب هو نصف ساعة، لو أمكن كل أيام الأسبوع، يقطع في كل يوم حوالي 3 كيلومترات. ومن المهم مراعاة المحافظة على وضعية سليمة ومنتصبة للجسم أثناء المشي، تُمكن الإنسان من أخذ النفس العميق بشكل صحي ومفيد في تمرين القلب والرئتين أو ما يُسمى بالتمرين الهوائي أو إيروبيك. وهيئة الجسم أثناء المشي تكون برفع الرأس في منتصف ما بين الكتفين، والنظر إلى الأمام، مع المحافظة على استخدام عضلات البطن لدعم العامود الفقري عبر انتصاب الظهر وتجنب الانحناء إلى الأمام، ووضع الأطراف العلوية قريبة من الجسم مع ثني المرفق بزاوية 90 درجة مع عدم شد قبضة الكف، وتحريك اليدين إلى الأمام والخلف مع كل خطوة، والاهتمام بخطوات القدمين حيث تبدأ الملامسة للأرض من الكعب ثم منتصف القدم وأخيراً المشط.

* احفظ التوازن بين جانبي الجسم >





حينما لا يبدو جسم الإنسان في كلا جانبيه بشكل متوازن، وفي حال خلو الإنسان من اضطرابات مرضية أو خَلقية في بنية الجسم أو أي أمراض في العضلات أو المفاصل أو العظام، فإن ذلك ربما نتيجة لأحد سببين يُؤديان عادة إلى اختلال التوازن الطبيعي لمظهر الظهر. الأول: خط الطول الرأسي للعمود الفقري، ذلك أن الجزء المركزي لقلب الجسم، أي جذع الجسم المكون من الرأس والصدر والبطن والحوض، يحتاج إلى أن يتم بناء شكله بطريقة صحيحة. وتوازن هذا الجزء من الجسم مبني في الأساس على توازن الانقباض والانبساط بين العضلات الأمامية والعضلات الخلفية في كل من الطرف الأيمن والأيسر لخط منتصف الجسم الطولي في العمود الفقري. وشد هذه العضلات وانبساط طولها بدلاً من ضمورها وانقباضها يُعطي دعماً للعمود الفقري من كلا الجانبين ويحفظ التوازن للظهر، ويُمكن الإنسان من الحركة أياً كان نوعها بشكل سليم بما يؤدي إلى راحة العامود الفقري وراحة أجزاء الهيكل العظمي والجهاز العضلي في الجسم كله. وأيضاً بشكل لا يحمل مخاطر السقوط بكل تداعياته خاصة لدى الحوامل أو المرضى أو كبار السن.

الثاني: فقد الأساس الصلب للوقوف، فحينما يقف الإنسان فإن توازن شكل جانبي جسمه يحتاج أن يكون باطن الأقدام ومفصلا الكاحل مستقرين بشكل متوازن ومريح. وكلاهما ربما لا يُعطي دعماً لتوازن الجسم، نتيجة لوجود إما إصابات قديمة في أحد أجزاء الهيكل العظمي لم تتم معالجتها بشكل كامل يُعيد العظم والمفاصل والعضلات إلى الوضع البنائي والوظيفي السليم. أو وجود مشاكل محددة، كما في الوتر العقبي التي غالبها التهابات موضعية نتيجة الحوادث أو الاستخدام السيئ كما في ارتداء أحذية عالية الكعب، والتي سبق للدكتورة عبير مبارك عرضها في ملحق الصحة بالشرق الأوسط بتاريخ التاسع من فبراير 2006. أو مثل فلطحة باطن القدم.

وارتداء أحذية غير مناسبة أحد الأسباب المهمة التي يغفل عنها الكثيرون نتيجة إما لسوء نوعيتها أو قدمها الذي أثر عليها.






: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=479521
التوقيع

الوفاء أن تراعي وداد لحظة ولا تنس جميل من أفادك لفظة"

    رد مع اقتباس
قديم 2011-12-20, 23:22 رقم المشاركة : 2
ابو العز
نائب مدير الأفكار والمشاريع الأستاذية
 
الصورة الرمزية ابو العز

 

إحصائية العضو








ابو العز غير متواجد حالياً


مسابقة المبشرون بالجنة مشارك

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام المشارك مسابقة الأستاذ الرمضانية

وسام المسابقة الترفيهية المرتبة 2

وسام المركز الأول مسابقة الإبداع الأدبي

وسام المشارك

مسابقة كان خلقه القران2

وسام المشاركة

وسام المشاركة

وسام الرتبة الثانية في مسابقة طاكسي المنتدى لشهر ي

افتراضي رد: الفوائد الصحية لرياضة المشي تعتمد على ارتداء أحذية مناسبة





التوقيع



أينكم يا غايبين ؟؟؟؟
آش بيكم دارت لقدار مابان ليكم أثر ولا خبروا بيكم البشارة
    رد مع اقتباس
قديم 2011-12-21, 07:04 رقم المشاركة : 3
عمر أبو صهيب
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية عمر أبو صهيب

 

إحصائية العضو








عمر أبو صهيب غير متواجد حالياً


وسام المشارك

وسام منضم مسابقة المقدم

الوسام الذهبي

وسام المشاركة

وسام المشاركة في دورة HTML

وسام المشاركة

وسام حفظ سورة الكهف

وسام المركز الاول في مسابقة التصوير الفوتوغرافي

وسام المركز الثاني في مسابقة استوقفتني آية

وسام مشارك في دورة حفظ سورة البقرة

افتراضي رد: الفوائد الصحية لرياضة المشي تعتمد على ارتداء أحذية مناسبة





التوقيع






    رد مع اقتباس
قديم 2011-12-21, 08:55 رقم المشاركة : 4
الشريف السلاوي
مدير الإشراف
 
الصورة الرمزية الشريف السلاوي

 

إحصائية العضو









الشريف السلاوي غير متواجد حالياً


وسام المشاركة السيرة 1438ه

وسام المشاركة في مسابقة القران الكريم

مشارك في مسابقة صور وألغاز

وسام المشاركةفي المسابقة الرمضانية الكبرى 2015

وسام مشارك

مسابقة المبشرون بالجنة مشارك

مشارك(ة)

مشارك(ة)

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية البرونزية

افتراضي رد: الفوائد الصحية لرياضة المشي تعتمد على ارتداء أحذية مناسبة





التوقيع


" اللّهمّ ردّنا إليك ردّا جميلا "
    رد مع اقتباس
قديم 2011-12-21, 21:52 رقم المشاركة : 5
فاطمة الزهراء
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية فاطمة الزهراء

 

إحصائية العضو








فاطمة الزهراء غير متواجد حالياً


مسابقة الصحابة والصحابيات 1

وسام المشاركة

وسام الرتبة الأولى في مسابقة طاكسي المنتدى لشهر يو

وسام المرتبة الاولى لصناعة النجاح عن ورشة التفوق ه

وسام المراقبة المتميزة

وسام المركز السادس في دورة التقنيات الأسرية

افتراضي رد: الفوائد الصحية لرياضة المشي تعتمد على ارتداء أحذية مناسبة


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو العز مشاهدة المشاركة

العفو اخي الكريم
تشرفت بمرورك العطر





التوقيع

الوفاء أن تراعي وداد لحظة ولا تنس جميل من أفادك لفظة"

    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أحذية , لرياضة , مناسبة , الأشد , الصحية , الفوائد , ارتداء , تعتمد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
إديــكـبـريــس تربويات
منتديات نوادي صحيفة الشرق التربوي
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
مجلة المدرس شبكة مدارس المغرب
كراسات تربوية منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 02:39 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd