السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ممارسة الرياضة بشكل أمن مع مرض السكري




المواظبة على ممارسة الرياضة تسهم بالوقاية من العديد من الأمراض، ولكن الإصابة بمرضٍ ما لا يعني التوقف عن ممارستها وإنما يجب إتخاذ الإحتياطات اللازمة، فيما يلي بعض النصائح المهمة لمرض السكري.

إحرص دائماً على إستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي روتين رياضي جديد، أو ممارسة ألعاب رياضية وأنشطة لم تقم بها من قبل، وذلك لضمان أن جميع التمارين والأنشطة التي تمارسها تتوافق مع وضعك الصحي، فعلى سبيل المثال ينبغي على الشخص الذي يعاني من مشاكل في شبكية العين، وهي أحد أعراض مرض السكري، تجنب رفع الأثقال! كما أن الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في الأعصاب، يجب عليهم الحذر من إضافة ضغط إضافي لا مبرر له على أقدامهم أو أطرافهم المتضررة، بالإضافة إلى مرضى القلب والأوعية الدموية، ومرضى الكلى، لذا عليك الأخذ بعين الإعتبار، مدى أهمية إستشارة طبيبك والخضوع لاختبار قدرة تحمل القلب والأوعية الدموية وتخطيط للقلب والصحة بشكل عام.

فيما يلي بعض التعليمات الواجب إتباعها عند ممارسة الرياضة لضمان سلامة وصحة الجسم:

- قم بفحوصات ذاتية للسكر قبل وبعد التمارين، مع تجنب القيام بالتمرينات الرياضية في حالة الصيام ، أما إن كان معدل السكر في الدم قبل التمرين أقل من 100 ملغ / دسيليتر، فاحرص على تناول وجبة خفيفة قبل التمرين، وقم بإعادة الفحص خلال 15 دقيقة.

- تأكد من حفظ معلومات قراءات السكر لديك في سجل، لتتعرف من خلالها على مدى سرعة استجابة مستوى السكر في الدم لمختلف الأنشطة التي تقوم بها، كما عليك ملاحظة نوعية الطعام المستهلك مما يسهل التعامل مع مستويات السكر، وتقدير التعديلات العلاجية الازمة.

- إحرص دائماً على الإحتفاظ بأحد مصادر السكر سهل التناول والإمتصاص كمصدر سريع للسكر بحال هبوط نسبة السكر في الدم بشكلٍ مفاجىء، كأقراص الغلوكوز، والفطائر المحلاة، أوعلبة من العصير الحلو.

- تجنب أخذ الأنسولين قبل ممارسة الرياضة مباشرة، لأنها تزيد من سرعة إمتصاص الانسولين، وبالتالي تؤثر على سرعة هبوط نسبة السكر في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأعراض إنخفاض السكر.

- من ناحية أخرى، تجنب حدوث الجفاف قدر المستطاع، وذلك بشرب الكثير من الماء قبل وخلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية، فهو يساعد على الحفاظ على مستويات السكر بالدم، ويحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية .

- لا تتردد في إرتداء علامة طبية تحمل هويتك وحالتك المرضية، بحيث يستطيع من حولك معرفة حالتك المرضية، وبالتالي تمكنهم من تقديم المساعدة لك بالشكل الصحيح في حال فقدانك للوعي.

- من المهم جداً القيام بتمارين الإحماء لمدة 5 - 10 دقائق كالتمرينات الهوائية مثل المشي، وركوب الدراجة، وغيرها من التمارين المنخفضة الشدة، وكذلك ممارستها لمدة 5 - 10 دقائق عند الإنتهاء من ممارسة التمارين لضمان عودة معدل نبضات القلب إلى معدلاتها الطبيعية.

- وأخيرا، إحرص على إرتداء الملابس المناسبة لحالة الطقس، بالإضافة إلى إرتداء الحذاء المريح لتجنب حدوث مشاكل بالقدم، والتعرض لضربة شمس.