تجربتى مع الرياضة بالصور - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2011-07-03, 10:16

رقم المشاركة : 1

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

تجربتى مع الرياضة بالصور

تجربتى مع الرياضة بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم

ما أجمل أن يرى الإنسان تجارب الأخرين
وما أجمل أن يعطي الإنسان تجربته الناجحة بكل صدق وأمانة للأخرين

ومن هذا المنطلق
أحببت أن أفيد غالياتي
والتجربة دائما - تحفز وتشجع الأخرينعلى أن يسلكوا نفس الطريق
طمعا في الحصول على نفس النتائج
أو ربما أفضل

ولكي تنقصي من وزنك
هناك نصائح جوهرية يجب أن تتبعيها :.
نريد منكِ غاليتي :
1. اتباع نظام غذائي متكامل ومعتدل
2. لعب رياضة
3. إرادة قوية وهدف كبير
4. الاستمرار على ما عزمتي عليه

طبعا لن يحصل مرادك
إلا إذا توكلتي على الله
ودعيتي الله ليلا ونهارا
واحسنتي النية دائما لله
وربنا يوفقنا جميعااااااااا

لو تكلمنا قليلا عن الرياضة (بشكل نظري)

وبإختصار شديد

فإن للرياضة نوعان: رياضة الكارديو و رياضة بناء عضلات
لو تكلمنا قليلا عن الرياضة (بشكل نظري)

وبإختصار شديد

فإن للرياضة نوعان: رياضة الكارديو و رياضة بناء عضلات
أولا : رياضة الكارديو...

رياضات الكارديو هي التي تقوم بتنشيط القلب و الدورة الدموية و تعتمد على السرعة نسبيا..
مثل: و هي المشي ..الجري..نط الحبل...ركوب الدراجةثانيا : رياضة بناء العضلات اوتمارين المقاومة..
ميزة هذا النوع من الرياضات: انه زيادة على حرق الدهون فانه يقوم بنحت شكل الجسم لذلك يسمى Body Sculpt
مثل تمارين المعدة و الاوراك وغيره...
وحتى تعطي هذه التمارين نتيجة : يجب ان نؤديها ببطء...حتى نجعل العضلة
تقاوم ...اما تأديتها بسرعة فلا يعطي نتيجة...

وكلا الرياضتين
مهمة جدااااااااااااا
وذلك لأهمية الرياضة
* ممارسة النشاط الرياضى:
- عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب علي القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين.
- الرياضة تحمي من الأمراض:
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً.
-الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل:
عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.
-الرياضة تقوي العضلات:
الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.
- زيادة مرونة الجسم:
أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.
زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.
- التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.وكما هو معروف
ان رياضة الكارديو - بتعمل على التخسيس واللياقة من كل مكان
أما رياضة العضلات فبشكل عام بتعمل جهد للجسم بس بتركز على عضلة معينة
إحنا عملنا التمرين لها
وبالتالي تزيد فرصة إستهلاك الدهون في تلك المنطقة
مثلا
للي عنده أفخاذ
لو عمل تمرين الأفخاذ
ممكن ينقص من وزنه بشكل عام وتنقص الفخذه بشكل خاص
اتمنى إنه تكون وضحت الفكرة
ومن الضروري
التنبيه إلى ضرورة تمارين الإحماء وتمارين التبريد
بشكل كبير ما بتحسسك بتعملي مجهود كبير بعد الرياضة
ومع التعود ولا كأنك عملتي رياضة من حيث التعب

وحقسمهم إلى
أ.تمارين الإحماء
ب. تمارين البطن والفخذ والجوانب والورك
ج. تمارين التبريد
أ. تمارين الإحماء
ولابد البدء بها
ولو خمس دقائق
أنا كنت أمارسها 5 دقائق دائما قبل الرياضة

التمرين : للجوانب والبطن
شرح التمرين :
بتكوني واقفة فاتحة رجلك قد عرض أكتافك تقريبا
بترفعي يديكِ وبتشديه لفوق بشكل مستقيم
وبعدها 1. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليمين وبتشفطي بطنك كويس
2. بترجعي للوضع المستقيم العمودي
3. بتميلي الجزء الأعلى فقط من الجسم وبشكل مشدود إلى اليساروبتشفطي بطنك كويس
وتكرري العملية أول مرة 10 مرات لمدة خمس أيام وبعدها بتزوديها كل فترة
بتعمل مفعول رااااااااااااائع جداااااااااااا للجوانب والبطن.

التمرين : للأفخاذ والبطن
ملاحظات لأداء التمرين بشكل صحيح
1. وانتي واقفة شدي جسمك كويس
2. اشفطي بطنك خلال التمرين دائما إبدأي التمرين بعدد معين مثلا 8 وبعدها زديها بالتدريج حتى لا يتعود الجسم على عدد معين فقط
مثل ما إتفقنا شدي جسمك
اشفطي بطنك
قرفصي

وحتعمليها أول مرة 8 مرات بعدها بتزوديها تدريجيا
تمرين للجوانب بشكل أساسي
طبعا وانتي واقفه بتشدي جسمك
وفقط بتميلي الجزء العلوي من جسمك
لأداء التمرين
ونبدأها ب 20 مرة ومن ثم نزودها
والعدد مش ضروري
بس لأنه يعتبر سهلولا تنسي تشفطي بطنك
وبتشدي جسمك
والتمرين : للجوانب بشكل أساسي
اشفطي جسمك
وشدي جسمك
وحاولي جزء بسيط من الجزء العلوي من جسمك يتحرك
وبعد التمارين اللي بتشد المناطق
الأفخاذ والبطن والجوانب والمؤخرة

من المفروض عشان نريح العضلات بشكل هادىء
والتمارين بتمارسيها بكل بطأ
وهدوء

وإن شاء الله العضلات لن تتضرر عندك

للمعدة والخصر

للخصر والجوانب

للأفخاذ والمؤخرة والأرداف
ووهي تمارين رائعة جداااااااا
ومكتوب كل تمرين للمنطقة الخاصة به
وكنت ملتزمة بالتمارين السابقة جميعها يوميا
أو أغلبها يومياااااااااااا

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=394105

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

2011-07-03, 10:18

رقم المشاركة : 2

الشريف السلاوي

مدير الإشراف

إحصائية العضو

الشريف السلاوي غير متواجد حالياً

رد: تجربتى مع الرياضة بالصور

التوقيع

" اللّهمّ ردّنا إليك ردّا جميلا "

2011-07-03, 12:31

رقم المشاركة : 3

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

رد: تجربتى مع الرياضة بالصور

شكرااااااااااااااااااااااا اخي الشريف على مروركم الطيب

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

2011-07-07, 20:03

رقم المشاركة : 4

رشيد زايزون

مشرف منتدى التعليم العالي ومنتدى التفتيش التربوي

إحصائية العضو

رشيد زايزون غير متواجد حالياً

رد: تجربتى مع الرياضة بالصور

شكرا لك أستاذ أبو عمران على الادراج المفيد...أسأل الله أن يمتعني واياك بلياقة بدنية مقبولة ما أحيانا

التوقيع

2011-07-13, 12:51

رقم المشاركة : 5

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

رد: تجربتى مع الرياضة بالصور

شكرا لمرورك وتعقيبك الطيب
دمت بخير

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :