الرئيسية | الصحيفة | خدمات الإستضافة | مركز الملفات | الحركة الانتقالية | قوانين المنتدى | أعلن لدينا | اتصل بنا |

أفراح بن جدي - 0528861033 voiture d'occasion au Maroc
educpress
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ : مسابقة استوقفتني آية | ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج

العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية الصحية


التربية الصحية خاص بمواضيع الصحة المدرسية و الصحة العامة من أجل وعي صحي وثقافة صحية إيجابية ...

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2012-02-12, 02:56 رقم المشاركة : 1
خادم المنتدى
مدير التواصــل
 
الصورة الرمزية خادم المنتدى

 

إحصائية العضو








خادم المنتدى غير متواجد حالياً


وسام المشاركة السيرة 1438ه

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

العضو المميز لشهر فبراير

افتراضي 8 نصائح ذهبية لصحة دائمة ..



8 نصائح ذهبية لصحة دائمة ..




1- نوع في عذائك :
لصحة جيدة تحتاج إلى أكثر من 40 نوع من العناصر الغذائية ولا يوجد صنف من الأغذية يحتوي عليها جميعا ومع توافر كميات وأصناف كثيرة فس الأسواق أصبح من السهل عليك التنويع في مصادر الأطعمة سواء أكانت طازجة أو معدة للطهي أز جاهزة. حاول أن توازن بين وجباتك فإذا تناولت وجبة غداء دسمة إحرص أن يكون عشاؤك خفيف وإذا تناولت اللحم في غدائك اليوم أحرص على تناول السمك في اليوم التالي.

2- إجعل النشويات أساس وجباتك اليومية :
لإستمرار نشاطك اليومي تحتاج إلى مصادر الطاقة، نصف الطاقة يجب أن تكون من النشويات مثل الخبز بأنواعه ،المعكرونة، الأرز، والبطاطس والحبوب المختلفة. فإحرص على إختيار الخبز الأسمر والحبوب كاملة القشرة لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف لأهميتها لعمل الجهاز الهضمي والوقاية من العديد من الأمراض

3- تمتع بتناول الكثير من الفواكه والخضروات:
الفواكه والخضروات هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومع هذا نجد الكثير منا لا يتناول الكمية الكافية منها، إحرص على أن تأكل 5 أنواع منها يوميا طازجة أو مطبوخة، وإجعلها تشكل الجزء الأكر من غذائك .

4- الوزن المناسب يشعرك بالراحة والسعادة :
العمر، الطول، الجنس، الوراثة تعتر ن أهم العوامل التي تحدد الوزن المناسب لك وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والتي من الممكن أن تحصل عليهما من مصادر مختلفة،مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات وتظل الدهون هي الأغنى بالسعرات الحرارية . عند تناولك سعرات حرارية أكثر من حاجتك يزداد وزنك نتيجة لتراكم الدهون وتزيد من فرص الإصابة الكثير من الأمراض، أهمها أمراض القلب والسكر والسرطان وللتخلص من الوزن الزائد تناول ما يناسبك من عدد السعرات الحرارية ومارس اي نشاط رياضي.

5- تناول وجباتك بإنتظام :
تناول 3 وجبات طعام رئيسية في اليوم ، عل أن يكون الفطور هو وجبتك الأولى ليمدك بربع حاجتك اليومية من الطاقة والعناصر المغذية. ولا بأس من أن يتخلل يومك وجبتنا خفيفتان، حتى لا تشعر بالجوع وإستمتع بتناول ما تشتهيه من الأطعمة لكن بإعتدال بدون أن تحرم نفسك من أي نوع.



6- لا تنس الماء :
  • بجانب وجباتك انت تحتاج إلى ما يقارب 6 أكواب من الماء في اليوم، وتزداد حاجتك عن ذلك في الجو الحار أو عند ممارسة الرياضة . تذكر أن الحليب والعصائر والمشروبات الأخرى لا تغنيك عن شرب الماء لإن يبقى أفضل السوائل
7- كن نشيطا :

إجعل النشاط الحركي جزء من حياتك اليومية فقد عرفت أن تناول الطعام أكثر من حاجتك بجانب قلة نشاطك الحركي يؤدي إلى زيادة الوزن، ليس من الضروري أن تكون رياضيا فإستخدامك الدرج بدل من المصعد أو اللعب مع الأطفال يعتبر نشاط حركي.

8- إبدأ بالتغيير وإجعله تدريجيا :
لتتعرف على سلوكك الغذائي دون ما تتناوله من الطعام في اليوم ولمدة 3 أيام متتالية ،إذا كنت تتناول القليل من الفواكه والخضروات حاول أن تكثر منها وإذا كان الطعام المفضل لديك غني بالدهون قلل منه أو إستبدله بأطعمة قليلة الدهو فتركك للأطعمة التي تحبها قد تؤدي إلى ردة فعل غير جيدة، والتغيير التدريجي لنمط حياتك أفضل من التغيير المفاجئ فتذكر أن ليس هناك طعام جيد أو طعام سيئ بل يوجد نظام غذائي جيد أو نظام غذائي سيئ ، إن الصحة نعمة من الله عز وجل ويجب المخافظة عليها وذلك بإتباع أسلوب غذائي متوازن ومراقبة السلو الغذائي المتبع وتقويمه وهذا لا يتم إلا عن طريق :
- معرفة كمية ونوعية الأغذية التي تنتاولها .
- إستشارة ذوي الإختصاص في مجال التغذية .
- التثقيف الصحي الذاتي وذلك بالإطلاع على الإصدارات التثقيفية في هذا المجال.






: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=509738
    رد مع اقتباس
قديم 2012-02-12, 10:16 رقم المشاركة : 2
abo fatima
نائب مدير الإشراف
 
الصورة الرمزية abo fatima

 

إحصائية العضو







abo fatima غير متواجد حالياً


وسام المرتبة الثانية من مسابقة السيرة النبوية العط

الشخصية الفضية 2012

العضو المميز لشهر فبراير

افتراضي رد: 8 نصائح ذهبية لصحة دائمة ..


شكرا لك على ماتفضلت
بانتقائه وتقديمه لنا
تحيتي






    رد مع اقتباس
قديم 2012-02-12, 11:36 رقم المشاركة : 3
الشريف السلاوي
مدير الإشراف
 
الصورة الرمزية الشريف السلاوي

 

إحصائية العضو









الشريف السلاوي غير متواجد حالياً


وسام المشاركة السيرة 1438ه

وسام المشاركة في مسابقة القران الكريم

مشارك في مسابقة صور وألغاز

وسام المشاركةفي المسابقة الرمضانية الكبرى 2015

وسام مشارك

مسابقة المبشرون بالجنة مشارك

مشارك(ة)

مشارك(ة)

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

وسام الشخصية البرونزية

افتراضي رد: 8 نصائح ذهبية لصحة دائمة ..


شكرا جزيلا على هذه النصائح الذهبية .





التوقيع


" اللّهمّ ردّنا إليك ردّا جميلا "
    رد مع اقتباس
قديم 2012-02-12, 20:45 رقم المشاركة : 4
ياقوتة
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية ياقوتة

 

إحصائية العضو








ياقوتة غير متواجد حالياً


مسابقة المبشرون بالجنة مشارك

وسام المشاركة في الدورة التكوينية مهارات الاتصال ا

وسام المشارك مسابقة الأستاذ الرمضانية

وسام المشارك

وسام المشاركة

وسام المشاركة في دورة HTML

وسام المشاركة

وسام المشاركة  في مسابقة المصطلحات

وسام المركز الثالث في مسابقة استوقفتني آية

وسام الرتبة الثانية في مسابقة طاكسي المنتدى لشهر ي

افتراضي رد: 8 نصائح ذهبية لصحة دائمة ..


نصائح و معلومات جد قيمة اخي الكريم خادم المنتدى








تقديري الكبير





التوقيع

    رد مع اقتباس
قديم 2012-02-13, 19:28 رقم المشاركة : 5
خادم المنتدى
مدير التواصــل
 
الصورة الرمزية خادم المنتدى

 

إحصائية العضو








خادم المنتدى غير متواجد حالياً


وسام المشاركة السيرة 1438ه

وسام المشاركة في مسابقة السيرة النبوية العطرة

العضو المميز لشهر فبراير

افتراضي رد: 8 نصائح ذهبية لصحة دائمة ..


اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo fatima مشاهدة المشاركة
شكرا لك على ماتفضلت
بانتقائه وتقديمه لنا
تحيتي

شكرا جزيلا لك على المرور و الرد العطرين الطيبين
تحياتي و تقديري
~~~~~~~~~





    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لصحة , ذهبية , حاولت , نصائح

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
إديــكـبـريــس تربويات
منتديات نوادي صحيفة الشرق التربوي
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
مجلة المدرس شبكة مدارس المغرب
كراسات تربوية منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 12:07 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd