منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - اطرد الغضب الذى في صدرك فورا ..روشتات أون لاين

اطرد الغضب الذى في صدرك فورا ..
تدريب التنفس العميق لخمس دقائق ..
----------

( ردود وتعليقات على استفسارات المشاركين فى محاضرات وندوات حملة : انتصر على الضغوط – والايميلات الواردة على البريد الإلكتروني )
يحتاج الكثيرين فى الوقت الحالى - خاصة مع مواقف الاحباط المتكررة والضغوط المزمنة - الى القيام بعمل مباشر يهدئ او يوقف التفاعلات البيولوجية ويخفض من تدفق هرمونات التوتر فى الدم ..
تدرب على تنفيذ هذا التدريب عدة مرات يوميا خاصة اذا كنت سريع الانفعال و كلما شعرت.. بالتوتر والغضب , وفى أي مكان تتواجد فيه ويسمح بذلك ...
واول شىء هو ان ترخى كل عضلات جسمك .. ثم :
- اطرد اى فكرة فى ذهنك
- ركز على حركة دخول وخروج الهواء اثناء تنفسك
- خذ نفسا من الانف ببطء وعمق حتى يمتلئ صدرك بالهواء خاصة الجزء الاسفل , ويضغط على الحجاب الحاجز والبطن .
- احبس نفسك عشر ثوان .
- اخرج نفسك ببطء ايضاعن طريق الفم .
- كرر ذلك مع زيادة وقت الشهيق والزفير فى كل مرة .
- تخيل انك تستنشق هواء نقيا ذو لون ابيض او شفاف وانك تخرج من فمك هواء ساخن وداكن اللون وانك تخرج معه التوتر والغضب.
لاحظ انه كلما زاد تركيزك فى عملية الاسترخاء والتخيل تخلصت سريعامن اكبر قدر من التوتر والغضب.