للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية


إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2011-12-20, 23:05
الصورة الرمزية فاطمة الزهراء
 
بروفســــــــور

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  فاطمة الزهراء غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 18006
تـاريخ التسجيـل : May 2010
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــــامــــة : Agadir
المشاركـــــــات : 24,580 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 10986
قوة التـرشيــــح : فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute
c3 هشاشة العظام والرياضة





السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هشاشة العظام والرياضة



هشاشة العظام مرض يؤدي إلى نقص كمي في كثافة العظم وتدهور نوعي في جودة وتماسك العظام ومن ثم تقل نسبة المقاومة للكسور، مما يؤدي إلى تعرض العظم للكسر جراء اصابات طفيفة لا تؤدي عادة إلى كسور.

وهو مرض ضمن الأمراض المنتشرة في العالم حيث أن واحدة من كل ثلاث نساء ورجلا من كل خمسة رجال ممن بلغوا سن الخمسين سيعانون من كسور مرتبطة بالهشاشة في السنوات المتبقية من حياتهم، وهنا سنتكلم عن السبل المختلفة للوقاية من الهشاشة وخصوصاً عن طريق الرياضة فالوقاية دائماً خير من العلاج.

ثبت علميا وفي عدة دراسات أن الرياضة وخصوصاً رياضات تحمل الجسم (مثل الجري ولعب السلة) تسهم وبشكل فعال في المحافظة على كثافة العظم، ففي دراسة أجريت على رياضيين في سن المراهقة بين 12-18 سنة وجد أن الرياضيين الممارسين لرياضات تحمل الجسم، كثافة العظم لديهم أعلى من أولئك الذين لا يمارسون هذا النوع الرياضات، وفي دراسة أخرى أجريت في فانكوفر - كندا عن برنامج رياضي يستخدم القفز كعامل أساسي في البرنامج بواقع 3 مرات في الاسبوع لمدة سبعة أشهر، وجد أن كثافة العظم ازدادت في طلاب المدارس جراء الرياضة، وهنا لابد من الاشارة إلى أن الافراط في ممارسة الرياضة وخصوصاً لدى الفتيات في سن المراهقة قد يؤدي إلى حالة مرضية تسمى (متلازمة الفتيات الرياضيات) وما يصاحب ذلك من نقص شديد في الأنسجة الدهنية اضافة إلى انقطاع في الدورة الشهرية مع اعتلالات الأكل، تلك المتلازمة تؤثر سلبا على صحة العظام وفي أحيان كثيرة تؤدي لنقص كثافة العظم.

أما البرنامج الرياضي الذي يوصى به للوقاية من هشاشة العظام فهو:

1- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الاسبوع.

2- الابتداء بعشر دقائق من الرياضات السهلة والمحببة للشخص وزيادتها مع الوقت للوصول للنسبة المطلوبة فذلك يضفي عامل المتعة بالرياضة ويجعلها كعادة وجزء لا يتجزأ من الروتين اليومي.

3- الرياضات التي ينصح بها تشمل الجري، كرة السلة، أو المشي مع الأخذ في الاعتبار استخدام اثقال خفيفة في اليدين اثناء المشي وفي حال تعذر ذلك، استخدم علبة المياه في كل ذراع.

4- بالنسبة للكبار في السن الذين يعانون من هشاشة العظام يفضل اضافة تمارين التوازن وذلك لحمايتهم من السقوط الذي قد يؤدي إلى كسور لا سمح الله.

ولو أن النصيحة الأكبر هي القيام باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي، وذلك لضمان أفضل النتائج والبعد عن المحاذير والمعوقات.

إن الرياضة عامل مهم جداً في الوقاية من هشاشة العظام وفي الحد من أعراضة أو مضاعفاته ولكن يجب التنويه على أهمية التغذية المتوازنة والسليمة، والتي تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم وفيتلمين د والتعرض للشمس باعتدال، اضافة إلى ترك العادات السيئة كالتدخين وتعاطي الكحول، والتخلص من عادات الكسل وقلة النشاط الجسماني التي يتميز بها مجتمعنا.



توقيع » فاطمة الزهراء
الوفاء أن تراعي وداد لحظة ولا تنس جميل من أفادك لفظة"

رد مع اقتباس
قديم 2011-12-20, 23:08   رقم المشاركة : ( 2 )
نائب مدير الأفكار والمشاريع الأستاذية

الصورة الرمزية ابو العز

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 15611
تـاريخ التسجيـل : Feb 2010
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :
الإقــــــــامــة : الدار البيضاء
المشاركـــــــات : 11,224 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 10630
قوة التـرشيــــح : ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute ابو العز has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

ابو العز غير متواجد حالياً

افتراضي رد: هشاشة العظام والرياضة

شكرا لك أختنا فاطمة الزهراء على هذا الموضوع المتميز والقيم
دمت لنا حارسة أمينة على صحتنا , فالصحة تاج على رؤوس الأقوياء
تحيتي لك خالدة
توقيع » ابو العز


أينكم يا غايبين ؟؟؟؟
آش بيكم دارت لقدار مابان ليكم أثر ولا خبروا بيكم البشارة
  رد مع اقتباس
قديم 2011-12-21, 08:57   رقم المشاركة : ( 3 )
مدير الإشراف

الصورة الرمزية الشريف السلاوي

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 20874
تـاريخ التسجيـل : Aug 2010
العــــــــمـــــــــر : 42
الــــــــجنــــــس :  male
الإقــــــــامــة : المغرب الحبيب .
المشاركـــــــات : 33,148 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 16568
قوة التـرشيــــح : الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

الشريف السلاوي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: هشاشة العظام والرياضة

توقيع » الشريف السلاوي


  رد مع اقتباس
قديم 2011-12-21, 21:50   رقم المشاركة : ( 4 )
بروفســــــــور

الصورة الرمزية فاطمة الزهراء

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 18006
تـاريخ التسجيـل : May 2010
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : Agadir
المشاركـــــــات : 24,580 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 10986
قوة التـرشيــــح : فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute فاطمة الزهراء has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

فاطمة الزهراء غير متواجد حالياً

افتراضي رد: هشاشة العظام والرياضة

اقتباس
مشاهدة المشاركة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو العز
شكرا لك أختنا فاطمة الزهراء على هذا الموضوع المتميز والقيم
دمت لنا حارسة أمينة على صحتنا , فالصحة تاج على رؤوس الأقوياء
تحيتي لك خالدة

بارك الله فيك اخي الفاضل ابو العز على طيب التواصل وحسن المتابعة
جزاك الله خيرا على التواجد الدائم والتشجيع المستمر
توقيع » فاطمة الزهراء
الوفاء أن تراعي وداد لحظة ولا تنس جميل من أفادك لفظة"

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 09:24 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd