للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية


إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2011-07-03, 09:56
الصورة الرمزية ابوعمران
 
بروفســــــــور

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  ابوعمران غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 5567
تـاريخ التسجيـل : Aug 2009
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :
الإقــــــــــامــــة : MEKNES
المشاركـــــــات : 5,496 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 1972
قوة التـرشيــــح : ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future
افتراضي جدول اربع اسابيع لرشاقة كاملة










جرّبى خطّتنا الموزّعة على أربعة أسابيع.

واجعلي تقنيّتك مثالية




هذا موضوع قراتة لكم

وانتقيت منة اهم ما فية لعلة يكون مفيد لنا جميعا



قفي جالسة وذراعيك إلى جانبيك وادفعي بالجزء الأوسط من جسمك إلى الخلف نحو العمود الفقري، بهذا تعمل عضلات وسط جسمك. أنظري إلى الأمام على بعد خمسة إلى ستة أمتار وأرخي كتفيك. إثني مرفقيك على شكل زاوية قائمة (90 درجة) ولا تشدّي قبضتيك.

تقدّمي بعقب قدمك اليمنى خطوة إلى الأمام وحرّكي ذراعيك بشكل معاكس (عندما تحركين ذراعك الأيسر إلى الأمام، ترجعين ذراعك الأيمن إلى الخلف). انتقلي ملقيةً بوزنك كلّه على عقب قدمك اليمنى.

لا تسيري من دون تحريك ذراعيك ولكن حرّكيهما من الأمام إلى الخلف وليس من جنبٍ إلى جنب.

أسلكي طريقك نحو الشكل المميز في خلال أربعة أسابيع

ما زلت تعانين من بعض الكيلوغرامات التي عليك خسارتها؟ اتبعي خطة المشي الموزّعة على أربعة أسابيع التي أعدّتها المدربة سوزي كيلغور. مارسي المشي السريع متبعةً خطوات يصعب عليك خلالها التحدّث، وامشِ بخطوات ثابتة لا يمكنك التحدّث أثناءها سوى قليلاً.

امشي من أجل صحّتك

تقول نايت: «ثمة شكٌّ صغير في ما لو كان المشي يجعلك رشيقة إذا مارسته بشكل مناسب. مارسيه بانتظام، وسينعكس ذلك بنتائج هامة على جسمك وعقلك». تبيّن أن المشي يمكِّنك من تجنّب المشاكل كلّها، من مرض حصاة المرارة إلى اضطرابات النوم، وقد يساعد أيضاً على قطع اللهفة على التدخين لمن تحاول الإقلاع عنه. ويصرّح باحثون من جامعة لافال في كيبيك بأن النساء اللواتي يمارسن رياضة المشي لساعتين أو أكثر أسبوعياً هم أقل عرضة للجلطات الدماغية، وأن المشي لمدة 45 دقيقة مرات عدة خلال الأسبوع ساعد النساء اللواتي اعتدن ملازمة المنزل على تجنّب اكتساب الوزن لا سيما خلال سن اليأس. كذلك، اكتشف باحثون نمساويون أن المشي على المنحدرات يساعد على تخفيف مستويات الغلوكوز من الدم، ويقلّل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، فيما التنزّه على المرتفعات يخفّض مستويات الدهون الثلاثية وعناصر هامة تسبّب الكولسترول.










توقيع » ابوعمران
لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


رد مع اقتباس
قديم 2011-07-03, 10:04   رقم المشاركة : ( 2 )
مدير الإشراف

الصورة الرمزية الشريف السلاوي

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 20874
تـاريخ التسجيـل : Aug 2010
العــــــــمـــــــــر : 42
الــــــــجنــــــس :  male
الإقــــــــامــة : المغرب الحبيب .
المشاركـــــــات : 33,148 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 16568
قوة التـرشيــــح : الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute الشريف السلاوي has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

الشريف السلاوي غير متواجد حالياً

c3 رد: جدول اربع اسابيع لرشاقة كاملة

توقيع » الشريف السلاوي


  رد مع اقتباس
قديم 2011-07-03, 12:28   رقم المشاركة : ( 3 )
بروفســــــــور

الصورة الرمزية ابوعمران

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 5567
تـاريخ التسجيـل : Aug 2009
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :
الإقــــــــامــة : MEKNES
المشاركـــــــات : 5,496 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 1972
قوة التـرشيــــح : ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future ابوعمران has a brilliant future

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

افتراضي رد: جدول اربع اسابيع لرشاقة كاملة

شكرااااااااااااااااااااااا اخي الشريف على مروركم الطيب
توقيع » ابوعمران
لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


  رد مع اقتباس
قديم 2012-03-26, 20:46   رقم المشاركة : ( 4 )
أستـــــاذ(ة) جديد


الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 41333
تـاريخ التسجيـل : Mar 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  male
الإقــــــــامــة :
المشاركـــــــات : 2 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 10
قوة التـرشيــــح : أبو عمران 2 عضو

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

أبو عمران 2 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: جدول اربع اسابيع لرشاقة كاملة

جزاك الله أخي خيرا على المعلومة وأقول كون رجعو العيالات يصبنو بيديهم بلا مكينة ويعجنوويديو الخبز الفران كن تهناو من الكيلوات الزايدة .تحياتي.
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 11:34 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd