منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

http://www.m5znk.com/up2/uploads/ima...879728c658.gif

http://www.bntalex.com/up/uploads/im...6323c2fd1f.jpg

تخلّصى من الإصابات عند الركض

وفقاً لأحدث الدراسات، يمكنك تخفيض خطر التعرّض للكسور من خلال تقصير خطوة الركض الواحدة. فقد تبيّن أن تخفيض طول الخطوة بنسبة 10% يساهم في تراجع خطر الإصابات بنسبة 33%. عملياً، تساعد الخطوات الصغيرة على تراجع الضغط الذي تمارسه العضلات على العظام.
عند ممارسة الرياضة على آلة المشي مثلاً، ننصحك بعدّ الخطوات التي تقوم بها خلال فترة معينة. ثم اعمل على زيادة ذلك العدد بنسبة 10% لتخفيض طول الخطوة الواحدة. سرعان ما ستلاحظ تراجع التشنجات العضلية وستزيد قدرة تحمّلك للتمارين الرياضية.
نصيحتان
- عند إنهاء كل مجموعة من التمارين الرياضية قبل الشعور بحدّ أقصى من التعب، تزيد قوة الجسم. لذا ننصحك بعدم الضغط على نفسك إلى أقصى حدّ.
- ننصح بتناول عشب البحر لتحسين قوة تحمّل الجسم. وجدت الدراسات أن هذا العشب يحتوي على مادة خضراء تساهم في تعزيز صحة الدماغ بنسبة 30% من خلال زيادة تدفق الدم وتراجع نسبة حمض اللاكتيك. يتوافر هذا العشب على شكل مكمّلات غذائية.