الرئيسية | الصحيفة | خدمات الإستضافة | مركز الملفات | الحركة الانتقالية | قوانين المنتدى | أعلن لدينا | اتصل بنا |

أفراح بن جدي - 0528861033 voiture d'occasion au Maroc
educpress
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ : مسابقة استوقفتني آية | ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج

العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية الصحية


التربية الصحية خاص بمواضيع الصحة المدرسية و الصحة العامة من أجل وعي صحي وثقافة صحية إيجابية ...

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2010-10-14, 18:43 رقم المشاركة : 1
عبدالعزيزالمرابط
أستـــــاذ(ة) مــــاسي
 
الصورة الرمزية عبدالعزيزالمرابط

 

إحصائية العضو







عبدالعزيزالمرابط غير متواجد حالياً


افتراضي الرياضة ضرورة حياتية:افقد «سعراتك» قبل أن تفقد حياتك



محيي الدين لبنية - المدينة المنورة :

أتاحت المدنية الحديثة للإنسان سبلاً عديدة لإنجازه أعمالاً متنوعة بهدف محافظته على صحة جسمه وسلامته من الأمراض، وتحقيقه درجات رفيعة من المستوى المعيشي، وأصبحت مكاتب الأعمال الحديثة توفر جميع وسائل الراحة للعاملين فيها بهدف تقليل فرص حدوث مضاعفات صحية في أجسامهم، وقلت الأنشطة العضلية للكثير من الناس نتيجة شدة اعتمادهم على الآلات والأجهزة الإلكترونية في حياتهم، وصاحب ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض في القلب والدورة الدموية وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل وغيرها، وتأكدت ضرورة المحافظة على اللياقة البدنية في جميع مراحل عمر الإنسان بما فيها الشيخوخة عن طريق ممارسته أنشطة عضلية كافية في حياته اليومية، وعرفت فائدة النشاط العضلي في تحسين الحالة الصحية الجسمية والنفسية للإنسان، ودوره في إعاقة حدوث القصور الوظيفي في العديد من أعضاء جسمه نتيجة كبر سنه، كما يساهم النشاط الرياضي في شعوره بأنه أكثر حيوية ونشاطاً، وازداد حديثاً اهتمام الأطباء بالتخصص فيما يسمى الطب الرياضي.


وذكرت إحدى الدراسات العلمية أن حوالي ثلث عدد الأشخاص البالغين ومثلهم من الأطفال الأمريكيين يمارسون بشكل منتظم أنشطة عضلية في حياتهم اليومية، ويقوم نحو ثلث الأشخاص بأعمار 65 سنة برياضة المشي، ويستمر الجدل بين الناس حول أفضل التدريبات الرياضية الممكن أداؤها، ولا يختلفون حول فوائدها الصحية لأجسامهم ونفسياتهم، وازداد اهتمام سكان الولايات المتحدة خلال العقدين الأخيرين بممارسة الرياضة البدنية بكافة نشاطاتها، وفي البلاد النامية يمارس القليل من سكانها نشاطاً عضلياً كافياً كالمشي لمسافة كيلو مترين كل يوم، ويعزى قلة النشاط العضلي الذي يبذله الإنسان رئيساً إلى عدم توفر وقت، ويحتاج الشخص العادي إلى ممارسة رياضة بدنية بمعدل 45 إلى 60 دقيقة ثلاثة أو أربع مرات كل أسبوع للاستفادة منها، وتتنوع أشكالها كالجري والسباحة وركوب الدراجة، وتفيد الرياضة البدنية لفترة 10 إلى 20 دقيقة على الأقل كل يوم في ارتخاء العضلات والمفاصل وزيادة مرونتها وبالتالي سهولة حركتها.تأثيراتها على العضلاتمنذ قديم الزمان عرف الإنسان فائدة ممارسة الرياضة البدنية في وقايته من حدوث ضمور في عضلاته، والمساعدة على تقويتها وكبر حجمها، وهناك مثل شائع يقول (العضو الذي لا يستعمل يضمر) فتساعد الرياضة البدنية على ضخ القلب الدم بجهد أقل وتصبح العضلات أكثر قوة وتقبلاً لغاز الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحملها الدم إليها، وتؤدي إلى حدوث حالة اتزان طاقة سالب تختلف درجتها حسب شدة النشاط العضلي المبذول فيها، ثم تتجه الخلايا خلالها إلى حرق الدهون المخزنة فيها أكثر من البروتينات لإنتاج الطاقة، وتؤدي الأنشطة العضلية إلى زيادة حجم العضلات نتيجة بناء أنسجة جديدة فيها من البروتين الغذائي ويظهر ذلك بشكل واضح في عضلات الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام.تأثيرها على العظاماكتشف العلم الحديث أهمية التدريبات الرياضية في زيادة حجم العظام وصلابة قوامها وتقليلها فرص حدوث مسامية أو تخلخل العظام -مع تقدم عمر الإنسان- التي ينتشر حدوثها بين كبار السن والنساء في سن اليأس، كما ظهرت أيضاً في أجسام رواد الفضاء الأوائل نتيجة قلة ما بذلوه من نشاط عضلي خلال رحلاتهم الطويلة في ظروف غياب الجاذبية الأرضية بالفضاء الخارجي.تأثيراتها على الدمتؤدي لزوجة وتماسك الصفيحات الدموية مع بعضها في الدم إلى التصاقها بجدران الأوعية الدموية وتكوين خثرات دموية، وعند حدوث ذلك في الشريان الإكليلي الذي يغذي عضلة القلب يشتكي المريض من حدوث نوبات قلبية بين حين وآخر، وتساعد ممارسة الرياضة البدنية في الوقاية من حدوث ذلك، ويسبب النشاط العضلي بشكل وقتي ارتفاعاً في مستوى ضغط الدم وانخفاض مستوى سكر الدم نتيجة احتراقه لإنتاج الطاقة اللازمة للنشاط العضلي المبذول، واكتشف العلماء فائدة ممارسة الإنسان الرياضة البدنية في الهواء الطلق في تقليل فرص حدوث حالة ارتفاع ضغط الدم واستقرار مستواه في أجسام الأشخاص الذين يعانون زيادة خفيفة فيه، بينما يؤدي تعرض الشخص إلى ضغوط نفسيه في زحمة أعماله اليومية وتعامله مع الأخرين إلى ارتفاع مستوى ضغط دمه.لمرضى القلبتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في الكثير من الدول الصناعية الوفاة بنسبة أكبر من الأمراض الأخرى. تصل أحياناً إلى أكثر من 50% من مجموع الوفيات في المملكة المتحدة وهي بين أكثر الدول في معدل الموت نتيجة مرضى القلب الإكليلي، لذا وضعت السلطات الصحية البريطانية فيها خطة وقائية بهدف تقليل معدل الوفاة نحو الثلث 30% نتيجة هذا المرض حتى نهاية هذا القرن، ويكون الأشخاص ذوي الأعمال الخفيفة أكثر عرضة للإصابة بمرض القلب الإكليلي من الآخرين الذين يمارسون جهداً عضلياً أكبر في أعمالهم، وتعاني نسبة كبيرة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم 45 إلى 54 سنة من خطر حدوث أمراض القلب الإكليلي، ويشجع الأطباء هؤلاء الرجال على ممارسة رياضة بدنية خفيفة بشكل يومي، كما يشتكي نحو 40% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم 65 إلى 74 سنة الذين لا يمارسون أنشطة عضلية كافية من قلة لياقتهم البدنية وخطر إصابتهم بأمراض القلب خصوصاً المدخنين وزائدي الوزن منهم. وتفيد الرياضة البدنية في زيادة السعة التنفسية للرئتين، وينصح العلماء بممارسة الإنسان رياضة بدنية كافية ضمن برامج صحية بهدف الوقاية وعلاج مرض القلب الإكليلي وأمراض أخرى مثل داء البول السكري وحدوث اضطرابات هضمية، ويوصى مرضى القلب والدورة الدموية بممارسة أنشطة عضلية معتدلة.في علاج مرضى السكريجهل الكثير من الناس فوائد الرياضة البدنية وتأثيراتها على عملية الأيض الغذائي للكربوهيدرات في خلايا الجسم، وتستعمل هذه الخلايا خلال النشاط العضلي مركب الجليكوجين المخزن في العضلات لإنتاج الطاقة التي تحتاجها، ويستنفد هذا المركب تدريجياً مع مرور الوقت، ثم يقوم الجسم بتعويض الجزء المفقود منه خلال الـ 24 إلى 72 ساعة التالية بواسطة سكر الجلوكوز الموجود بالدم ومصدره الطعام الذي يتناوله الشخص، وتزداد نتيجة النشاط الجسمي المستمر حساسية مستقبلات هرمون الأنسولين في الخلايا بالعضلات والأنسجة الأخرى فيما يعرف بآلية توفير الأنسولين، وهي تفيد في تقليل احتياجات الخلايا لهذا الهرمون وبالتالي تقلل خطر حدوث حالة نقص إفراز الأنسولين من البنكرياس مع تقدم عمر الإنسان، وهذا يعني فائدة ممارسة مرضى السكر بنوعية المعتمد على الأنسولين في علاجه أو الأدوية الخافضة لسكر الدم الرياضة البدنية في تقليل كمية ما يستعملونه من العقاقير، وفي التخلص من جزء من الطاقة نتيجة حرق السكر أثناء المجهود العضلي مما يقلل فرص حدوث ارتفاع في السكر بالدم، وتفيد الرياضة البدنية مع الحمية الغذائية قليلة السعرات في علاج حالة عدم تحمل سكر الجلوكوز التي يؤدي إهمالها إلى حدوث مرض السكر، كما لا يخفى دور الرياضة البدنية للأشخاص زائدي الوزن المهيئين للإصابة بمرض السكر في تقليل خطر حدوثه لهم، ويؤكد الأطباء على دور الرياضة البدنية في علاج مرضى السكر، وقد تحدث حالة صدمة الأنسولين للمريض عند ممارسته رياضة بدنية عنيفة خصوصاً عند استخدامه الأنسولين نتيجة حدوث انخفاض شديد في مستوى سكر الدم، أي تفيد الرياضية البدنية المنتظمة مرضى السكر المعتمدين على الأنسولين في علاجهم في تقليل مقدار الجرعة التي يستعملونها منه، فتساعد ممارسة مريض السكر نشاطاً عضلياً كافياً على استخدام أجسامهم سكر الدم دون ارتفاعه.تضاد ارتفاع دهون الدمأثبتت الدراسات العلمية فائدة ممارسة الرياضة البدنية في الوقاية وعلاج حالات ارتفاع الدهون والكوليسترول في الدم، وترتفع نتيجة الرياضة البدنية نسبة البروتينات الدهنية ذات الكثافة المرتفعة (h.l.p) في الدم وتقل نسبة النوع منخفض الكثافة (l.d.l.p) منها، ويساعد النوع الأول منها على حمل الكوليسترول من خلايا الجسم إلى الكبد لتحليله والتخلص منه، وتتحلل البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة في الدم ويترسب مركب الكوليسترول المرتبط بها على الجدران الداخلية للشرايين فيقل اتساعها، ويؤدي إلى حدوث ما يسمى تصلب الشرايين، فتساعد الرياضة البدنية النوع الحميد من البروتينات الدهنية (h.l.p) على حمل الكوليسترول للتخلص منه في الكبد، ويكون الحد المثالي للكوليسترول الكلي 180 ملجم أو أقل لكل 100 مل من الدم، ويحتاج الجسم للتخص من كيلو جرام من الدهون المتجمعة إلى حرق أو التخلص من 9000 سعر حراري عن طريق التدريبات الرياضية أو الحصول على طعام يوفر سعرات حرارية أقل بهذا المقدار، وتسبب ممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم كالركض أو الهرولة شعوراً بالارتياح وقلة فرص حدوث حالة الاكتئاب النفسي.ضد حدوث البدانةلا يمكن إنكار دور الرياضة البدنية في الوقاية من حدوث الزيادة في الوزن وفي علاج البدانة، وتميل أجسام الأشخاص الأكثر نشاطاً عضلياً أن تكون أقل وزناً من الآخرين الذين يمارسون أنشطة عضلية خفيفة، ويصاحب حرق الدهون في الخلايا خلال النشاط العضلي لإنتاج السعرات الحرارية زيادة معدل الأيض الغذائي فيه زمناً قد يطول بعد الرياضة مصحوباً بكبر حجم عضلات الجسم، فتفيد ممارسة الرياضة البدنية المصحوبة بتغذية جيدة في تحسن الحالة الصحية لجسم الإنسان لأنها تساهم في المحافظة على التركيب المثالي لأنسجته.المرأة خلال الحمل والرضاعيفيد المرأة أثناء فترة حملها استمرارها في ممارسة الرياضة البدنية بشكل معتدل، ما لم تكن هناك ضرورة طبية تحول دون ذلك، فتساعد التدريبات الرياضية كالمشي والسباحة في شعورها بأنها أفضل جسمياً ونفسياً، ويجب ألا تمارس رياضة بدنية عنيفة مثل ركوب الخيل وتسلق الجبال وسباق الماراثون مخافة إجهاض حملها خاصة خلال الشهور الأولى منه، وتستطيع وضع جدول تدريبات رياضية تناسب جسمها للمحافظة على رشاقتها ولياقتها البدنية ولا يضر جنينها، وتجنبها السفر الطويل إذا كانت تعاني سهولة حدوث الإجهاض خصوصاً خلال الأسبوعين الأخيرين من حملها، كما تفيد ممارسة الأم الرياضة البدنية خلال فترة الرضاع الطبيعي لطفلها في محافظتها على لياقتها البدنية والنفسية.المرأة في سن اليأسهناك اهتمام متزايد بدور الرياضة البدنية في حياة المرأة بعد توقف طمثها لتخفيف حدة حدوث حالة مسامية أو تخلخل العظام التي تصاحب حدوث نقص في إفراز هرمون الأستروجين المسؤول عن تنبيه الخلايا البانية للعظام وتنشيطها، ومن ثم حدوث سحب مستمر لعنصر الكالسيوم من عظامها، ويفيد النساء خلال هذه الفترة من حياتهن ممارسة الرياضة البدنية في تخفيف حدة الإصابة بهذه الحالة المرضية، وتسبب الرياضة البدنية العنيفة تفاقم شدتها، وتزداد فرص الإصابة حينذاك بالكسور في العظام ويلجأ الأطباء أحياناً إلى وصف المستحضرات الدوائية لهرمون الأستروجين لبعض النساء في سن اليأس تفادياً لحدوث ذلك، وينبغي أن يتم هذا في وجود رقابة طبية مباشرة. تأثيراتها النفسيةتأكدت فائدة ممارسة الإنسان للأنشطة العضلية في حياته اليومية في تقليل شكواه من حدوث الاكتئاب النفسي وشعوره بأنه أفضل صحياً وفي تحسين شكل جسمه وينعكس ذلك إيجابياً على نفسيته وتعامله مع الآخرين ويؤثر الخمول وقلة النشاط على مزاج الشخص ونفسيته، فتساعد الرياضة البدنية في دخول حجم أكبر من الهواء إلى الرئتين ومن ثم وصول حجم أكبر من غاز الأوكسجين إلى الخلايا فينشط عملها فينعكس تأثير ذلك إيجابياً على نفسيته.ضد أمراض أخرىكما عرفت فائدة الرياضة البدنية في الوقاية من علاج أمراض أخرى مثل تقليل فرص حدوث مرض الفالج (النشبة) وينصح الأشخاص الذين يعانون الإمساك ممارسة نشاط عضلي كافٍ لمساعدة أمعائهم على التخلض من فضلات الطعام المتجمعة فيها، ويكثر حدوث حالة الإمساك في الأشخاص الذين يلازمون السرير نتيجة الإصابة بأمراض مزمنة أو كسور، كما تكون ممارستهم الأنشطة العضلية ولو كانت في حدها الأدنى ضرورية لهم لتفادي تكوين قروح السرير في ظهورهم وماتسببه من مضاعفات صحية خطيرة على حياتهم، وتكون التدريبات الرياضية ذات دور هام في تأهيل المصابين بالكسور والرضوض في اليدين والرجلين وغيرهما ومساعدتهم في عودة أطرافهم إلى ممارسة نشاطاتها الطبيعية، ويستطيع المرضى التكيف مع نوع التدريبات الرياضية المطلوبة وزمن ممارستها عند استشارتهم الأطباء الاختصاصيين.توصيات- هناك حاجة إلى جعل الرياضة البدنية على شكل مشي أو سواه شيئاً أساسياً في برنامج الحياة اليومية للإنسان لفائدتها لجسمه وعقله.- تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة البدنية حتى تصبح من عاداتهم اليومية، وكذلك حث النساء والرجال على إجرائها دون استثناء كبار السن منهم.- ممارسة الشخص رياضة بدنية مثل المشي فترات أطول وأسرع بشكل تدريجي ضمن حدود قدرات جسمه.تجنب ممارسة الشخص العادي رياضة بدنية عنيفة واستشارة الطبيب عند حدوث ارتفاع شديد في ضغط الدم خلالها لتشخيص أسبابه.- يوصي الأطباء بعدم زيادة عدد ضربات القلب للشخص البالغ في أثناء ممارسة التدريبات الرياضية عن 140 نبضة/دقيقة وعدم قيامه بتمارين شاقة أكثر من 15 دقيقة خاصة إذا كان من غير المحترفين للألعاب الرياضية.







: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=267612
    رد مع اقتباس
قديم 2010-10-16, 01:12 رقم المشاركة : 2
pianiste des merveilles
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية pianiste des merveilles

 

إحصائية العضو







pianiste des merveilles غير متواجد حالياً


افتراضي رد: الرياضة ضرورة حياتية:افقد «سعراتك» قبل أن تفقد حياتك


merci pour l'article cher ami
bon courage
mes salutations





التوقيع



Comprendre une personne c'est déjà lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant être, c'est déjà avoir accepté cette existence, avoir tenu compte d'elle.
    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
من , الرياضة , تفقد , حياتية:افقد , حياتك , ضرورة , «سعراتك» , قبل

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
إديــكـبـريــس تربويات
منتديات نوادي صحيفة الشرق التربوي
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
مجلة المدرس شبكة مدارس المغرب
كراسات تربوية منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 17:13 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd