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2010-09-06, 14:56
 

      
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new1 À bon objectif, bonne forme





L'exercice la conqute de la dprime

Si l'hiver, et la saison des ftes en particulier, vous rend triste ou dclenche un coup de dprime - prenez courage. Une tude clinique a montr que les exercices physiques agissaient aussi efficacement que les mdicaments contre la dprime.
L'tude de 10 mois mene au Centre mdical de l'universit situ Durham (Caroline du Nord) a suivi 156 adultes souffrant d'un trouble dpressif majeur (TDM). Des personnes slectionnes au hasard ont reu un mdicament antidpresseur, d'autres ont pratiqu un exercice d'arobie et certaines ont combin les 2 mthodes. Une valuation a eu lieu au dbut de l'tude, puis 4 mois plus tard, et enfin 6 mois aprs la fin de l'tude. Les chercheurs ont trouv que non seulement l'exercice tait aussi efficace que le mdicament, mais que les personnes qui avaient pratiqu les exercices physiques avaient statistiquement moins de risques de faire une rechute dpressive que celles qui avaient pris le mdicament.
Ces rsultats concordent avec ceux d'autres tudes menes plus tt. Selon le Dr Jack Raglin, de l'Universit d'Indiana, qui fait autorit en matire d'exercices physiques et de dpression : Quand on compare l'activit physique aux autres formes de traitements largement acceptes, comme les antidpresseurs, les conseils individualiss ou une psychothrapie, on constate que l'activit physique est tout aussi efficace.
La faon prcise dont les exercices physiques, agissent est un mystre. Le Dr Raglin a d'ailleurs soulign, au cours d'un entretien : Nous savons que les bienfaits ou les effets de l'exercice ne dpendent pas d'une libration d'endorphines, parce que nous constatons des amliorations de l'humeur et des bienfaits psychologiques aprs la pratique d'exercices physiques trop modre pour produire une scrtion d'endorphines importante.
Autrement dit, vous n'avez pas besoin de transpirer ni de vous puiser pour obtenir un rsultat. De petites sances d'exercices entranent des bienfaits physiques. Nous savons que 30 minutes de marche rapide par jour influent profondment sur les facteurs de sant. Vous n'avez pas besoin d'atteindre 60 % 70 % de votre rythme cardiaque maximal pour tirer des bienfaits de votre effort. C'est important, parce qu'il est alors plus probable que les personnes qui font de l'exercice continueront cette pratique, a observ le Dr Raglin. De plus, les bienfaits d'une activit physique peuvent se faire sentir court terme, mme immdiatement, dans certains cas.
Le Dr Raglin conseille de dresser un plan - d'organiser les dtails l'avance - tout comme si vous tiez sur le point de suivre un rgime ou de cesser de fumer. Planifiez votre semaine afin de voir o vous avez des priodes libres de 15 30 minutes. Vous serez ainsi en mesure de reprer les conflits qui pourraient surgir et prvoir un plan de secours. .
Le principal, ce n'est pas de viser la dure ni le rsultat des exercices physiques, mais de vous concentrer au contraire sur l'enDroit o vous tes et sur l'activit que vous accomplissez, a expliqu au cours d'un entretien le Dr Michael Sachs de l'universit Temple Philadelphie.
Le Dr Raglin et le Dr Sachs s'accordent pour conseiller de la souplesse en matire de perte de poids, de ne jamais se proccuper d'un objectif immdiat car ce ne serait pas raliste. Ils recommandent galement de faire de l'exercice avec un ami ou de se trouver un compagnon d'exercice. Le Dr Sachs ajoute d'ailleurs : L'aspect social est important - vous vous sentirez d'humeur plus joyeuse, et votre sentiment d'isolement s'estompera.
On a observ que le rythme des exercices d'arobie avait un effet calmant et tranquillisant. L'un des bienfaits de la pratique d'exercices rgulire c'est l'altration de l'tat de conscience que nous appelons l'euphorie du coureur, prcise le Dr Sachs. Les changements physiologiques et la possibilit de ressentir cette euphorie du coureur jouent un rle dans l'effet produit sur l'humeur. Si vous pouvez vous rendre sur une piste ou sur un chemin de randonne et tablir un rythme - vous perdre dans l'activit - sans avoir besoin de vous concentrer sur votre environnement, vous pourriez connatre une diversion utile, dit-il. Votre humeur s'amliorera lorsque vous serez dehors, dans la nature, tirant pleinement parti d'une exposition la lumire surtout si vous souffrez d'un trouble affectif saisonniers (TAS).
Si le temps vous empche de pratiquer une activit en plein air, vous pourriez vous rendre dans un espace couvert et marcher dans un centre commercial, aller la piscine ou utiliser un tapis roulant pour obtenir des rsultats semblables. Vous pourriez tout aussi bien faire vos exercices chez vous, prs de la fentre. D'aprs le Dr Sachs : Ce qui compte le plus, c'est de choisir un exercice ou une activit qui vous plaise.
Une fois que vous avez commenc pratiquer une activit physique rgulire, il vous suffira d'observer votre routine pour tenir la dprime distance. Le Dr Sachs dclare en outre : Les ouvrages scientifiques prcisent justement qu'un tat dpressif et l'inactivit physique vont de pair. Toutefois, un tat dpressif et la pratique d'une activit physique ne font pas trs bon mnage. Si vous commencez mener une vie active, pratiquer des exercices rgulirement, vous aurez moins tendance connaitre la dprime.
Avant de vous lancer :
  • consultez votre mdecin avant d'amorcer un programme d'exercices physiques, quel qu'il soit ;
  • prenez des prcautions particulires si vous souffrez d'asthme, car une activit physique pratique par temps froid pourrait dclencher une crise ;
  • fates attention aux surfaces glissantes si vous faites vos exercices en plein air, et chaussez-vous en consquence.

Claire Sowerbutt, rdactrice mdicale
en collaboration avec l'quipe clinique de MediResourc
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