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2010-09-06, 14:51
 

      
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new1 Exercice : il n'est jamais trop tard





Exercice : il n'est jamais trop tard

L'activit physique rgulire amliore le bien-tre physique et mental. De rcentes tudes indiquent ce qui suit :
  • les personnes actives et en forme physiquement ne ragissent pas aux situations difficiles avec autant de stress que les personnes inactives;
  • des programmes d'exercice rguliers permettent de prvenir et d'attnuer les symptmes des maladies, notamment le risque de maladie cardiaque, de douleurs dans le bas du dos, de dpression et d'ostoporose;
  • un mode de vie actif amliore le sommeil, l'humeur, l'activit sexuelle et l'estime de soi en augmentant l'nergie, en facilitant la perte de poids et en favorisant les contacts sociaux;
  • les exercices d'arobie renforcent l'endurance et la sant cardiovasculaire, tandis que les activits d'anarobie amliorent la souplesse et la force.
L'activit physique a des effets bnfiques, mme si elle n'est pas vigoureuse. En effet, nos occupations quotidiennes nous fournissent de nombreuses occasions d'augmenter notre niveau d'activit. Empruntez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Marchez jusqu'au magasin au lieu de vous y rendre en voiture. Utilisez une tondeuse gazon manuelle au lieu d'avoir recours une tondeuse lectrique (ou l'enfant de votre voisin). Il n'est jamais trop tard pour devenir actif. Si vous menez dj une vie active, continuez. Sinon, commencez!
Petits conseils pour votre programme d'exercice
  • Passez d'abord un examen mdical
    Avant de commencer, demandez votre mdecin si vous devez limiter vos activits de quelque faon que ce soit.
  • Choisissez des activits qui vous conviennent
    Le plus grand dfi est de continuer. Choisissez des activits que vous aimez vraiment. Idalement, alternez entre des exercices d'arobie (des exercices cardiovasculaires) au cours desquels votre rythme cardiaque s'acclre sur une priode de 20 minutes ou plus, et des exercices d'anarobie (comme un entranement avec des poids ou du yoga).
  • Tirez parti de la varit
    Choisissez plusieurs activits et pratiquez-les en alternance. Incluez au moins une activit que vous pourrez effectuer lorsque le temps est mauvais. Pensez galement celles qui se pratiquent en t comme en hiver. Exprimentez. Si vous n'avez jamais essay quelque chose auparavant, allez-y (mais avec prudence afin d'viter les traumatismes des dbutants). Dites-vous que si une activit vous dplat, vous pouvez en pratiquer une autre.
  • Commencez par des tirements
    Apprenez comment excuter les exercices d'tirement correctement, puis ne manquez pas de les faire avant chaque sance. Vous aurez ainsi de meilleures chances de rduire les risques de douleurs ou de traumatismes lis aux exercices.
  • Trouvez-vous un compagnon d'exercice
    Ou faites-vous des amis au cours de vos activits physiques. Leur nergie vous stimulera et vos activits vous procureront plus de plaisir.
  • Misez sur la frquence plutt que sur la dure
    De courtes sances d'exercice pratiques rgulirement (3 4 fois par semaine) sont prfrables de longues sances irrgulires.
  • Mettez l'accent sur le plaisir
    Certaines tudes montrent que les personnes qui font de l'exercice pour le plaisir et le dfi semblent prsenter des amliorations de l'humeur plus marques que les personnes qui font principalement de l'exercice pour amliorer leur apparence. Essayez d'accordez une importance toute particulire ce que vous ressentez plutt qu' l'apparence que vous dsirez avoir.
  • N'esprez pas un changement du jour au lendemain
    Établissez des objectifs lorsque vous laborez un programme de conditionnement physique, et assurez-vous de choisir des objectifs ralisables. Par exemple, ciblez une nage de 5 minutes par jour plutt que 70 longueurs ds le dbut.

Changeways (un programme labor au Department of Psychology du Vancouver Hospital and Health Sciences Centre) en association avec l'quipe clinique de MediResource [Traduction].




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2010-09-16, 22:42   : ( 2 )

  pianiste des merveilles

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pianiste des merveilles

: Exercice : il n'est jamais trop tard


Merci pour ces informations cher ami
Bonne continuation
Que Dieu bnisse votre voie
Mes salutations
pianiste des merveilles


Comprendre une personne c'est dj lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant tre, c'est dj avoir accept cette existence, avoir tenu compte d'elle.
 
2010-09-19, 19:04   : ( 3 )


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