:






  : > > >


 
  : ( 1 )  
2010-09-06, 14:49
 

      
: 5567
: Aug 2009
:
:
: MEKNES
: 5,496 [+]
: ()
: 1972
:  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future
new1 Exercice et nutrition





Exercice et nutrition

Pourquoi faire de l'exercice ?

La pratique rgulire de l'activit physique aide non seulement amliorer la posture, l'estime de soi et la gestion du poids, mais permet aussi d'augmenter le niveau d'nergie, la force des muscles et des os et de rduire le risque de maladies cardiaques.
Quelle est la frquence recommande ?
  • Selon les scientifiques, si vous accumulez chaque jour un total de 60 minutes d'activit physique lgre, votre sant s'amliorera.
  • Tout le monde peut pratiquer une forme d'activit physique. Bien qu'il soit prfrable d'en faire plus, tous les efforts comptent. Devenir actif, c'est beaucoup plus facile que vous ne pensez!
Optez pour des aliments pauvres en matires grasses et riches en glucides
  • Notre corps prfre s'approvisionner en glucides car ceux-ci peuvent facilement tre transforms en glucose, source d'nergie immdiatement utilise au sein des cellules. S'ils ne sont pas utiliss tout de suite comme source d'nergie, les glucides peuvent tre entreposs sous forme de glycogne, qui sera consomm ultrieurement par nos cellules.
  • Prendre des aliments pauvres en matires grasses et riches en glucides, comme les craquelins, ou un yogourt aux fruits pauvres en matires grasses environ 1 heure avant l'exercice fournira au corps l'nergie dont il a besoin pour l'activit.
  • Les meilleures sources de glucides sont le riz brun, les crales, le pain de bl entier, les lgumes riches en fcule, comme les carottes, et les fruits.
  • Si votre sance d'exercice dure plus de 30 minutes, manger un aliment pauvre en matires grasses et riches en glucides (pomme ou muffin faible teneur de gras) immdiatement aprs l'exercice ou dans les 15 minutes qui suivent, aidera remplacer la rserve de glycogne dans les muscles puise au cours de l'exercice.
Quel est l'apport appropri de protines ?
  • Malgr ce que croient beaucoup de personnes actives, les protines provenant d'aliments comme la viande, le poulet, les ufs ou le poisson ne constituent pas une importante source d'nergie pour l'exercice.
  • Alors que les coureurs de longue distance et les haltrophiles pourraient avoir besoin d'un plus grand apport de protines que le sportif occasionnel, la plupart d'entre nous obtiendront une quantit plus que suffisante de protines partir de nos repas habituels et nos aliments varis.
Veillez votre apport de vitamine C et E
  • Plusieurs tudes ont suggr que l'activit physique pourrait produire des radicaux libres - particules nuisibles qui peuvent endommager les cellules et le matriel gntique (ADN).
  • Il serait important alors de consommer des aliments riches en antioxydants, comme la vitamine C et la vitamine E.
  • Les fraises, les oranges, les kiwis, l'huile d'olive, les germes de bl et les noix sont des aliments contenant une bonne proportion de ces nutriments.
Des aliments riches en fer
  • Des tudes ont observ que les coureurs, surtout les femmes, pourraient avoir une faible rserve de fer. Cela s'expliquerait par une plus faible absorption de fer, une rduction de la consommation de viande, la restriction de calories et la dcomposition du sang cause par le martelage constant du pied sur le sol.
  • La consommation d'aliments riches en fer, comme les fruits secs, les crales enrichies et la viande est importante dans ce cas.
N'oubliez pas de vous hydrater !

L'eau est un lment nutritif trs important qui fait partie d'un bon programme d'exercice.
  • Hydratez-vous environ 30 minutes avant l'exercice, en buvant 2 tasses d'eau ou de jus dilu.
  • Durant l'activit physique, buvez de tasse toutes les 15 20 minutes.
  • Aprs l'exercice, buvez beaucoup d'eau pour remplacer le liquide perdu par transpiration.

Ingrid Verduyn, RDN
en collaboration avec l'quipe clinique de MediResource




==================
...
------
( )


2010-09-16, 22:40   : ( 2 )

  pianiste des merveilles

: 19647
: Jul 2010
:
:  female
:
: 1,147 [+]
: ()
: 321
: pianiste des merveilles is a jewel in the rough pianiste des merveilles is a jewel in the rough pianiste des merveilles is a jewel in the rough pianiste des merveilles is a jewel in the rough


pianiste des merveilles

: Exercice et nutrition


Merci pour ces informations cher ami
Bonne continuation
Que Dieu bnisse votre voie
Mes salutations
pianiste des merveilles


Comprendre une personne c'est dj lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant tre, c'est dj avoir accept cette existence, avoir tenu compte d'elle.
 
2010-09-19, 19:04   : ( 3 )


: 5567
: Aug 2009
:
:
: MEKNES
: 5,496 [+]
: ()
: 1972
:  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future  has a brilliant future



: Exercice et nutrition




==================
...
------
( )


 




:


11:35   Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator


- Profvb - - - -



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd