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2010-09-06, 14:47
 

      
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new1 Votre gym domicile sans vous serrer la ceinture





Votre gym domicile sans vous serrer la ceinture

Nul besoin de dfoncer votre budget pour vous mettre en forme. En effet, l'adhsion un centre d'entranement n'est pas la condition absolue pour brler vos calories, amincir votre silhouette et faire du conditionnement physique. Si votre budget est plutt serr, voici des mesures simples pour des sances d'exercice efficaces la maison.
Activits cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires vous aident perdre du poids, rduire le stress, fortifier votre coeur et vos poumons, faire le plein d'nergie et bien vous sentir en gnral.
Certains exercices arobiques simples se pratiquent trs bien la maison :
  • sauts avec cart (et regroup),
  • jogging sur place,
  • corde sauter invisible,
  • course sur place en levant les genoux.
Recherchez sur Internet d'autres exemples d'activits cardiovasculaires plus difficiles ou louez une vido d'entranement votre bibliothque. Tchez de faire 30 minutes d'exercices cardio quatre ou cinq fois par semaine.
Callisthnie (gymnastique sudoise)

Les exercices de callisthnie aident dvelopper la souplesse, amliorer la force et l'endurance musculaire tout en stimulant votre nergie.
Voici quelques exercices callisthniques typiques :
  • fentes avant,
  • flexions de jambes,
  • extensions des bras (pompes)
  • demi-redressements assis.
Vous trouverez d'autres exemples d'exercices de callisthnie en ligne. Visez inclure dans votre routine hebdomadaire des activits qui ciblent tout le corps. Essayez de faire 20 30 rptitions, augmentez-en le nombre progressivement de 5 10 chaque semaine, jusqu' ce que vous ayez atteint votre objectif.
Yoga

Cette activit base sur une troite connexion spirituelle, physique et psychologique est idale pour accrotre la souplesse, amliorer l'quilibre, tonifier les muscles, augmenter le flux sanguin et engendrer un sentiment de paix. Il vous suffit d'un tapis de yoga, d'un espace libre, d'une vido sur le yoga pour dbutants d'une trentaine de minutes, et d'avoir l'esprit ouvert pour apprendre les postures fondamentales.
Entranement aux poids

L'entranement aux poids est un moyen de choix de renforcer les muscles, perdre la graisse, amliorer la souplesse et btir la masse osseuse. Les haltres et les barres disques sont des outils peu coteux qui vous permettront d'obtenir rapidement des rsultats concrets. Procurez-vous un livre sur le conditionnement physique ou cherchez en ligne des exemples d'exercices d'entranement musculaire. Pour commencer, faites 8 12 rptitions.
Ballon d'exercice

Cet accessoire de conditionnement physique si lger fait fureur de nos jours, et pour de bonnes raisons : il raffermit les muscles stabilisateurs, il renforce les muscles difficiles tonifier et il amliore tant la posture que l'quilibre et la coordination. Vous pouvez faire l'achat d'un ballon dans un magasin de conditionnement physique local o l'on vous conseillera sur la grosseur du ballon en fonction de votre taille. L'Internet vous offre toute une gamme d'exercices effectuer sur le ballon.
Rappels importants :
  • Pratiquez des exercices qui se situent dans votre zone de confort.
  • Choisissez un endroit tranquille o vous aurez suffisamment de place par terre.
  • Respirez rgulirement pendant toute la sance d'exercice.
  • Intgrez des exercices d'chauffement et de rcupration dans votre routine de conditionnement - 5 10 minutes suffisent amplement l'tirement.
  • Si vous tes de ceux qui viennent de s'initier ces activits, consultez votre mdecin en premier pour dterminer les composantes optimales de votre routine.




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2010-09-16, 22:39   : ( 2 )

  pianiste des merveilles

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pianiste des merveilles

: Votre gym domicile sans vous serrer la ceinture


Merci pour ces informations cher ami
Bonne continuation
Que Dieu bnisse votre voie
Mes salutations
pianiste des merveilles


Comprendre une personne c'est dj lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant tre, c'est dj avoir accept cette existence, avoir tenu compte d'elle.
 
2010-09-19, 19:03   : ( 3 )


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