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2010-09-06, 14:26
 

      
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new1 Prparez-vous l'avance afin de contrer le stress





Prparez-vous l'avance afin de contrer le stress

Entre le moment o vous sortez du lit et celui o vous y retournez, vous ne savez jamais si vous aurez faire face des situations imprvues et stressantes. Mais les matins mouvements, les lunches oublis, les problmes de garde-robe et les rendez-vous manqus ne sont pas ncessairement des catastrophes, surtout si vous pouvez les viter. La planification et la prparation sont les secrets les mieux gards afin de vous aider conserver un meilleur quilibre dans votre vie. Commencez par faire attention en prenant conscience des lments stressants de votre vie , dit Dr Kenneth Prkachin, psychologue clinicien et chercheur financ par la Fondation des maladies du cur. Lorsque vous devenez conscient de vos sources de stress, vous pouvez planifier les faons de les viter, tout simplement.
La recherche dmontre que le corps ragit au stress par une augmentation rapide de la tension artrielle et du rythme cardiaque. Quand nous sommes stresss, certains changements physiologiques se produisent et finissent par nous affecter, dit Dr Prkachin. Les effets du stress sont habituellement temporaires, mais si votre vie est soumise un stress constant, votre cur pourrait tre en danger, souligne-t-il. Il existe plusieurs moyens prouvs de rduire le stress une fois que vous le ressentez, mais en lenrayant avant quil ne se manifeste, vous faites encore plus pour protger votre cur.
Soyez toujours prt
Il y a une bonne raison pour laquelle les claireurs ont adopt cette devise. Se prparer davance peut exiger quelques efforts, mais peut vous permettre de gagner du temps et dviter du stress plus tard.
  • Accordez-vous 15 minutes de plus pour vous rendre vos rendez-vous.
  • Nattendez pas la dernire minute pour dmarrer vos projets au travail. Dbutez tt et vous aurez de meilleures chances de respecter vos chanciers sans ressentir de pression.
  • Faites faire trois jeux de cls de la maison. Ayez-en un dans vos poches ou dans votre sac. Conservez le deuxime en lieu sr dans la maison. Confiez le troisime un voisin ou un ami de confiance au cas o vous seriez pris lextrieur. Conservez les originaux dans un coffret de sret ou dans un autre endroit sr afin de faire des jeux de cls de la meilleure qualit possible, si vous perdez les vtres.
  • Si vous avez une voiture, conservez une cl sur votre porte-cls, gardez-en une dans un endroit sr, la maison, et une autre dans votre portefeuille (si vous verrouillez vos cls dans la voiture, vous viterez ainsi une bonne part de stress).
  • Vous allez la banque, au bureau de poste ou laroport? Vous devrez probablement attendre en ligne, alors apportez quelque chose lire, des sudoku faire ou autre chose pour vous distraire. Vous combattrez mieux le stress ainsi.
Pensez au matin la veille
Quand vous commencez la journe de faon calme et dtendue, vous pouvez mieux composer avec le reste de la journe. Épargnez-vous les matins difficiles qui risquent de vous mettre de mauvaise humeur, en vous prparant la veille.
  • Choisissez vos vtements du lendemain. Repassez-les, au besoin, et accrochez-les un endroit o vous pourrez les atteindre facilement.
  • Prparez votre lunch et ceux de votre famille.
  • Dressez le couvert pour le djeuner.
  • Faites sonner votre rveil 15 minutes plus tt afin dtre moins la course et de pouvoir profiter dun matin plus dtendu.
Dormez plus longtemps
Une quantit rduite de sommeil peut vous occasionner un stress inutile. Le manque de sommeil est aussi reli lhypertension artrielle et dautres problmes cardiaques. Il est important pour votre cur davoir une bonne nuit de sommeil, qui aidera votre corps rcuprer du stress de la journe. Alors, assurez-vous davoir une bonne nuit de sommeil.
  • Planifiez entre sept et huit heures de sommeil par jour.
  • Évitez le caf, le th ou les breuvages contenant de la cafine quelques heures avant le coucher.
  • Prvoyez pratiquer une activit physique de faon rgulire la plupart des jours de la semaine. Cest un excellent moyen de rduire le stress et de favoriser le sommeil.
  • Utilisez des bouchons doreille si le bruit extrieur vous empche de dormir paisiblement.
  • Faites de votre chambre coucher un endroit confortable, abaissez la temprature, procurez-vous des rideaux opaques et un matelas qui vous offre le maximum de soutien.
  • Prparez le lendemain matin au moins une heure avant lheure laquelle vous prvoyez vous coucher.
  • Accordez-vous du temps pour vous dtendre avant de vous coucher.
Utilisez un calendrier (ou un agenda lectronique)
Un calendrier peut savrer un excellent moyen de ne pas oublier vos rendez-vous, les anniversaires et les autres vnements. Placez votre calendrier un endroit bien en vue et conservez-le jour. Ou encore, utilisez un ordinateur ou un agenda lectronique qui peut vous envoyer des rappels lavance.
  • Inscrivez vos rendez-vous votre calendrier. Manquer un rendez-vous peut tre stressant et mme coteux.
  • Faites-vous parvenir un rappel quelques jours avant votre rendez-vous.
  • Inscrivez tous les dlais imminents au travail (mais utilisez un calendrier distinct que vous conserverez au travail).
  • Prvoyez un matin par semaine pour le mnage et un aprs-midi ou une soire pour prendre un long bain, lire un livre ou simplement vous dtendre.
Nous esprons que ces conseils vous aideront viter le stress tout au long de la journe.




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2010-09-16, 22:33   : ( 2 )

  pianiste des merveilles

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pianiste des merveilles

: Prparez-vous l'avance afin de contrer le stress


Merci pour ces informations cher ami
Bonne continuation
Que Dieu bnisse votre voie
Mes salutations
pianiste des merveilles


Comprendre une personne c'est dj lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant tre, c'est dj avoir accept cette existence, avoir tenu compte d'elle.
 
2010-09-19, 19:03   : ( 3 )


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