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2010-09-06, 14:03
 

      
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new1 Je m'entrane. Je prends du poids. Qu'est-ce qui se passe ?





Je m'entrane. Je prends du poids. Qu'est-ce qui se passe ?

De la Fondation des maladies du cur

Avez-vous rcemment entrepris une nouvelle routine d'activit physique dans l'espoir de perdre du poids, mais sans rsultat? Ou peut-tre la pratiquez-vous depuis un certain temps, mais la balance continue de grimper? Vous n'tes pas seul. Il existe plusieurs facteurs et quelques mythes pouvant expliquer ce qui se passe. Voyons si certains vous ressemblent et apprenons comment les contourner.
L'entranement m'ouvre l'apptit!
Vous nagez pendant 30 minutes, sortez de la piscine et avez une faim de loup. Vous pensez galement que parce que vous venez de dpenser autant de calories, vous pouvez vous permette d'avaler un lait fouett de 1 500 calories contenant 15 g de gras. Cette faon de penser peut entraner un gain de poids parce que vous surestimez le nombre de calories que vous avez vraiment dpens. Votre organisme est conu afin de conserver de l'nergie en rserve pour fonctionner. En fait, vous seriez surprise de savoir combien peu de calories sont ncessaires l'activit physique. Par exemple, ces longueurs de piscine n'utilisent qu'environ 250 350 calories, dpendant de l'effort que vous y mettez et de votre poids. Si vous consommez ce lait fouett, vous devrez encore dpenser 1000 calories au minimum avant de revenir au point de dpart. Voyez ce que dit le tableau suivant :
CALORIES DÉPENSÉES À L'ACTIVITÉ PHYSIQUE SELON LE POIDS
Activit (30 min)
60 Kg/130 lb
68 Kg/150 lb
85 Kg/190 lb
Arobie - gnrale
177
211
259
Vlo, effort modr
236
282
345
Golf pied en transportant ses btons
163
194
237
Frisbee ultime
89
106
130
Entranement en circuit, gnral
236
282
345
Course, 15 km 6 mph (6,4 min par km / 10 min par milles)
345
352
432
Nage, style libre, effort modr
236
282
345
Ce que vous pouvez faire : afin de soulager la fringale et surveiller votre alimentation, apportez une collation pour aprs l'entranement en tenant compte de votre dpense en calories, comme par exemple 10 amandes et une pomme. Total des calories : 210. Encore mieux, entranez-vous tout de suite avant le lunch ou le dner et surveillez la taille de vos portions.
La musculation me rend plus lourd!
C'est vrai que les muscles sont plus denses que les tissus lipides. Cependant, vous devez tre conscient que la masse musculaire se dveloppe seulement chez une petite portion des gens qui soulvent des poids sur une base rgulire et qui sont en parfaite condition physique. Pour la majorit des gens qui s'entranent, la masse musculaire n'aura pas beaucoup d'influence sur le poids.
Ce que vous pouvez faire : continuez vos exercices de musculation car ils sont bnfiques votre condition physique et votre sant. Cependant, pour diffrencier le gain de poids du gain de masse musculaire, mesurez-vous. Vrifiez galement si vos vtements vous vont encore. S'ils sont trop amples, a signifie que vous tonifiez vos muscles, ce qui est une bonne chose. Continuez votre routine, surveillez votre alimentation et vous tes plus que susceptible d'en voir bientt les rsultats.
Je m'entrane avec cur. Pourquoi n'en vois-je pas les rsultats?
Vous pouvez profiter au maximum de votre temps pass au gymnase ou pratiquer votre sport favori, mais que faites-vous le reste de la semaine? Vous devriez tre actif physiquement pendant 30 60 minutes par jour, tous les jours. Posez-vous la question : restez-vous assis votre bureau pendant presque toute la journe? Vous tendez-vous sur le divan pour regarder la tl ou jouer des jeux vido le soir et les weekends? Si c'est le cas, songez rvaluer la situation.
Ce que vous pouvez faire : soyez cratif et trouvez des faons d'tre le plus actif possible, mme si ce n'est que 10 minutes la fois. Rendez-vous pied vos runions avec vos collgues, prenez les escaliers, allez faire les emplettes en patins roues alignes, allez travailler vlo. Entranez-vous pendant de courtes priodes de 30 minutes les jours de cong.
Rappelez-vous : perdre du poids demande du temps, de la patience et de la persvrance. N'oubliez pas qu'il y a plusieurs bienfaits associs l'activit physique, l'un d'entre eux, et non le moindre c'est d'amliorer et de conserver votre sant du cur.
Avant d'entreprendre quelque programme d'activit physique que ce soit, assurez-vous de consulter votre mdecin ou un autre professionnel de la sant.
Cette chronique d'activit physique a t rdige par un entraneur personnel et instructeur de conditionnement physique professionnel certifi et rvise par un spcialiste de la kinsiologie
Affiche en juillet 2010




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2010-09-16, 22:27   : ( 2 )

  pianiste des merveilles

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pianiste des merveilles

: Je m'entrane. Je prends du poids. Qu'est-ce qui se passe ?


Merci pour ces informations cher ami
Bonne continuation
Que Dieu bnisse votre voie
Mes salutations

pianiste des merveilles


Comprendre une personne c'est dj lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant tre, c'est dj avoir accept cette existence, avoir tenu compte d'elle.
 
2010-09-19, 19:02   : ( 3 )


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