ويعتبر الماء والفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف النباتية من المواد الغذائية الهامة والضرورية للرياضيين لسلامة أجسامهم، فيجب أن يحتوي طعامهم على فيتامين (أ) الموجود في الحليب ومنتجات الألبان فهو المسئول عن سلامة وتكوين العضلات والأنسجة، وكذلك فيتامين (ب)، وفيتامين (ب 12) اللازم لسلامة الجهاز العصبي، وهو عبارة عن عدة مركبات موجودة في اللحوم الحمراء والبقول ذات القشرة كالفول والعدس الأسمر والحمص، وبعضها موجود بالخضراوات الورقية.
وقد اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض كثيرة والتمتع بحياة صحية وذلك عن طريق شرب حوالي 160 مللتر ماء (حوالي 4 أكواب ويمكن تناولها تدريجيا حتى تصل للكمية المطلوبة) بعد الاستيقاظ مباشرة وبعدها بخمس وأربعون دقيقة يمكن تناول وجبة الإفطار، وبعد 15 دقيقة من الإفطار والغذاء وكذلك العشاء يجب عدم تناول الأكل والشرب لمدة ساعتين، مع تجنب تناول المشروبات الباردة والمياه الغازية بعد الوجبة الغذائية، حيث تتصلب المادة الزيتية الموجودة بالغذاء وبالتالي تبطئ عملية الهضم. ومن الأفضل شرب شوربة ساخنة أو ماء دافئ بعد وجبة الطعام، والاهتمام بتناول نبـات البقـدونس يحتوى على الكثير من الأملاح المعدنية، مثل الكالسيوم (نسبته أكبر من وجود الكالسيوم في اللبن) وكذلك البوتاسيوم والفوسفور والحديد والكبريت، وفيتامينات ا ، ب ، ج ، وكذا الأحماض النافعة والزيوت الطيارة المفيدة، فضلا عن مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى معدن الحديد المقاوم للإرهاق والإجهاد. ويقوى عضلات الجسم، كما أنه يجدد الخلايا، فضلا عن أنه يقوى الذاكرة. ويعتبر عسل النحل أو العسل الأبيض من الأغذية الهامة جدًّا بالنسبة للرياضيين؛ لأنه من الأغذية السكرية ذات النوع الأحادي الذي يمد الجسم بالطاقة في مدة لا تزيد عن 10 دقائق، ويمكن أيضًا تناول العصائر الطازجة مع سكر الفاكهة للحصول على الطاقة في أسرع وقت.
ولتحقيق الفائدة من التمرينات الرياضة ينصح بما يلي:
1. أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة، فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر. كما يفضل الاستحمام بعد انتهاء فترة التمرينات الرياضية بنصف ساعة على الأقل بماء دافئ 28 – 32 ْ درجة حرارية.
2. الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، فقد أجريت دراسة على 35 ألف طالب في إحدى الجامعات الهولندية وتبين أن احتمالات زيادة الوزن تتضاعف لدى الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.
3. يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
4. يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
5. الاهتمام بالإحماء، لإعطاء الجسم الوقت اللازم للتهيئة والتعوّد على النشاط الرياضي.
6. ينصح بعض العلماء بإجراء التمارين الرياضية على عدة دفعات بدلا من دفعة واحدة وذلك لفقد سعرات حرارية أكبر، كما ينصح بأداء التمرينات من خلال أداء تكرارات أقل مع زيادة المقاومة.
7. عند الشعور ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالي فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.

9. الاهتمام برياضة المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين والظهر مفرودًاً وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، ويفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.


10. التوقف عن التمارين عند الشعور بدوخة أو صعوبة فى التنفس وممارسة تمارينات التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.

7. الإسراف في تناول الطعام، فقال رسول الله صلى الله عليه سلم (ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)، وجاء تطبيقا لقوله تعالى: (يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) سورة الأعراف (31).

وأخيرا تمتع بممارسة رياضية مفيدة مع مراعاة النصائح وتجنب المحاذير.