تعلم فن الإسترخاء - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2010-09-01, 13:38

رقم المشاركة : 1

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

تعلم فن الإسترخاء

تعلم فن الإسترخاء

ما المقصود بالاسترخاء؟
إن حالة الاسترخاء relaxation هي عكس حالة التوتر أو الضغط النفسي stress.
فحدوث الاستراخاء يقام أساسا على عاتق ذلك الشق من الجهاز العصبي المسمى بالبار سبمثاوي parasympathetic nervus system وهو الشق الذي يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب وتنظيم حركات التنفس بصورة هادئة وتدفئة الجلد والسيطرة الهادئة على وظائف الهضم.. وهو الشق أيضا الذي يثير فينا الرغبة في النوم, ويشعرنا بالإحساس بالسلام والطمأنينة.. فالاسترخاء يمثل إلى حد ما استجابة سالبة للجسم عكس التوتر الذي يمثل استجابة موجبة أو نشطة.
وتحقيق الاسترخاء يعد مهارة ينبغي أن يتعلمها ويتقنها كل منا للتحول من حالة التوتر والغضب إلى حالة الهدوء والسكينة. كما يعتبره كثير من الأطباء في الوقت الحالي عنصرا حيويا لأسلوب المعيشة الصحى, وأصبح في الوقت الحالي من المهارات المهمة التي يسعى الكثيرون في دول الغرب إلى تعلمها وإتقانها.
إن فوائد الاسترخاء عديدة وعميقة أكثر مما قد يتصور البعض. فالتعود على ممارسة الاستراخاء من وقت إلى آخر بمهارة, يمكن أن يحقق للجسم الفوائد الصحية والنفسية التالية:
- التخلص من توتر العضلات الذي يعد سببا شائعا للشكوى من الصداع والصداع النصفي.
- يساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع كما يعتقد البعض أنه يساعد أيضا على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع.
- يساعد على الشفاء من التهاب المفاصل (الروماتيزم)
- يساعد على الشفاء من حالة القولون العصبي
- يساعد على الشفاء من القلق العصبي
- يساعد على الشفاء من الاكتئاب
- يساعد على الشفاء من اضطرابات النوم مثل الأرق
- تحسين أو تنشيط قوى الإدراك: كقوة الذاكرة والتركيز وكذلك القدرة على الابتكار.
- ومن أهم فوائد الاسترخاء أيضا أنه يعد وسيلة طبيعية مهدئة للنفس يمكن أن تغني عن استخدام العقاقير الكيميائية المهدئة المعروفة بأضرارها الجانبية العديدة.
.يتيح الاسترخاء بصفة عامة الفرصة (لشحن بطاريات الجسم والعقل) مما يجدد نشاطنا ويزيد من إقبالنا على العمل وخوض صعوبات الحياة.
طرق الاسترخاء
إن هناك طرقا مختلفة عديدة يمكن أن تساعدك على الوصول إلى حالة الاسترخاء.. ولك أن تختار منها ما يناسبك. وأيا كانت وسيلة الاسترخاء التي اخترتها فإنه يجب ممارستها بصفة منتظمة حتى تعود عليك بالفوائد الجسمية والنفسية المرجوة. وقد يعتقد البعض أن ممارسة الاسترخاء تقتصر على أوقات الشعور بالتوتر أو الغضب.. لكن ذلك غير صحيح إذ يجب أن يمارس الاسترخاء بصفة روتينية سواء كنت متوترا أو غير متوتر حتى تستطيع أن تكتسب مهارة الاسترخاء لتكون عنصرا أساسيا في أسلوب معيشتك.

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=236672

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

2010-09-03, 23:32

رقم المشاركة : 2

pianiste des merveilles

بروفســــــــور

إحصائية العضو

pianiste des merveilles غير متواجد حالياً

رد: تعلم فن الإسترخاء

Merci pour ce sujet cher ami
Merci pour vos efforts pour enrichir ce forum
Que Dieu bénisse votre voie
Prière d’accepter mes salutations les plus distinguées

التوقيع

Comprendre une personne c'est déjà lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant être, c'est déjà avoir accepté cette existence, avoir tenu compte d'elle.

2010-09-03, 23:39

رقم المشاركة : 3

أم طه

بروفســــــــور

إحصائية العضو

أم طه غير متواجد حالياً

رد: تعلم فن الإسترخاء

التوقيع

2010-09-04, 01:18

رقم المشاركة : 4

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

رد: تعلم فن الإسترخاء

شكراااااااااااااااااااااااا اخواتي هيجيلين و ام طه على مروركم الطيب

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

2010-09-04, 16:12

رقم المشاركة : 5

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

رد: تعلم فن الإسترخاء

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :