2010-08-28, 01:14
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العضو | | | Adopter une activité physique systématique dans son quotidien | Adopter une activité physique systématique dans son q- Il est possible d’avoir une activité physique en faisant de l’exercice quotidiennement, chez soi lors des trajets pour le travail, à son bureau….
- Ménage, bricolage, jardinage, cuisine, vaisselle, jeux de société sont des activités physiques qui participent au bien être.
<H2>Penser à marcher le plus possible environ 30 minutes chaque jour</H2>- Marcher chaque jour constitue un des meilleurs exercices d’endurance quotidien et régulier.
- Prendre l’habitude de faire ses courses à pied, s’arrêter un ou deux arrêts de bus ou de métro plus tôt, promener son chien, ne pas prendre sa voiture systématiquement pour des trajets de 5 ou 10 minutes..
<H3>Faire travailler ses abdominaux</H3>
Marcher le dos bien droit et contracter ses muscles abdominaux une dizaine de fois.
Relâchez les muscles pendant une durée identique
Répétez ce mouvement 5 fois de suite <H3>Faire travailler ses fessiers</H3>Marcher en appuyant sur la pointe des pieds <H2>Au travail sur un siège</H2>- Se tenir bien droit sur sa chaise, le dos et les épaules bien droites, en tenant sa chaise avec ses mains
- Relever et tendre ses jambes, les placer parallèlement au sol et rester 10 secondes avant de les reposer.
- Refaire l’exercice plusieurs fois et augmenter progressivement
<H2>Monter les escaliers</H2>- Prenez l’habitude de prendre l’escalier au lieu de prendre l’ascendeur.
- Profitez-en pour faire quelques mouvements
- Faites travailler vos bras en montant les escaliers et en les tournant successivement vers l’intérieur ou l’extérieur.
<H2>Devant son ordinateur ou sa télé</H2>- Profitez du nombre d’heures passées davant un ordinateur ou devant la télévision pour faire quelques mouvements.
- Placer son dos bien droit, coudes sur la table avec les épaules parallèles au sol.
- En expirant, contracter ses abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relâcher en inspirant.
- Alterner avec chaque jambe environ 10 fois .
<H2>Dans la chambre</H2>La chambre est également un lieu où il est possible de faire quelques mouvements. - Se mettre debout, le dos bien droit et les pieds un peu écartés et parallèles aux épaules.
- Placer les mains sur les reins, doigts vers le sol.
- Rapprocher doucement les coudes l’un de l’autre, en forçant un peu jusqu’à sentir un étirement.
- Maintenir une minute puis relâcher
- Répéter l’exercice régulièrement 5 fois.
Sources : Ministère de la jeunesse, des sports et de la vie associative uotidien | : منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=232571 التوقيع | لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
================== من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد ------ (انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى) | |
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