منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

Muscler et raffermir ses cuisses

Rondes, longues ou minces, ce qu’on veut avant tout, c’est que nos cuisses soient fermes ! Petit tour des exercices pour avoir de belles gambettes !
Quadriceps modelés

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Rien de plus sexy que des quadriceps légèrement saillants non ? Ces muscles situés sur le dessus de la cuisse peuvent aussi nous faire la jambe belle !

Position : debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches, et tendez les bras, mains jointes.
Exercice : descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
Programme : 5 séries de 10.
Variante : de dos, contre un mur, descendez jusqu’à avoir les jambes qui forment un angle de 90°.

Ischio-jambiers renforcés

Ces muscles qui se situent derrière les cuisses ne sont pas à négliger : ils donnent un galbe à l’arrière de la cuisse, et en jupe, c’est plutôt joli.

Position : au sol, couchée sur le dos, bras légèrement écartés, paumes vers le sol, repliez les jambes (comme pour faire des abdos).
Exercice : poussez le bassin vers le haut, puis redescendez.
Programme : 5 séries de 20.

Adducteurs élancés

Les adducteurs, ce sont ces petits muscles à l’intérieur des cuisses… qui se couvrent très facilement de graisse. Technique pour les travailler tout en longueur !

Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
Programme : 5 séries de 15.

A ne pas oublier : on expire pendant l’effort !