تمارين لتقوية عضلات الساقين - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2010-08-23, 18:31

رقم المشاركة : 1

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

تمارين لتقوية عضلات الساقين

تمرين لتقوية عضلات الساقين
تمرين يمكن أداؤه في المنزل لتقوية عضلات الساقين

الاستعداد: قفي بحيث تكون قدمك اليمنى على الجهة المرتفعة من وسادة التوازن الصلبة وقدمك اليسرى على الجهة المنخفضة. امسكي بالدامبلز مع تعليق اليدين على الجانبين. شدي عضلات البطن مع ثني الركبتين لوضع القرفصاء.
التمرين: افردي ساقك اليسرى وأدخلي قدمك اليسرى إلى الجهة المرتفعة من الوسادة بحيث تكون ركبتك اليمنى مثنية قليلاً. ثم أعيدي ساقك اليسرى إلى الخارج مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ثم بدلي الساقين.
وزن الدامبلز : 10 إلى 15 رطلاً ( الرطل نصف كيلو تقريباً).
توصيات عامة

:
- أدي هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
- ابدئي بعمل مجموعتين من التمارين ( المجموعة من 10 إلى 15 مرة) .
- الاستراحة لمدة 60 ثانية بين مجموعة وأخرى.
- يمكنك زيادة عدد المجموعات وزيادة وزن الدامبلز بالتدريج.

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=227562

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

2010-08-23, 22:24

رقم المشاركة : 2

pianiste des merveilles

بروفســــــــور

إحصائية العضو

pianiste des merveilles غير متواجد حالياً

رد: تمارين لتقوية عضلات الساقين

Merci cher ami pour ce genre de sujet
Bonne continuation
Mes salutations

التوقيع

Comprendre une personne c'est déjà lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant être, c'est déjà avoir accepté cette existence, avoir tenu compte d'elle.

2010-08-24, 02:52

رقم المشاركة : 3

ابوعمران

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ابوعمران غير متواجد حالياً

رد: تمارين لتقوية عضلات الساقين

MERCIIIIIIIIIIIIIIIII POUR VOTRE PASSAGE

التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)

تعليمات المشاركة

لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة

لا تستطيع الرد على المواضيع

لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة

Trackbacks are متاحة

Pingbacks are متاحة

Refbacks are معطلة

قوانين المنتدى

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :