منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :
التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "

قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

التمرين الثاني للتوازن
قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

التمرين الثالث لتكبير بطن القدم

احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

http://www.moheet.com/image/fileimag...17_1347_37.jpg

ان شاء الله تكونوا استفتدوا

تحيــــــــــاتي