تمارين لشد الصدر ممتازه تمارين لشد الصدر ممتازه التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة http://sedty.com/up_ar/files/kdz3dycnozittm3ojbn3.gif التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع http://sedty.com/up_ar/files/2tmhnu32qmdroqzzidyx.gif التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق http://sedty.com/up_ar/files/w4tdwmnmuojj4ykanm2z.gif التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض http://sedty.com/up_ar/files/j4mzimimnzmwtnutmixm.gif التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي http://sedty.com/up_ar/files/myywnxnyxzn2wnzqtljz.gif التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض http://sedty.com/up_ar/files/fmnr5jwnz2emynt2dkmi.jpg ان شاءالله اعجبكم الموضوع واتمنى انه تعم الفائده منه |
رد: تمارين لشد الصدر ممتازه Merci pour ce sujet constructif cher ami Bon courage Mes salutations |
رد: تمارين لشد الصدر ممتازه merciiiiiiiiiiiiiiiiii hegelienne de votre passage mes salutations |
الساعة الآن 11:03 |
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd