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2010-08-20, 16:22
 

      
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new1 Les dangers du jene du mois de Ramadan





Les dangers du jene du mois de Ramadan



lhypoglycmie
Pratiquer un sport sans salimenter, sans boire, et surtout en priode de chaleur possible au mois de septembre peut apporter au minimum une diminution de la force musculaire, voire une hypoglycmie. Il sagit alors de :
- tremblements
- vertiges
- troubles de lquilibre
- nauses
- vomissements
- maux de tte
- troubles de la vigilance

Cette hypoglycmie peut provoquer le coma, voire la mort.
Prvenir lhypoglycmie ne peut se faire quen consommant des sucres lents. Lalimentation du sportif conseille dailleurs une priode de 3 heures avant la pratique dune activit physique et sportive. Ceci est contraire au Ramadan.

La pratique dune activit physique et dun sport est incompatible avec labsence de compensation de la
dshydratation
et peut donc conduire rflchir sur ramadan et sport .

lhyperthermie maligne deffort
Il sagit dun
collapsus par dshydratation, avec possibilit daccident vasculaire crbral, daccident cardiaque et de mort subite, d des facteurs de risque dont le manque dalimentation, le manque dapport de boisson et une temprature excessive de lenvironnement du sportif.

accident tendino-musculaire
Une mauvaise alimentation associe un apport hydrique insuffisant peut provoquer des accidents traumatiques type
tendinite, dchirure, claquage, par faiblesse musculaire.

perturbation biologique
Lassociation dune activit physique et dune alimentation dfaillante provoque un trouble mtabolique qui peut avoir comme rpercussion une accentuation des dchets sanguins, une modification de la glycmie (hypoglycmie), une modification du fonctionnement hpato-rnal.

diminution de la condition physique
Il sagit au minimum de leffet le plus visible chez un sportif qui en manque dalimentation verra sa condition physique diminuer. Ceci semble surtout tre vrai lors des deux premires semaines du mois de Ramadan.


La canicule, le danger du ramadan 2009
Le Ramadan 2009 dbute fin aot en pleine canicule. Les tempratures leves, sans relle baisse la nuit, accentuent le besoin vital deau, qui peut tre valu un minimum de 2 3 litres par jour. Ce besoin deau ne peut tre compens par les boissons, vu labstinence alimentaire observe pendant le ramadan. Boire abondamment avant laube et le soir est indispensable, mais nest pas forcment suffisant, puisque la rgulation de la diurse ne permet pas de stocker des rserves deau pour anticiper labstinence de boissons, lexcs tant limin par les urines.

Le risque de dshydratation est donc majeur, puisque le minimum vital est difficilement couvert. Il devient alors indispensable dadapter ses habitudes de vie, pour limiter les risques :
> Hydratez vous bien avant laube, en buvant au moins
1 1,5 litre deau minralise, ou sous forme de boissons
base deau pendant le petit djeuner.
> Rafrachissez-vous dans la journe par des
douches froides, baignades. Ayez recours lair climatis.
> Ne pratiquez pas dactivit sportive, qui exposerait
un risque majeur de dshydratation.
> Ne vous exposez pas au soleil.
> Le soir, aprs le coucher du soleil,
buvez de leau abondamment.
> Evitez/limitez les aliments ou boissons ayant
une proprit diurtique : caf, th, alcool.
Conseils de pratique
Il est donc conseill de respecter les
mesures habituelles dalimentation chez le sportif et de pratiquer un sport au moins deux heures aprs la rupture du jene.
Ceci apporte pendant le mois de Ramadan une complication lie lheure de la pratique par rapport au coucher du soleil. Si lentranement reste possible, la comptition est difficile grer quel que soit son niveau.


Conclusion
Pendant le jene du mois de Ramadan, les performances physiques et sportives sont donc nettement diminues. Les entraneurs doivent en tenir compte. Programmer des comptitions pendant cette priode reste peu compatible avec une dittique sportive de haut niveau et avec la notion de performance.
Il faut rester dautant plus vigilent, car lentranement jeun augmente le risque de chute ou daccident par baisse de la vigilance, et expose au surentranent.
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Dans le cadre du sport loisir, il est possible de continuer pratiquer son sport deux trois heures aprs la rupture du jene.

Le repas base de dattes et de Chorba ou Harira (Lire notre encadr) reste possible puisque lon retrouvera en dehors de la viande de mouton coupe des lgumes, des pommes de terre et des vermicelles, qui peuvent apporter au sportif les sucres lents indispensables la pratique de son sport.








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2010-08-21, 01:20   : ( 2 )

  pianiste des merveilles

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pianiste des merveilles

: Les dangers du jene du mois de Ramadan

Merci pour ce sujet qui contient des conseils essentiels pendant notre jene
Il parait que ce sujet est de lanne prcdente comme lexpression suivante lindique :

Le Ramadan 2009 dbute fin aot en pleine canicule. Les tempratures leves, sans relle baisse la nuit, accentuent le besoin vital deau, qui peut tre valu un minimum de 2 3 litres par jour.
Or ; il contient des informations intressantes
Merci pour vos efforts
Mes salutations

pianiste des merveilles


Comprendre une personne c'est dj lui parler. Poser l'existence d'autrui en la laissant tre, c'est dj avoir accept cette existence, avoir tenu compte d'elle.
 
2010-08-21, 11:10   : ( 3 )


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