|
نصائح رياضية هامة إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية : 1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية . 2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها . 3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية . 4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك . وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية : • الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية . • المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) . • المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة . • الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب . |
رد: نصائح رياضية هامة |
رد: نصائح رياضية هامة Merci cher collègue pour vos efforts Mes salutations les plus sincères |
رد: نصائح رياضية هامة اقتباس:
mes salutations |
رد: نصائح رياضية هامة اقتباس:
heureux pour ctte derniere mes sinceres salutations chere soeur |
رد: نصائح رياضية هامة اقتباس:
اقتباس:
C’est moi qui te remercie mon frère pour vos sujets variés !! Le sport est l’uns de mes activités préférées Merci Bonne soirées |
رد: نصائح رياضية هامة Merci mr pour le partage |
رد: نصائح رياضية هامة |
رد: نصائح رياضية هامة |
رد: نصائح رياضية هامة شكرا لك أستاذ ساكوني المحترم على هذه النصائح المهمة جدا لكل ممارس أو هاوٍ للتمارين الرياضية .. والتي يمكن أن يستفيد منها كذلك أي مبتدئ مهما كان سنه . وبالمناسبة أذكر كل من يعزف عن ممارسة الرياضة بأن العقل السليم في الجسم السليم ، وأن الجسم السليم لا يمكن ضمانه بالنوم والأكل ثم النوم ولاشيء غيرهما ... مودتي وتقديري . |
رد: نصائح رياضية هامة اقتباس:
رمضان كريم |
رد: نصائح رياضية هامة اقتباس:
تحياتي |
رد: نصائح رياضية هامة اقتباس:
مشكور على المرور الطيب رمضان كريم |
رد: نصائح رياضية هامة |
| الساعة الآن 06:49 |
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd