منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد - اليكم جميع الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي عليها

السلام عليكم ورحمة الله

التين : يحتوي على فيتامين آ - ب1 - ب2 - ث - ب ب

الرمان : يحتوي الرمان على فيتامينات آ - ب – ث

العنب : من أغنى الفواكه بالفيتامينات وخاصة آ - ب – ث

المشمش : يحتوي على الفيتامينات آ - ب1 - ب2 – ث.

الزيتون : يحتوي على معظم الفيتامينات آ - ب - ث - و.

البطيخ الأحمر : غني بالفيتامين ث وفقير بالفيتامين أ.

البطيخ الأصفر - الشمام : يحتوي على فيتامينات ث و ب.

التفاح : غني بالفيتامين آ وفيتامينات ب1 وب2 و ث .

التوت : يحتوي على فيتامينات آ و ب1 و ث .

الجوافة : من أغنى المصادر بفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ث .

السفرجل : يحتوي على مقدار وفير من فيتامينات آ - ب - ث - ب ب .

الليمون : غني بالفيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب3 - ب ب .

الكوسا : تحتوي على فيتامينات آ و ث

الأجاص الكمثري تحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب – ث.

الكرز : يحتوي على فيتامين ث وفيتامينات آ و ب .

الفليفله : غنيه جدا ً بالفيتامين ث .
الملفوف : يحتوي على بعض مركبات الفيتامين ب - ب1 - ب2 - ب6 - ب ب وهو أغنى انواع البقول بالفيتامين ث .
الموز : يحتوي على فيتامينات آ - د - و - ب2 - ب6 - ب12 - ث .
اللفت : يحتوي على فيتامينات آ - ب – ج

اللوز : اللوز الحلو غني بالفيتامينات آ و ب ويؤكل.
الكرفس : تحتوي على فيتامينات آ - ب - ث .

الكستناء : تحتوي على مجموعه من فيتامينات ب وبعض فيتامين ث .

القنبيط : يحتوي على فيتامينات آ - ج ومجموعة فيتامينات ب - ك .

اليقطين اللقطين : غني بفيتامين آ - ب

الهندباء : تحتوي على فيتامينات ب - ث - ك .

الهليون : يحتوي على فيتامين آ - ث
الملوخيه : تحتوي على فيتامين آ - ث .
الكراث : وكميه أكبر من فيتامين ث E و - p يحتوي على فيتامينات آ - ب - ب .
الفول : غني بالفيتامينات ب1 - ب2 - ب6 ويحتوي على كميه قليله من فيتامين آ - ث .
البصل : غني بالفيتامينات آ - ب .

البازيلاء : تحتوي على كميات قليلة من فيتامينات آ - ث .
البرتقال : غني بالفيتامينات ث - ب1 - ب2 .
الباذنجان : تحتوي قشرة الباذنجان على كمية قليلة من فيتامين آ - ث .
الأناناس : غني بالفيتامينات آ - ب – ث .
الأفوكادو : غني بالفيتامين آ وبنسبة أقل بالفيتامينات ب – ث .
الجوز : يحتوي على فيتامين ب – ث أكثر مما في التفاح - ولكنه فقير بفيتامين آ .
الجزر : يحتوي على فيتامينات أ - ب1 - ب2 - ث - د - ب ب .
الثوم : يحتوي على كميات قليلة من مختلف الفيتامينات بأستثناء فيتامين آ .
توت العليق : غني بالفيتامين .
التمر : يحتوي على فيتامينات آ - ب1 - ب2 - ب ب .
البندورة : تحتوي بكثرة على فيتامين آ وكميات أ قل من فيتامينات ب1 - ب2 - ب ب - ث .
البقدونس : غني بالفيتامين ث .
البطاطا : تحتوي البطاطا على فيتامينات ب - ث وكميات ضئيلة من فيتامين آ .
الفجل : يحتوي على كميات مخفضة من فيتامينات ب - آ – ث .
الشمره : تحتوي على فيتامينات آ - ب – ث .
السّلق : يشبه السبانخ من حيث غناه بالمعادن والفيتامينات آ - ث – ك .
السبانخ : مصدر جيد من مصادر الفيتامينات - ومن أكثر الخضروات الشتوية فائدة وقدرة على التغذية. تحتوي على فيتامينات آ ب – ك .
الرشاد : يشبه الجرجير في تركيبه ومفعوله وطعمه - وهو غني بالفيتامينات آ - ب - ب ب .
الدراق : يحتوي على مقادير عالية من فيتامين ث - ب2 - ب ب .
الخيار : غني بالفيتامينات آ – ث .
الخوخ : غني بالسكر والفيتامينات وخاصة فيتامين ب2 .
الخس : غني بالفيتامينات آ - ب – ث .

مودتي