Conseils avant de pratiquer un sport Conseils avant de pratiquer un sport
Prendre l’avis de son médecin Prendre systématiquement l'avis de votre médecin avant de débuter ou de reprendre une activité sportive. Pratiquer régulièrement La régularité de la pratique d’un sport est probablement une des premières règles à respecter Il est conseillé de pratiquer une activité sportive 2 à 3 fois par semaine, d’une durée de 30 à 45 minutes ou de marcher 30 minutes chaque jour plutôt que de pratiquer intensivement un sport au cours du week end. Une activité modérée de 30 minutes 5 fois par semaine
Ne pas débuter le sport trop brutalement : préparer progressivement le corps et ses muscles à l’effort. La température des muscles peut ainsi s’élever progressivement. Pourquoi s’échauffer ? L’échauffement permet d’échauffer progressivement ses muscles L’échauffement permet d’éviter des blessures et d’être plus performant. Durée de l’échauffement Prendre le temps de s’échauffer pendant 10 à 15 minutes
Courir quelques minutes à faible allure Echauffement du haut du cops
http://static.commentcamarche.net/sa...1xsmall-s-.png
Les exercices d’étirement pratiqués après chaque séance permettent de prévenir la survenue de blessure, d’entorse, de tendinite, de courbatures, de douleurs…
Les exercices d’étirement concernent différentes parties du corps comme les jambes, les bras, le dos….
Avoir une bonne qualité de sommeil est indispensable lorsque l’on pratique du sport Prudence lors de temps froid et sec ou de forte chaleur Lorsque le temps est froid et sec ou lors de fortes chaleurs, il est indispensable de ralentir le rythme et l’intensité de son activité sportive. Bien s’hydrater http://static.commentcamarche.net/sa...atation-s-.png Une bonne hydratation est indispensable pour éviter l’apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance..
Arrêter le tabac, l’alcool et drogues de toutes compositions Bien s’alimenter
Dernière modification le mercredi 8 juillet 2009 à 11:02:19 Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE |
ÇáÓÇÚÉ ÇáÂä 14:22 |
ÌãíÚ ÇáãæÇÏ ÇáãäÔæÑÉ ÈÇáãæÞÚ ÊÚÈÑ Úä ÃÕÍÇÈåÇ ÝÞØ æáÇ ÊÚÈÑ ÈÃí Ôßá ãä ÇáÃÔßÇá Úä ÑÃí ÇáãæÞÚ æáÇ íÊÍãá Ãí ãÓÄæáíÉ ÚäåÇ
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd