الرئيسية | الصحيفة | خدمات الإستضافة | مركز الملفات | الحركة الانتقالية | قوانين المنتدى | أعلن لدينا | اتصل بنا |

أفراح بن جدي - 0528861033 voiture d'occasion au Maroc
educpress
للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :

فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ : مسابقة استوقفتني آية | ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج

العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية الإسلامية


التربية الإسلامية كل ما يتعلق بالتربية الإسلامية التي رسمها القرآن الكريم والسنة النبوية الشريفة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 2010-04-23, 19:34 رقم المشاركة : 1
ابوعمران
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية ابوعمران

 

إحصائية العضو








ابوعمران غير متواجد حالياً


a3 الاحمــــــــــــــاء



الاحمــــــــــــــاء
المدرب الذي لايعطي الاحماء اهميته الكبرى يعمل دون ان يدري بالاضرار التي قد تحل على لاعبيه , وقد يتعرض لاعبيه الى اصابات مختلفة.
ويبدأ الاحماء بالتسخين البدني العام , يليه التسخين الخاص بلاعبي الكرة واعدادهم للجزء الاساسي من التدريب.

ضرورة الاحماء:

الجهد الكبير الذي يقع على عضلات اللاعب عند تنفيذ المجهود البدني يتطلب استخدام كمية اضافية من الأوكسجين , وهذا يأتي بتنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته, وكذلك سرعة الدورة الدموية , ان زيادة الجهد البدني وحركات الجسم تسير جنباً الى جنب مع زيادة عملية التمثيل الغذائي للجسم , وتكيف اجهزة الجسم نفسها تبعاً للظروف الخارجية التي تتصل بحركات اللاعب ومجهوده .
ولذلك كان من الواجب ان يتدرج اللاعب في بذل الجهد والحركة حتى تتمكن اجهزة الجسم الداخلية بدورها من التدرج في اداء وظائفها لتساير جهد اللاعب وحركته, ولما كانت طاقة اجهزة الجسم في اداء وظائفهامحدودة, فانه يجب ان لاتزيد الحركات والمجهودعن معدل هذه الطاقة حتى لاتحدث نتائج عكسية واضرار صحية وبدنية. ويجب اعداد هذه الاجهزة الاعداد الكافي بحيث يناسب المجهود البدني المنتظر اداؤه. ويكون ذلك بالقيام ببعض التمرينات البدنية وتدريبات الجري المتدرجة في القوة قبل بدء المباريات. وبذلك نصل الى زيادة سرعة التنفس وندخل بالتالي كمية كبيرة من الاوكسجين في جسم اللاعب, لمساعدة العضلات واجهزة الجسم في اداء وظائفهم, وما يمنع اصابات الملاعب الشائعة.
أمااذا لم تعداجهزة الجسم الاعدادالكافي لتقبل أقصى جهد منتظر اداءه, فيمكن ان تحدث اصابات الملاعب او مظاهر التعب الاولى التي تسمى (كرشة النفس ). وهذه الظاهرة يمكن ان تستمر مع اللاعب فلا يتمكن من اداء واجبه في الملعب الى ان تنتظم الاجهزة الداخلية وتعد لتتقبل المجهود المطلوب اداؤه, ثم يصبح اللاعب مستعداً لتنفيذ واجباته, أي بعد حصوله على النفس الثاني.

الاحماء العام والخاص:

ويؤدى الاحماء العام بالمشي والجري الخفيف وبعض حركات الوثب والتمرينات البدنية الخاصة بالمرونة والرشاقة, وذلك كاعداد شامل لاجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله المختلفة. وهذا القسم من الاعداد لايكفي لتأهيل اللاعب للاشتراك في المباريات او القسم الرئيسي من التدريب واداء حركات الجري السريع بالكرة او بدونها وحركات التمويه, اما الاحماء الخاص فيعمل على اعداد اللاعب في جميع النواحي التي تم ذكرها, وتهئت جميع الاحتمالات والحركات التي يؤديها في المباريات حتى يتجنب اصابات الملاعب.
الاحماء الخاص ضروري قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة والتدريبات الفنية التي تحتاج في أدائها الى السرعة وانقباض العضلات وانبساطها وتحريك المفاصل الى مداها الكامل. ويعد الاحماء الخاص عضلات اللاعب لمواجهة حركاته في اداء التدريبات الفنية, مثال على ذلك: يرفع اللاعب رجله لاقصى مدى لمقابلة الكرة والنزول بها الى الارض في حركة امتصاص, ويجب في هذه الحالة اعداد عضلات الفخذ الخلفية ومفصل القدم بأداء تدريبات الاحماء الخاصة.

طرق الاحماء:

تختار الالعاب الجماعية والالعاب الصغيرة والمنافسات التي يحرك اللاعب فيها جميع عضلات جسمه. وبهذا يمكن اعداده بطريقة غير مباشرة للمجهود البدني المنتظر أداؤه. وفي حالة استخدام هذه الالعاب يجب ان يسبقها احماء عام باستخدام العاب القوى والتمرينات البدنية.
هذا وتؤدى مقدمة الاحماء العام بواسطة تدريبات المشي, ثم الجري مع ارتخاء عضلات الجسم, فالجري الخفيف, وبعض تمرينات الرشاقة والمرونة لاطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية, ثم تجرى بعض تدريبات القفز والوثب البسيط. وتتوقف كمية هذا الجزء من الاعداد على الطريقة التي يؤدى بها الجزء الرئيسي من الاحماء, فاذا كان هذا الجزء يعتمد على الجري فإننا نقلل مستوى الجري والمشي, واذا كان الجو بارداً فنزيد من الركض والمشي.
ونوصي بأن يضاف جزء خاص بالتمرينات البدنية الى تدريبات الاحماء, وخاصة مايؤثر من هذه التمرينات على العضلات التي لاتعمل في حركات الاحماء المختلفة, مع ملاحظة ان هذه التمرينات تساعد على اطالة العضلات القصيرة ومرونة المفاصل وتحريكها الى مداها الكامل.
ويضاف الجزء الخاص بالتمرينات البدنية بصفة عامة مايعادل نصف تدريبات الاحماء في البرنامج الاسبوعي.
وينصفح باداء بعض حركات الجري والوثب بين كل فترة وفترة في حالة الجو البارد, أما في الظروف الخاصة يؤدى التدليك الخفيف بالمسح كمقدمة للاحماء باستخدام الدهانات المنشطة مثل السلون والجيزال وجيرو سان. والتدليك يساعد على مرونة العضلات وتنشيط الدورة الدموية, التي تمد بدورها العضلات بكمية مناسبة من الدم.

اهم تدريبات الاحماء :

1 - تمرينات الرقبة: ثني الرقبة من اليمين الى اليسار او العكس او الى الخلف ودوران الرأس من اليمين الى اليسار.

2 - تمرينات الذراعين: مرجحة الذراعين أماماً أسفل وجانباً, وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانبا, وحركات دائرة بالذراعين برفعهما جانباً.

3 - تمرينات الجذع: الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس , والوقوف والذراع اماما وضغط الجذع الى الجانبين وبالتبادل وقوف ضغط الجذع اماما والى اسفل لمحاولة لمس الارض بالجبهة.

4- تمرينات الساقين: الوقوف والذراعان جانباً ومرجحة الساقين جانبا, الوقوف والذراعان اماما ومرجحة الساقين أماما عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب, والجلوس مع مد الساقين للامام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين, والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.

- الاحماء بتمرينات يقوم بها أكثر من لاعب:

1 - تمرينات الرقبة: يحاول كل لاعب جذب رقبة اللاعب الاخر بيد واحدة.

2 - تمرينات للذراعين: يقف اللاعبان وجهاً لوجه وايديهما متشابكة امام الصدر, ويؤدى التمرين بثني الذراعين ومدهما.

3 - تمرينات للجذع: يقف لاعبان والذراعان عالياً وظهر كل منهما للاخر وبينهما مسافة مناسبة, ويؤدى التمرين بثنى الجذع اماما والى اسفل مع محاولة تشابك الايدي لزيادة ضغط الجذع الى الخلف, يقف اللاعبان وجها لوجه مع تشابك ذراع احدهما بذراع الاخر, ورفع الذراع الاخرى عالياً, ويؤدى التدريب بان يجذب كل منهما الاخر مع قذف الذراع العلياً الى الخلف.

4 - تمرينات للساقين: يقف لاعبان وجهاً لوجه ويمسك كل منهما بيده ساق الاخر ويؤدى التدريب بالحجل على رجل واحدة, كما يقف لاعبان ظهر كل منهما للاخر, مع رفع الذراعين اماما ويؤدى التدريب بثي احدى الركبتين ثنياً كاملاً ومد الساق الاخرى.

تدريبات الإحماء العادي:

1- المشي على المشطين.
2- المشي على كعب القدم.
3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي.
4- المشي مع ثني الركبتين قليلأ.
5- المشي بخطوات طويلة.
6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة.
7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين.
8- المشي مع ثني الجذع اماما والى اسفل ولمس الارض باليدين.
9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الاخرى بإحدى اليدين ثم التبديل.
10 - الجري مع ثني الركبتين.
11- الوثب اماما ثم خلفاً.
12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى.
13- الجري في اتجاه معكوس.
14- الجري ثم الجلوس اوالرقود ثم الجري مرة اخرى عند إشارة المدرب.
15- الجري مع اداء بعض حركات الخداع والتمويه.
16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع اشارة المدرب.
17- الجري السريع مع تبديل الاتجاه عند سماع اشارة المدرب.
18- الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند اشارة المدرب.
19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معا.
20- الجري اماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع اشارة المدرب.


===========






: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=117743
التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


    رد مع اقتباس
قديم 2010-06-29, 00:57 رقم المشاركة : 2
أبو العلاء
أستـــــاذ(ة) ذهبــــي
 
الصورة الرمزية أبو العلاء

 

إحصائية العضو







أبو العلاء غير متواجد حالياً


افتراضي رد: الاحمــــــــــــــاء


اهداف الاحماء
1- العمل على اكساب العضلات الاسترخاء والمطاطية اللازمة
2- زيادة سرعة ضربات القلب وكمية مايدفع من الدم فى كل ضربه
2- زيادة سرعة التهيئة الرئوية
4- العمل على رفع درجة حرارة الجسم
5- محاولة الوصول لاقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل
6-الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب او الاشتراك فى المنافسه
7- محاولة خلق اقصى استعداد نفسى للتدريب اوالاشتراك فى المنافسة

انواع الاحماء
1- الاحماء العام قبل المنافسة
2- الاحماء الخاص قبل المنافسة






    رد مع اقتباس
قديم 2010-06-29, 22:41 رقم المشاركة : 3
ابوعمران
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية ابوعمران

 

إحصائية العضو








ابوعمران غير متواجد حالياً


افتراضي رد: الاحمــــــــــــــاء


شكراااااااااااااااااا اخي على المرور






التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


    رد مع اقتباس
قديم 2010-07-04, 16:09 رقم المشاركة : 4
rimi_2007
أستـــــاذ(ة) ذهبــــي
إحصائية العضو







rimi_2007 غير متواجد حالياً


افتراضي رد: الاحمــــــــــــــاء


merci ;c est un sujet important






التوقيع

وييييييييييو

    رد مع اقتباس
قديم 2010-07-14, 13:16 رقم المشاركة : 5
ابوعمران
بروفســــــــور
 
الصورة الرمزية ابوعمران

 

إحصائية العضو








ابوعمران غير متواجد حالياً


افتراضي رد: الاحمــــــــــــــاء


شكراااااااااااااااااااااااااااا اخواني على المرور






التوقيع

لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)


    رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الاحمــــــــــــــاء

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


مــــواقـــع صـــديــقــة مــــواقـــع مـــهــــمــــة خـــدمـــــات مـــهـــمـــة
إديــكـبـريــس تربويات
منتديات نوادي صحيفة الشرق التربوي
منتديات ملتقى الأجيال منتديات كاري كوم
مجلة المدرس شبكة مدارس المغرب
كراسات تربوية منتديات دفاتر حرة
وزارة التربية الوطنية مصلحة الموارد البشرية
المجلس الأعلى للتعليم الأقسام التحضيرية للمدارس العليا
مؤسسة محمد السادس لأسرة التعليم التضامن الجامعي المغربي
الصندوق الوطني لمنظمات الاحتياط الاجتماعي التعاضدية العامة للتربية الوطنية
اطلع على وضعيتك الإدارية
احسب راتبك الشهري
احسب راتبك التقاعدي
وضعية ملفاتك لدى CNOPS
اطلع على نتائج الحركة الإنتقالية

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 12:11 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML
جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd