2010-04-23, 18:28
|
رقم المشاركة : 1 |
 إحصائية
العضو | | | 
|  القوة العضلية Muscular strength
|  |
القوة العضلية Muscular strength
تعتبر القوة العضلية من أهم العناصر البدنية اللازمة للممارسة الرياضة الفعالة, حيث يتوقف مستوى اللاعب على مقدار ما يتمتع بة من قوة عضلية مناسبة للتنافس, وهى كما يذكر محمد صبحي حسنين من أهم القدرات البدنية على الإطلاق, فهي الدعامة التي تعتمد عليها الحركة والممارسة الرياضية لارتباطها بالقوائم الجيد والصحة العامة والشخصية.
القوة العضلية هي: إمكانية العضلة أو المجموعة من العضلات في التغلب على مقوامة خارجية أو مواجهتها.
وأشكال المقاومة التي يمكن للقوة العضلية التغلب عليها مثل:-
· أي ثقل خارجي ( أثقال- منافس) كما في رياضة رفع الأثقال والمصارعة والجود.
· وزن جسم الاعب كما في أنشطة الوثب والجمباز والغطس.
· الاحتكاك كما في رياضة الانزلاق وأرضية الملاعب (رملية- إسفلت- ترتان).
· مقاومة الوسط كما في السباحة والعدو ضد الرياح والهواء.
أنواع القوة العضلية:
1- القوة العضلية القصوى.
2- القوة المميزة السرعة
3- تحمل القوة
1-القوة العضلية القصوى: "وهى أقصى قوة يمكن للعضلة أو مجموعة العضلات إنتاجها من انقباض إرادي واحد"
- تنتج القوة العضلية القصوى, نتيجة استثارة اكبر عدد ممكن من الألياف العضلية, وتكون سرعة الانقباض بطيئة إلى حد كبير أو تتسم بالثبات, أما زمن استمرار انقباض هذا النوع من العمل العضلي فيتراوح من 15:1 ث.
2- القوة المميزة بالسرعة: "هي مقدار العضلات في التغلب على مقاومة خارجية بأسرع ما يمكن"
أي تكون نتيجة ارتباط القوة × السرعة.
- وتعتبر القوة المميزة بالسرعة عامل هام ومركب أساسي لأداء الفعال في غالبية الأنشطة الرياضية, وتزيد فيها كمية الألياف العضلية المستثارة ولكن بأقل من القوة القصوى أما سرعة الانقباض العضلي فتكون عالية جداً, إما زمن الانقباض العضلي فلا يزيد عن ثانية واحدة.
3- تحمل القوة: "وهو مقدار الفرد على الاستمرار في بذل جهد بدني ضد مقاومات لفترة طويلة من الوقت"
والانقباض العضلي الناتج يحدث باستثارة عدد قليل من الألياف العضلية ويستمر زمن الانقباض العضلي 45ث إلى عدد كبير من الدقائق.
العوامل المؤثرة على القوة العضلية:-
(1) المقطع الفسيولوجي للعضلة:كما زاد المقطع الفسيولوجي للعضلة أو اشترك اكبر قدر من الألياف المستثارة في عمل زاد إنتاج القوة العضلية بدرجة كبيرة
(2) تمرينات المرونة: تساعد تمرينات المرونة على زيادة إنتاج القوة حيث تعمل على تقليل المقاومة الداخلية في العضلة و تنبيه المغازل العضلية الحسية فتزيد من قوة وسرعة الانقباض العضلي لذلك يودى اللاعبون مثل هذه التمرينات خلال فترة الإحماء كما أن التمرينات المرونة والإطالة تعمل على سرعة استعادة الاستشفاء بعد تدريبات القوة العضلية.
(3) تدفئة العضلة: كلما أمكن تدفئة العضلة بالشكل المناسب أدى ذلك إلى تقليل لزوجة العضلة ولزوجة الدم, وهذا يؤدي إلى تقليل فترة الكمون والخمول التي تسبق الانقباض العضلي الأمر الذي يؤدي إلى قوة وسرعة الانقباض وتقليل فرص التعرض للإصابات وهناك نوعان من التدفئة ( التدفئة السلبية مثل الحمامات الساخنة والتدليك,التدفئة النشطة مثل استخدام طرق الإحماء العام والخاص)
(4) نوع الألياف: إنتاج القوة العضلية بواسطة الألياف العضلية ذات الانقباض السريع (البيضاء) أكبر منها بالنسبة للألياف العضلية ذات الانقباض البطيء (الحمراء).
(5) القوة النسبية: ترتبط القوة العضلية بوزن الجسم ولذلك فإن مقارنة القوة العضلية للاعب بآخر تتم باستخدام القوة العضلية المقابلة لكل كيلو جرام من وزن الجسم حيث أن القوة النسبية تتمثل في مقدار القوة العضلية المطلقة, منسوبة إلى وزن الجسم والقوة النسبية لها دور هام في الأنشطة الرياضية التي يغلب عليها التغلب على وزن الجسم مثل الجمباز والغطس.
(6) القوة بين الذكور والإناث: تتشابة القوة بين البنين والبنات تقريباً حتى مرحلة البلوغ ثم تزداد القوة العضلية المطلقة لدى البنين خلال مرحلة البلوغ وبعدها, ولذا فإن القوة المطلقة للرجال تزيد عن المرأة بنسبة من 30-40% وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية لدية.
(7) القوة والعمر: يتأثر مستوى القوة العضلية بتقدم العمر ليس فقط من جانب التضخم العضلي ولكن أيضاً بالنسبة للجهاز العصبي تزداد القوة العضلية بعد مرحلة البلوغ وتصل أقصى معدلاتها في المرحلة السنية من 20-30 سنة ثم تبدأ في الانخفاض بعد عمر 40 سنة.
(8) زمن الانقباض العضلي: تتأثر القوة العضلية المنتجة بصورة مباشرة بطول فترة الانقباض فزيادة هذه الفترة تؤدي إلى إنقاص معدل إنتاجها.
(9) درجة التوافق بين العضلات: تلعب درجة التوافق بين العضلات المشتركة في الأداء ( عضلات محركة – عضلات مضادة – مثبته ) دوراً هاماً في إنتاج القوة العضلية بشكل كبير حيث تزيد مستوى القوى العضلية عندما تزداد درجة التناسق والتناغم بين عمل هذه العضلات.
(10) العامل النفسي: تؤثر الحالة النفسية بدرجة كبيرة في قدرة الفرد على إنتاج المزيد من القوة العضلية. فعلى سبيل المثال قد يكون عامل الخوف أو عدم الثقة في النفس من العوامل التي تعوق الفرد في إنتاج المزيد من القوة العضلية.
اختبـار الشـد لأعلـى
الغرض من الاختبار: قياس قوة الذراعين والحزام الكتفي.
الأدوات: عقلة أفقية, أوزان 2.5 و 5 و 10 و 25 و 30 طارات حديد حبل أو حزام لتثبيت الاثقال في وسط المختبر كرسي بدون ظهر.
معامل صدق الاختبار: منطقي.
معامل ثبات الاختبار: 0.99
وصف الأداء: توضع العقلة بحيث تكون مرتفعة وبحيث لا تلمس قدم المختبر الأرض ويؤدى الاختبار كما يلي:
1- يتم تثبيت الأثقال في وسط المختبر ويقف على كرسي في مواجهة العقلة.
2- يقبض المختبر على البار باليدين الكفين أماماً ويبدأ في التعلق مع إزاحة الكرسي.
3- يبدأ المختبر في الشد بالذراعين حتى تصل الذقن أعلى البار.د
4- عدم مرجحة الرجلين أو ثني الركبتين أثناء أداء الاختبار.
حساب الدرجات: يؤدى المختبر الشد لأعلى مرتين بأكبر ثقل يستطيعه ودرجة الاختبار هي عبارة عن وزن الثقل مقسوماً على وزن الجسم.
|
: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=117734 | التوقيع | لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
==================
من وجـد الله فمـاذا فـقـد ...ومن فـقـد الله فمـاذا وجد
------
(انا رجلا لا انحنى لالتقط شيئا سقط من نظرى)
| |
|
|  |
فعاليات صيف 2011 على منتديات الأستاذ :
مسابقة استوقفتني آية
|
ورشة : نحو مفهوم أمثل للزواج
