منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

إن ممارسة اللياقة البدنية تعود على جسم الإنسان بفوائد كثيرة لا يمكن حصرها لان أعضاء جسم الإنسان

متصلة معا بشكل أو بآخر كحلقة واحدة وأي تغير يطرأ على عضو ما يصاحبه تغير آخر في أحد أعضاء جسمه،
فمثلا كمية الدم المتدفقة عبر وريد الذراع يجب أن تساوي كمية الدم المتدفقة في شريانه وتحريك عضلات
الذراع يتبعه حركة في عضلات الكتف والظهر أو الصدر وعدا الفوائد التي يكتسبها الإنســــان الرياضي من صفاء

اكتشاف القيمة العلاجية للكثير من لحركات الرياضية في علاج بعض أمراضه أو الوقاية منها

فقد استخدمها الصينيون القدماء في علاج بعض الأمراض والعلل التي تعترضهم كآلام الظهر والمفاصل
وضعف التركيز الذهني الى جانب استخدامها في ألعابهم القتالية ورقصاتهم التعبدية ومع التقدم العلمي
في عصرنا الحاضر وبعد التشريح الدقيق لجسم الإنسان واكتشاف كافة أعضائه والتعرف عل
ى وظائفها أدرك العلماء القيمة الحقيقية للفائدة الناجمة عن ممارسة هده التمرين وما فيها
من أسباب الصحة البدنية والنفسية والدور الوقائي التي تؤديه في عضلات ومفاصل الجسم

البشري خشية التقادم والشيخوخة الحركية المبكرة أو في علاج إجباري لبعض الأمراض المزمنة.
*فوائد التمارين اللياقة البدنية

1. تنشيط الدورة الدموية وزيادة كمية الدم المتدفقة في شرايين وأوردة الجسم .

2.إيصال أكبر نسبة ممكنة من الأوكسجين الى كافة أنحاء الجسم وحرقها.

3.إعطائك دفعة كافية من النشاط والحيوية لأدائك أعمالك اليومية بتركيز أكتر وأداء أفضل.

4.التخلص من الشعور بالكسل والضيق والحصول على شخصية منطلقة.

5. التخلص من الدهون المتجمعة في جسمك نتيجة لحرقها أثناء المجهود الرياضي.

6.تخليص الجسم من الأملاح الزائدة عن حاجته نتيجة التعرق.

7.قوة العضلات وزيادة قدرتها على تحمل التعب والإرهاق.

8.الوقاية والنجاة من كثير من الأمراض العرضية أو الدائمة.

9. فتح الشهية وتسهيل عملية هضم الطعام.

10.تقوية عضلة القلب وزيادة قدرتها على ضخ الدم ووقايتها من الأمراض تصلب الشرايين أو انسدادها.

11,المحافظة على قوام رشيق ومعتدل مهما تقدم العمر.

*إرشادات عامة قبل البدء في التمرينات

- هنالك بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل في التمرين لتجنب أي عوائق صحية، وإليك بعض الإرشادات
الهامة التي يجب تذكرها قبل البدء

1.اختيارالوقت والمكان المناسب لأداء التمرين حيت لا يوجد من يشغل تفكيرك أو يلفت إنتباهك.

2.الانتظام في موعد ثابت لأداء التمرين من أفضل الوسائل.

3. عدم القيام بأداء التمرينات أمام مجرى هوائي ولا تحت درجة حرارة تقل أو تزيد.

4.تجنب أداء التمرينات بعد الأكل مباشرة(لا تقل عن ساعتين).

5.تجنب شرب المنبهات والسجائر(قبل أو بعد).

6.البدء بالتمرينات الخفيفة قاعدة أساسية دائما والانتهاء أيضا لتجنب حدوت شد عضلي أو الإرهاق.

7.اختيار التمرينات التي تناسبك دائما من حيت اللياقة لديك.

8. عدم حبس النفس أثناء التمرين،مراعاة أن يتم الشهيق من الأنف والزفير يكون من الفم.

9. عدم إطالة الراحة بين التمرينات.

10.أداء التمرين يجب أن يتم بدقة.

11.عدم أداء التمرين وأنت بحالة نفسية سيئة أو جسدية مرهقة.

12.عمل حمام ماء فاتر بعد التمرين بعشرة دقائق.

13.محاولة ممارسة التمارين بشكل جماعي مع أفراد هو خير وسيلة للدوام عليه.

الحالات التي تستدعي إيقاف التمرين

1. ضيق النفس الفجائي وهي عدم القدرة على التنفس الكافي أو العميق.

2.الشعور بالإرهاق المفاجئ على غير المعتاد.

3.الشعور بالدوخة أو ألم شديد في الصدر.

4(.تزايد سرعة النبض وتجاوز الحد الأعلى له بطرح عدد سنوات عمرك على(220)

الناتج هو الحد لضربات قلبك.

5عدم القدرة على التركيز أثناء قيامك بالتمرين وضعف الإدراك