كيف تزيد من قدرتك على التركيز:بطرق ناجحة؟ - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2013-05-06, 07:54

رقم المشاركة : 1

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

كيف تزيد من قدرتك على التركيز:بطرق ناجحة؟

15 طريقة لزيادة قدرتك على التركيز

إن القدرة على التركيز في العمل أو المهمة التي بين يديك أمر أساسي لتحقيقها .فعندما لا تستطيع أن تركز على ما تقوم به،

فإنك إما أن تفشل في تحقيقه أو أنك لا تحققه بالشكل و الكفاءة المطلوبة.

لقد أثبتت الدراسات في هذا المجال، أن ضعف أو عدم القدرة على التركيز تؤدي بلا شك إلى عمل مليء بالأخطاء أو إلى أداء بطيء.

فمن أجل مساعدتك على تطوير قدرتك على التركيز و التحكم في عوامل التشتيت مما سيرفع من كفاءتك و سرعة أدائك للمهام ، هذه بعض النصائح المجربة و الفعّالة:

1. تمرين التركيز:

أنت تحتاج للتمرن على التركيز في الأوقات التي لا تحتاج فيها إلى التركيز فعلا. إذا فعلت ذلك فإنك ستنجح حتما في التركيز عندما تحتاج إليه.

2. مشاهدة الشمعة:

أشعل شمعة جميلة، حدق النظر إلى ضوء الشمعة، ركز نظرك على الشعلة فقط. ركز ملاحظتك على لونها و حركتها فقط. لا تحاول أن تحلل أي شيء بالنسبة للشعلة أو اللون، فقط شاهد و لاحظ. عندما يبدأ عقلك في التفكير بشيء آخر فقط تذكر أن تعود للتركيز على ضوء الشمعة. حاول أن تطبق ذلك لمدة 5 دقائق، اضبط عداد ساعتك.

3. ملاحظة التنفس و دقات القلب:

تمرين آخر مشابه للتمرين السابق، لكن دون الحاجة إلى شيء خارجي. حاول أن تركز تفكيرك في تلاحق أنفاسك و دقات قلبك. فقط ركز تفكيرك في ملاحظة دقات قلبك و تلاحق أنفساك لمدة خمس دقائق.

4. إعزل نفسك عن محيطك:

عندما تقرأ أو تعمل على الحاسوب، تخيل نفسك محاطا بجدران عازلة للصوت. عندما يتبادر إليك صراخ الأطفال فقط تذكر أنك معزول عن الآخرين.

5. ضع أهدافا محددة:

عندما تضع لنفسك هدفا، فإنك تسعى لتحقيقه. مثلا، ضع لنفسك مكافأة معينة تحصل عليها عند إنهاء جزء ما من مهمتك. المكافئة قد تكون وقتا للتسلية أو وجبة شهيّة. يجب أن تلتزم بإنهاء المهمة أولا.

6. قلّص وقت التركيز:

كما أن بدنك يحتاج إلى راحة بعد القيام بجهد بدني، فإن عقلك يحتاج إلى راحة أيضا بعد القيام بجهد عقلي. لا تحاول التركيز على مهمة ما أكثر من 60 أو 90 دقيقة. امنح نفسك وقتا مستقطعا.

7. تجنب المنبهات:

القهوة و السكّر، قد يمنحانك الطاقة، لكن لا يمنحانك التركيز اللازم!

8. رتّب عقلك:

إن عقلك مثل الخزانة، عندما تكتفي برمي الأشياء داخلها، فإنها تمتلئ و تبدو الأشياء مبعثرة. بالمثل، فإن إلقاء المعلومات في عقلك دون ترتيب أو تصنيف، يتعب عقلك و يقلل من كفائته. امنح نفسك وقتا لترتيب الأشياء و المعلومات في عقل

9. دوّن قائمة مهامك:

دون المهام التي عليك القيام بها، و الأفكار التي تحاول أن تشتتك أثناء قيامك بمهمتك. سجلها على ورق كي تعود لتذكرها و القيام بها بعد انتهائك من مهمتك الحالية.

. 10 -استخدم عبارة "لا تزعجني" ، و اطفئ التلفاز، و الهاتف و تجنب الإنترنت

كثيرون يتصلون بك دون مراعاة وقتك و مزاجك و التزاماتك، أنت لست مجبرا على الرد على كل تلك الإتصالات و كأنها واجب ديني أو قانوني! تعلم أن تقفل هاتفك، و تطفئ التلفاز. كما تعوّد أن تقول " لا تزعجني أنا مشغول"

11.امنع التشتت قبل حصوله:

عندما تعلم أن شيئا ما سيحدث أثناء قيامك بمهامك، تعامل معه قبل أن يحدث. قد تحتاج لكوب قهوة، قم بإعداده قبل بدء العمل.

12. استعد تركيزك:

عندما لا تستطيع أن تستعيد تركيزك بمجرد التفكير باستعادته، جرب القيام بشيء جديد. مثلا، حاول أن تكتب شيء مما يتعلق بالمهمة التي عليك القيام بها. واصل الكتابة لتستعيد تركيزك و تواصل عملك.

13. طور اهتمامك بما تقوم به

قد لا تكون مهتما كثيرا بما تقوم به، فأنت تقوم به فقط لأن مديرك أمرك بذلك، تعلم أن تطور اهتمامك بما تقوم به. قد لا تستمتع بأداء المهمة بشكل كلي، لكن بإمكانك التفكير في ما سيحدث بعد أدائها. قد تحصل على مكافئة،

14. تفهم الظروف التي ترتقي بالتركيز

اسأل نفسك الأسئلة التالية: متى تجد التركيز أسهل بالنسبة إليك؟ هل تفضل الإضائة المركزة أو الضعيفة؟ هل تفضل الجو الهادئ أو تفضل بعض الأصوات؟ و اكتبها على ورق نظيف أو في واجهة حاسوبك لتذكرها قبل البدء بأي مهمة:

15. طور بيئة عملك

بعد أن قمت بتحديد الظروف الأفضل لتطوير قدرتك على التركيز، بادر بتطوير بيئة عملك قدر الإمكان لتناسب ذلك. غير نوع الإضاءة و شدتها، غير الكرسي إذا احتاج الأمر إن لهذا تأثير كبير على قدرتك على التركيز.

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=644136

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2013-05-06, 08:29

رقم المشاركة : 2

ام زين

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ام زين غير متواجد حالياً

رد: كيف تزيد من قدرتك على التركيز:بطرق ناجحة؟

اهلا بعودتك اختي الغالية

اشكرك جزيل الشكر على التقاسم

تحيتي لك

التوقيع

المداد روحي أَكتب ولا أَمَلْ
فالروح تصدح والرِّواق ٱنْتشلْ
عُزلَة الأَصابعِ في الكلمةِ قُبَلْ
فَ بُحْ وَزدنِي ألمَْ...... لِحزنٍ تَوطَّن َوٱرْتَجَلْ
.فالقلب ربَضَ وشاح الحبِّ ...وَفشلْ

السعدية الفاتحي

2013-05-07, 20:04

رقم المشاركة : 3

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: كيف تزيد من قدرتك على التركيز:بطرق ناجحة؟

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام زين

اهلا بعودتك اختي الغالية

اشكرك جزيل الشكر على التقاسم

تحيتي لك

بارك الله فيك غاليتي...
اشتقت للحبايب ...ولجنبات المنتدى

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2017-12-26, 21:38

رقم المشاركة : 4

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: كيف تزيد من قدرتك على التركيز:بطرق ناجحة؟

*تدريبات مهمة لزيادة التركيز (بالصور)

يعد تشتت الانتباه من العوامل الرئيسية المؤدية إلى عدم
تحقيق تفاعل الطفل مع البيئة المحيطة … وبخاصة البيئة
الصفية … حيث يقلل من فرص حصول الطفل على التعليم
بفاعليته … وقد تصدر عن الطفل أنماط سلوكية غير
مناسبة تؤدي إلى تشتت انتباه زملاءه في الصف وحتى
معلميه الذين يجدون صعوبة في إدارة الحصة الدراسية
جراء تلك السلوكيات التي تصدر عن الطفل …

الانتباه كمهارة :

يعتبر الانتباه أحد المهارات الاساسية للتعلم ويشير إلى :

… الفترة التي يستطيع فيها الطفل أن يركز على
موضوع معين … يحتاج الانتباه إلى قدرة الطفل على
التركيز وإهمال الموضوعات غير الضرورية وبالتالي
فإن ضعف قدرة الطفل على التمييز بين ما هو ضروري
وما هو غير ضروري يؤدي إلى صعوبات في الانتباه
إلى المعلومات والاحداث ذات العلاقة بالموضوع.

… طبعا الطفل يحتاج للتركيز لتعلم المهارات واكتسابها
وعدم تركيزه يقلل من تقدمه وتعلمه …

التدريبات بسيطة جدا يمكن عملها بالمنزل وبأستخدام اي شيء ” الخرز بأحجام والوان مختلفة – خيط مختلف حجمه ونوعه “

يتم بالبداية تدريبه على ادخال الخرز بالعصا ثابته ويكون حجمها كبير
بعد اتقانه يتم التدرج حتى الوصول للصعوبة
وسوف تجدون تقدم
ايضا التركيز بنقل الخرز بالملعقة من كأس لاخر جدا
مهم لانه يعتمد التأزر الحركي البصري الانتباه واليد
الدقيقة وحركة كبرى للجسم

… ايضا تثبيت علاقة الملابس على صحن دائري ويتم
التدرج من الحجم الكبير للصغير.

… ايضا التقاط الخرز بالملقاط ويتم التدرج حتى يتم التقاط الورق
… ايضا هناك ادخال الاعواد في فتحات علب صغيرة .

ونقل الماء ورمي كرة السله من مستوى قريب لابعد.

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2018-03-21, 10:32

رقم المشاركة : 5

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: كيف تزيد من قدرتك على التركيز:بطرق ناجحة؟

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :