للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية


شجرة الشكر3الشكر
  • 1 Post By صانعة النهضة
  • 1 Post By صانعة النهضة
  • 1 Post By صانعة النهضة

إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2016-11-08, 15:48
الصورة الرمزية صانعة النهضة
 
مراقبة عامة

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  صانعة النهضة غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــــامــــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute
urgent الجري نحو الخلف :تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!





الجري نحو الخلف :تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!




يقلّل من خطورة الإصابات في الظهر والساقين


ينفق الكثير منا الوقت والجهد والمال على الأساليب المختلفة لخسارة الوزن، بعضها يكون مثمرًا، وبعضها بلا نتائج.

لكن بإمكانك القيام بتمرين بسيط يُغنيك عن كل تلك الأساليب. فهل سمعت بـ “Retro-running” أو الجري للخلف؟

هو تمرين يجذب المزيد والمزيد من الناس في جميع أنحاء العالم، وهو طريقة فعّالة في التمارين، يقلّل من خطورة الإصابات في الظهر والساقين، كما أنه يعمل على جعل الجزء السفلي من الجسم أكثر قوة واتزانًا.

كيف يساعدك الجري للخلف في حرق السعرات الحرارية ؟
هو تمرين للقلب والأوعية الدموية، يساعد في حرق السعرات الحرارية كونه تمرينًا كاملًا يعمل على تحريك وتنشيط مجموعة كبيرة من العضلات، خاصة عضلات الفخذ.

فهل تعلم أن 100 خطوة للوراء تعادل 1000 خطوة من المشي التقليدي، ولفة واحدة للخلف على مضمار جري تعادل 6 لفات من الجري للأمام؟! بهذه الطريقة أنت تحرق سعرات حرارية أكثر، وكذلك توفّر الوقت.


فوائد الجري للخلف:


– تقوية الساقين والعضلات:
الجري للخلف يعمل على تقوية العضلات بدون وضع الكثير من الضغط على الركبتين، كما يساعدك على تحريك مجموعة أكبر من العضلات.

– يمنع الإصابات ويعيد إصلاح الركبتين:
حين تجري للأمام، فأنت تكرّر ذات الحركة، وهو ما قد يؤدي إلى خلل خطير في التوازن ومشاكل مزمنة في الركبتين. بينما الجري للخلف يقلّل التأثير السيء عليهما، ويحسّن التوازن في مجموعة العضلات المتضادة، والحماية من الإصابات.

– تطور الرؤية المحيطية والتوازن:
يساعد الجري للخلف على تحسين الرؤية المحيطية والتوازن؛ فحين لا تستطيع رؤية ما هو أمامك، فخلال هذا التمرين يتحسّن عمل الحواس بشكل
أفضل، مثل السمع.

– جيد للدماغ:
تغيير الروتين في التمرينات التي تقوم بها، وتحريك العضلات في اتجاهات متضادة يساعد دماغك على التفكير والتفاعل بشكل مختلف تمامًا.

– يحسّن وضعية جسمك:
حين تجري للخلف، فأنت تحافظ على ظهرك مستقيمًا خلال الحركة. كما أن ذلك يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر الناجمة عن تراخي الجسم خلال الجري للأمام.

– تقوية عضلات البطن:
الجري للخلف يقوّي عضلات البطن، فالفوائد مرتبطة ببعضها، فحين تجري للخلف أنت تحافظ على استقامة ظهرك، وهو ما ينعكس إيجابًا على عمل عضلات البطن.


نصائح عامة

– إن كنت ترغب في تجربة الجري للخلف للمرة الأولى، فيُنصح أن تمارسه في مضمار جري، حيث تكون المسارات واضحة ومحددة بعلامات.

-إن كنت تشعر بالحرج من القيام بهذا التمرين الذي ينظر إليه البعض بعين الاستغراب، فيمكن أن تقوم به في حلقة مفرغة في حديقة المنزل.









خادم المنتدى شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ


التعديل الأخير تم بواسطة صانعة النهضة ; 2016-11-08 الساعة 15:58
رد مع اقتباس
قديم 2016-11-08, 15:49   رقم المشاركة : ( 2 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

مسابقة الجري للخلف


خادم المنتدى شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
قديم 2016-11-08, 15:52   رقم المشاركة : ( 3 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

خادم المنتدى شكر صاحب المشاركة.
توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
قديم 2016-11-09, 03:45   رقم المشاركة : ( 4 )
مدير التواصــل

الصورة الرمزية خادم المنتدى

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 12994
تـاريخ التسجيـل : Oct 2009
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  male
الإقــــــــامــة : أرض اللـه الــواســعـــة
المشاركـــــــات : 32,971 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 18732
قوة التـرشيــــح : خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute خادم المنتدى has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

خادم المنتدى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الجري نحو الخلف :تمرين بسيط يحرق السعرات الحرارية 6 مرات أكثر من الجري!

-*************************************-
شكرا جزيلا لك على انتقاءاتك القيمة و المهمة..
واصلي بنفس التألق و الإفادة و التفاني..
تقديري الدائم
-************************-
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 16:49 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd