للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :






العودة   منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد > المنتديات الــــتــــربـــــويــــة الــــعــــــامــــة > منتدى أصناف وقواعد وأصول التربية > التربية البدنية


إضافة رد
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 2016-06-19, 11:45
الصورة الرمزية صانعة النهضة
 
مراقبة عامة

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو
  صانعة النهضة غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــــامــــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute
b5 الرياضة في رمضان كيف ومتى ؟ الأسئلة الشائعة وإجاباتها





الرياضة في رمضان كيف ومتى ؟ الأسئلة الشائعة وإجاباتها









تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة...

الأسئلة الشائعة على ممارسة الرياضة وإجاباتها ..

1. كيف نمارس الرياضة في رمضان؟
2. هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي ؟
3. ما هى فوائد ممارسة الرياضة في رمضان ؟
4. و ما هي الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان؟ وهل ترتبط بسلوكيات خطأ من الافراد ؟
5. هل الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟
6. ما هي أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان ؟
7. ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟
8. قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان !!

................................



1. كيف تمارس الرياضة في شهر رمضان؟



الرياضة في شهر رمضان يوجد لها أشكال متنوعة تختلف حسب نمط الحياة، ومن أكثر صور ممارسة الرياضة التي يمكن أن نقابلها:


1 – شخص بالغ يمارس رياضة المشي خلال ذهابه للعمل صباحًا.


2 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين بناء العضلات.



3 – شخص يذهب لصالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين حرق الدهون وخفض الوزن.



4 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في صالة مغلقة.



5 – شخص يذهب لنادي لممارسة رياضة في الهواء الطلق.



أما العوامل الصحية التي تتداخل مع الجوانب السابق ذكرها عند التفكير في ممارسة الرياضة في رمضان، فإنها تشمل:



1 – قدرة القلب على العمل بشكل جيد و عدم وجود مشكلات صحية به.


2 – قدرة الجسم على حفظ نسب متوازنة من الجلوكوز كمصدر للطاقة.


3 – معدل فقد السوائل المصاحب لممارسة التمارين.


4 – تأثير الصيام على كفاءة الأداء الرياضي.





2. هل يؤثر صيام رمضان على كفاءة الأداء الرياضي؟


هذا السؤال تم طرحة في المقام الأول لمعرفة تأثير الصيام على قدرة الرياضيين المسلمين على الأداء في المنافسات الدولية خلال الصيام، و قد أشارت النتائج الإحصائية إلى أن بعض الرياضيين المعتادين على حمل تدريبي عالي يمكنهم الصيام دون أي تأثير على مستوى أدائهم العضلي والرياضي. أما بالنسبة للأشخاص العاديين فرغم أن الأمر له نطاق واسع من الاختلاف بحسب الحالة الصحية العامة ومعدل ممارسة الرياضة قبل رمضان، إلا أنه في المتوسط وجد أن قدرة الصائمين على ممارسة الرياضة خلال الصيام تنخفض بنسبة بسيطة خلال أيام رمضان، ثم تعود طبيعية في خلال أسابيع قليلة بعد انتهاء الصيام.



3. فوائد ممارسة الرياضة في رمضان !



1) ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة( الدهون ) بحيث يكون الجسم مجبراً على الاستعانة بها كمصدر طاقة للتمرين وهذه السعرات التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير منضبط.



2) تؤكد الدراسات ان الرياضة على معدة فارغة لها تأثير فعال جدا على الجسم بحيث تكون نسبة الادرينالين مرتفعة وقيمة الانسولين منخفضة وبعدها تقوم العضلات بحرق الدهون اكثر. كما يقول الفيزيولوجى بيتر هسبل من جامعة لوون البلجيكية .



3) ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحمي من مشاكل عسر الهضم. و هذا طبعًا بجانب الفوائد المتنوعة للرياضة فيما يخص مختلف أجهزة الجسم وخاصة العظام والعضلات والقلب والأوعية الدموية التي تشمل ممارسة الرياضة في رمضان وفي أي وقت آخر.



4) الانتظام على ممارسة الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، و لا يدع فرصة للكسل ليتسرب إلى اجسامهم.



4. الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان:

ترتبط الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان ببعض السلوكيات الخاطئة، و تشمل:



1 – مخاطر فقد السوائل الزائد والتعرض للجفاف الشديد
ترتبط هذه المشكلة بممارسة الرياضة في أوقات الخطأ مثل التمرين اثناء سطوع الشمس لعدة ساعات؛ مما يترتب عليه فقد كميات هائلة من سوائل الجسم دون تعويضها بشكل ملائم بسبب الصيام مما يسبب في البداية شعور بالعطش الشديد، وإذا استمر فقد السوائل فقد يتقدم الجفاف لمراحل اكبر تبدأ بالشعور بهبوط عام في الجسم وقد تصل لفقدان الوعي الكامل.
لذلك تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.





2 – مخاطر انخفاض مستويات السكر في الدم:

ترتبط هذه المشكلة بعدم الحصول على كميات كافية من الكربوهيدرات والكازيين في السحور التي تضمن للجسم مصدر للطاقة وتغذية للعضلات لعدة ساعات، وعند ممارسة الرياضة لفترة طويلة فإن الجسم يقوم بحرق كميات السكر المفترض بها دعمه طوال فترة الصيام في وقت قصير؛ مما ينتج عنه حدوث انخفاض لإمدادات الطاقة، وتتضاعف احتمالات هذه المخاطر مع الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة تؤثر على نسب السكر في الدم مثل مرض السكري والأدوية المستخدمة لعلاجه.





3 – مخاطر فشل عضلة القلب:
وترتبط هذه المشكلة بالمصابين بأمراض مزمنة في القلب بشكل أساسي. لذلك لا يجب لمرضى القلب المزمن الرياضة اثناء الصيام





4 – الشعور بالهبوط والإرهاق:
ترتبط هذه المشكلة باختيار مواعيد وأيام غير مناسبة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؛ حيث يقوم الشخص بالافراط الزائد في التمرين سواء الكارديو او الاوزان واستهلاك العضلة كمصدر طاقة مما يتسبب في خسارة النسبة العضلية وايضا يؤدى عدم القدرة على الوفاء بالتزاماته الأخرى خلال النهار قبل الإفطار. لذلك يجب الفصل بين تمرين الكارديو والاوزان لكي لا تستهلك كمية كبيرة من الطاقة ( الكارديو قبل الفطار ان امكن بساعة وذلك يساعد على الحرق اسرع , والاوزان بعد الفطار بساعتين او ثلاثة لتمكن الجسم من الهضم والاستفادة من التمرين ) مع الحفاظ على مده التمرين لا تزيد عن ساعة مجمل .



5 – مشاكل الجهاز الهضمي:

ترتبط هذه المشكلات بنمط تغذية خاطئ يتكون من وجبات رمضانية دسمة عالية الدهون، كما أنه ينتج بنسبة كبيرة عن وضع فواصل زمنية مثل ساعتين او ثلاثة بين الطعام وبين ممارسة الرياضة.





5. الرياضة في رمضان: قبل أم بعد الإفطار؟


للإجابة على هذا التساؤل ينبغي مراعاة المبادئ التالية عند تفكيرنا في جدول مواعيد التمارين الرياضية في رمضان:

1 – تجنب أوقات الظهيرة و سطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة.



2 – وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.


3 – ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون في الفترة الأخيرة وليس في بداية الصيام.


4 – عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الإفطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.



5 – عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام يجب ألا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل.


6 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار تتطلب ترك وقت كافٍ لهضم الطعام قبلها.



7 – الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها.


8 – الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول قبل ممارسة الرياضة.



9 – عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.



10 – المياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر.




6. أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان:


وفقًا للمبادئ سابقة الذكر يمكن سرد بعض أفضل أوقات ممارسة التمارين في رمضان وفقًا للهدف المرجو من كل منها كالتالي:

1 – التمشية الهادئة في الصباح الباكر:

تمثل التمشية الهادئة في الصباح الباكر لمدة 30-45 دقيقة فرصة جيدة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم بشكل عملي مع عدم توافر الكثير من الوقت لديهم؛ حيث يمكن ممارسة هذه الرياضة خلال الذهاب للعمل في الصباح، مع الحرص على أن يكون هذا في وقت مبكر من الصباح قبل زيادة حدة الحرارة.



2 – ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة:

تمثل ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار فرصة جيدة لمن يرغبون في فقدان الوزن؛ حيث تعتبر ممارسة الرياضة بعد فترة صيام تزيد عن 8 ساعات عامل مساعد على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي ويكون مجبر على حرق الدهون الداخلية المخزنة لاستمداد الطاقة في التمرين إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.



3 – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات

النوع المناسب لمن يرغبون في بناء العضلات حيث يمكنهم ممارسة التمارين لفترة مفتوحة حسبما يتكون منه برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي.






7. ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟

ليس هناك ما يسمى برياضة واحدة مثالية في رمضان حيث إن الأمر يتوقف على هدف كل شخص من ممارسة الرياضة.


8. قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان:


1 – بالنسبة للتمرين قبل الفطار :


  • للرياضيين الذين يذهبون الى الصالة الرياضة قبل اوقات العمل الصباح الباكر
  • فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط على مدار اليوم
  • لا تمارس تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة.


  • يمكن للصائم ممارسة اي نوع من انواع الرياضة التي يفضلها ولكن بحمل تدريبي منخفض الشدة. بشكل عام يفضل ممارسة رياضة المشي او الهرولة او الالعاب السويدية او السباحة. واذا تم اختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الافطار بـ (3-4 ساعات) حتى يتم تجنب احتمالية دخول الماء الى جوف الصائم.

  • بالنسبة لكبار السن يفضل ممارسة رياضة المشي البطيء.
  • وبالنسبة لصغار السن فيمكنهم ممارسة رياضة السباحة والالعاب الجماعية بحمل منخفض.
  • بينما يستطيع الشباب ممارسة تمرين متكامل (احماء ـ تمرين اساسي ـ تهدئة).

  • يفضل اداء تمرينات احماء خفيف قبل ممارسة الرياضة وتمرينات استرخاء وتهدئة في نهاية الاداء.

  • من المهم جدا المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها.

4 – احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة.



5 – احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار.


6 – لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.



7 – تناول وجبة صحية من الخضروات والعناصر المفيدة مع دهون أقل يضمن لك لياقة أفضل.
8 – المياه وحدها لا تكفي لتعويض السوائل، عصائر الفواكه لها دور أساسي.



9 – تعويض السوائل المفقودة يجب أن يكون متدرج و ليس على مرة واحدة.










توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

رد مع اقتباس
قديم 2016-06-19, 12:00   رقم المشاركة : ( 2 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الرياضة في رمضان كيف ومتى ؟ الأسئلة الشائعة وإجاباتها

وإليكم نصائح يجب إتباعها عند ممارسة الرياضة :

ـ ممارسة رياضة خفيفة غير مجهدة .











ـ شرب الماء عند ممارسة الرياضة .









ـ تجنب شرب مشروبات الطاقة والغازية أو المنبهات مثل القهوة والشاي .













ـ التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بآلام أو الإرهاق ، وإستشارة الطبيب .










الجدير بالذكر بأن ممارسة الرياضة وحدها دون حمية غذائية مناسبة حتى في رمضان لا ينقص الوزن ، ولضمان حرق الدهون ينبغي أن يصل تعداد النبض لأكثر من 120 نبضة/دقيقة أثناء ممارسة الرياضة .












توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
قديم 2016-06-20, 14:37   رقم المشاركة : ( 3 )
مراقبة عامة

الصورة الرمزية صانعة النهضة

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 50240
تـاريخ التسجيـل : Nov 2012
العــــــــمـــــــــر :
الــــــــجنــــــس :  female
الإقــــــــامــة : أينما كنت فثم وجه الله
المشاركـــــــات : 39,290 [+]
آخــر تواجــــــــد : ()
عدد الـــنقــــــاط : 17783
قوة التـرشيــــح : صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute صانعة النهضة has a reputation beyond repute

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 من مواضيع العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الرياضة في رمضان كيف ومتى ؟ الأسئلة الشائعة وإجاباتها

لا تتنازلوا عن ممارسة الرياضة في رمضان!



الخميس , 26 مايو 2016









ماذا عن الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة أم يفضل الامتناع عنها؟ انتم لستم ملزمين ابداً بالتخلي عن ممارسة الرياضة:


تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية واسلوب حياة صحيا، لما لها من اهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الاعصاب وتخفف من الضغط النفسي.



يجمع الاطباء واخصائيو التغذية على اهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الاوقات والحالات من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.


والسؤال الذي يطرح نفسه هو:
ماذا عن ممارسة الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة ام يفضل الامتناع عنها؟



للشهر الكريم مميزات مختلفة تميزه عن جميع ايام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة، الانشطة المختلفة، الاغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة. ولا شك ان العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان، حيث تكثر السهرات والجلسات المسائية حول موائد الطعام، تؤثر على اسلوب الحياة العادي وخاصة على الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. فكثير من الاشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة في رمضان.


لا شك ان لممارسة الرياضة خلال الصوم المتواصل خطورة معينة، لانه عند الصوم ينشا نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي الى الجفاف يدخل الجسم الى ضغط قد يؤدي الى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.


اما بالنسبة للصوم المحدد لبضع ساعات فان الامر مختلف. خلال الصوم لمدة 8 – 10 ساعات، تقل كمية الجلوكوجين في الكبد وتقل كميته في العضل بنحو 50%، دون اية علاقة بالنشاط الجسماني. هذا الانخفاض في كمية الجلوكوجين يؤدي الى تحول الحوامض الامينية الى سكر.


اما ممارسة الرياضة في رمضان على معدة فارغة وبعد صوم 8 -10 ساعات فهي تزيد من استهلاك الدهن كمصدر للطاقة، لكن هنالك تاثير ايضا على البروتين في الجسم اذ يتم استهلاكه كطاقة.


وقد اثبتت كثير من الابحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني اثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن اداء اعضاء الجسم. لذلك، فان ممارسة الرياضة في رمضان تعتبر امنة وممكنة، مع الاخذ بعين الاعتبار بعض الامور والاحتياطات.






متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟



لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر او خلال ساعات الصوم المتاخرة، اذ يكون الطقس حارا ويكون الجسم في هذه الفترة - بعد ساعات من الصوم - مرهقا تنقصه السوائل، اي يكون في حالة من الجفاف. لذلك، فان الفترة المسائية هي الافضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو اقل حرا، كما يفضل ان يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة.


الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبيل موعد الافطار مباشرة، اذ تاتي وجبة الافطار لتساعد في عملية بناء العضل، او بعد وجبة الافطار بساعتين على الاقل، حتى تنتهي عملية الهضم.



أي نوع من الرياضة ينصح بممارسته في شهر رمضان؟



يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسها قبل رمضان. فاذا كان الشخص معتادا على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الاثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يوميا بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
اما بالنسبة للاشخاص غير الرياضيين فان الرياضة الهزائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الاكثر امانا، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض او الرياضة القاسية الشاقة.

لممارسة الرياضة في رمضان ينصح بمراعاة بعض الامور الاساسية:



  1. الاكثار من شرب الماء اثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وايضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.

  2. تجنب الارهاق وممارسة التمارين الشاقة.

  3. في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

  4. ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، الام شديدة في العضلات او صداع.

  5. تجنب تناول المشروبات او الاطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.

  6. تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:

  7. • الكربوهيدرات: الخبز، الارز، المعكرونة او البطاطا.
    البروتينات: منتجات الحليب والالبان، الدجاج او السمك.
    الدهون: زيت الزيتون، الطحينة او الحمص.
    الخضروات المختلفة.


توقيع » صانعة النهضة
أيها المساء ...كم أنت هادئ

  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة

منتديات الأستاذ

الساعة الآن 08:52 لوحة المفاتيح العربية Profvb en Alexa Profvb en Twitter Profvb en FaceBook xhtml validator css validator



جميع المواد المنشورة بالموقع تعبر عن أصحابها فقط ولا تعبر بأي شكل من الأشكال عن رأي الموقع ولا يتحمل أي مسؤولية عنها

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd