لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر - منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد

2013-02-14, 19:40

رقم المشاركة : 1

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

ترهل البطن وشد الظهر

ترهل

البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسية
بالاضافة للشحوم المتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحة
أوالكاوتش المحيط لبطن المرأة..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الإستمرار على تمارين عضلات المنطقة
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والآن مع التمارين ..

1. كل يوم إجراء التمرين من 20 الى 30 مرة ونزيدها من ثانى أسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقة:
هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرى
وطريقته هى رفع الرأس وأخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجة ولجسم ينضح بأنوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والأهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب أن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لأن اليدين سترفع كما فى الصورة
وهذا التمرين روعة لبطن مسطرة بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة

ودائما ابدأ تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدموية لنتائج أفضل وقلب قوي ونفس طويل.وستحصل على نوم هادئ

ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالي والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية
4. تناول الخضراوات الورقية وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات أسبوعية وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة أكل او شيبس أو كيك أو شيكولاته
8. كن شرطيا لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجة

: منتديات الأستاذ التعليمية التربوية المغربية : فريق واحد لتعليم رائد https://www.profvb.com/vb/showthread.php?p=624538

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

آخر تعديل الشريف السلاوي يوم 2013-02-15 في 14:37.

2013-02-15, 14:42

رقم المشاركة : 2

الشريف السلاوي

مدير الإشراف

إحصائية العضو

الشريف السلاوي غير متواجد حالياً

رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

شكرا جزيلا على المعلومات و النصائح المفيدة .

التوقيع

" اللّهمّ ردّنا إليك ردّا جميلا "

2013-02-15, 15:54

رقم المشاركة : 3

ام زين

بروفســــــــور

إحصائية العضو

ام زين غير متواجد حالياً

رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

معلومات قيمة

الله يبارك فيك

التوقيع

المداد روحي أَكتب ولا أَمَلْ
فالروح تصدح والرِّواق ٱنْتشلْ
عُزلَة الأَصابعِ في الكلمةِ قُبَلْ
فَ بُحْ وَزدنِي ألمَْ...... لِحزنٍ تَوطَّن َوٱرْتَجَلْ
.فالقلب ربَضَ وشاح الحبِّ ...وَفشلْ

السعدية الفاتحي

2013-02-15, 22:31

رقم المشاركة : 4

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشريف السلاوي

شكرا جزيلا على المعلومات و النصائح المفيدة .

جزاك الله خيرا أستاذي على مرورك الجميل وبصمتك الأجمل

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ

2013-02-19, 18:46

رقم المشاركة : 5

صانعة النهضة

مراقبة عامة

إحصائية العضو

صانعة النهضة غير متواجد حالياً

رد: لكل أعضاء المنتدى: جربوا للقضاء على ترهل البطن ولشد الظهر

تمارين إضافية رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات

نظرا للتغيرات التي تحدث في الجسم فترة الحمية وبعدها.

خصوصا الذراعين والأرداف.

هاهي بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين .

ملاحظه ممكن ان تعوض الاثقال بقارورات الماء ذات نصف لتر .مده كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع

______________________________________________________________________

التوقيع

أيها المساء ...كم أنت هادئ


	للتوصل بجديد الموقع أدخل بريدك الإلكتروني ثم فعل اشتراكك من علبة رسائلك :